Михайло Холоділін

Тренування після COVID-19

15.04.2021 420

Коли організм стикається з важким захворюванням – всі свої сили він кидає на боротьбу з ним.
Тож після одужання він може потребувати достатньо тривалого періоду відновлення.

Це стосується і COVID-19.

Найчастіше COVID-19 вражає дихальну та серцево-судинну системи. Що призводить до зменшення постачання киснем тканин організму (зокрема, м’язів). А це, в свою чергу, впливає на працездатність як всього організму, так і його окремих систем.
Захисні та резервні системи організму ослаблені. Для відновлення може знадобитися від півтора місяці до півроку, залежно від ступеня важкості хвороби.

Тож процес повернення до фізичних навантажень має бути помірним і поступовим.
Тихіше їдеш – далі будеш” – має стати вашим гаслом на шляху до відновлення тренувального процесу!

Ось декілька рекомендацій:

 

1. Підготуйтеся.

Після хвороби організм ослаблений: зменшується м’язова маса, погіршується рівень загальної витривалості, з’являється віддишка. Для початку повноцінного сну та збалансованого режиму харчування буде достатньо. Дайте організму час на відновлення, а вже потім поступово переходьте до фізичних навантажень.

Перед тим як повернутися до тренувань, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть необхідні обстеження (зокрема серце та легені), щоб упевнитися, що ваш організм вже готовий до навантажень.

 

2. Починайте з малого.

Якщо повторні обстеження в нормі і лікар дав дозвіл на тренування, можна потихеньку приступати до них. Почніть з найпростіших вправ і поступово підвищуйте темп.

Найкращими варіантами будуть:
– легка ранкова зарядка;
– піші прогулянки (дистанцію можна поступово збільшувати);
– нетривалі підйоми сходами;
– скандинавська ходьба;
– дихальні практики (це допоможе поступово нормалізувати роботу дихальної та серцево-судинної систем).
– вправи на розтяжку м’язів;
– в залі тренуйтеся до першого відчуття втоми, а краще зупиняйтеся трохи раніше. Віддавайте перевагу вправам в положенні сидячи.

Орієнтуйтесь на дихання та самопочуття.

Коли відчуєте, що сили повернулися, втома та віддишка зменшилися – можете поступово повертатися до звичного режиму тренувань.

 

3. Харчування.

Враховуючи, що під час хвороби організм був ослаблений, і, скоріше за все, ваш рівень рухової активності був мінімальним – слід приділити увагу режиму харчування.

– відмовтесь від солодкого та продуктів, що містять рафінований цукор. Такі продукти провокують запальні процеси в організмі, підвищення рівня цукру в крові і, звісно, набір зайвої ваги;
– надавайте перевагу складним вуглеводам. Вони будуть давати вам енергію, що вивільнятиметься поступово;
– збільшіть кількість білку в раціоні. Це допоможе підтримувати м’язову масу та наситити організм;
– їжте достатньо фруктів, ягід та овочів – це найкращі джерела вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Вони сприятимуть підтриманню імунітету та скорішому відновленню після хвороби;

Все це базові рекомендації, які допоможуть вам поступово та безпечно повернутися до тренувань.

Пам’ятайте про головне – перед тим, як повернутися до тренувань, ви маєте пройти необхідні тести функціональності серцево-судинної та дихальної систем.

Будьте здорові і тримайте себе в формі! В здоровому тілі – здоровий дух!

Сподобалась стаття?
Поділись з друзями!

Чи була стаття корисною?

Залиш свій відгук!

Заголовок

Підсумки ІІ благодійного забігу “Біг Творить Добро”

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

52
16 жовтня відбувся другий офіційний благодійний забіг від вашої улюбленої страхової компанії TAS Life та Бігового клубу «Рука об руку». Цього разу забіг був пр...
23 хв на читання 52
  • #ЖиттяТАС
  • #ПартнериТАС
23 хв на читання
18.10.2021 Читати
Як сплачувати внески за Договором страхування?

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

106
Щоб не потрапити в ситуацію, коли страховий захист не діє саме тоді, коли стає потрібен, дуже важливо сплачувати внески по Договору страхування вчасно ;) Сього...
3 хв на читання 106
  • #Лайф-хак від ТАС
  • #ШколаТАС
3 хв на читання
15.10.2021 Читати
Благодійний забіг «Біг творить добро»: що потрібно знати перед стартом?

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

94
Вже цієї суботи, 16 жовтня, відбудеться наш другий благодійний забіг. Ми зібрали найрозповсюдженіші запитання від вас та хочемо надати на них відповідь. Наг...
4 хв на читання 94
  • #ЖиттяТАС
  • #ПартнериТАС
4 хв на читання
13.10.2021 Читати
5 помилок, які варто уникати Фінансовим консультантам

Анастасія Ведишева

Анастасія Ведишева

165
Продавати страхування життя - ще той челлендж. І не тільки тому, що цей продукт - не київська перепічка, а розмови про необхідність страхового захисту не дуже ...
3 хв на читання 165
  • #ШколаТАС
3 хв на читання
12.10.2021 Читати
Особистий кабінет Клієнта Увійти
Особистий кабінет Консультанта Увійти
TAD: робочий простір Консультанта Увійти