Коли організм стикається з важким захворюванням - всі свої сили він кидає на боротьбу з ним.
Тож після одужання він може потребувати достатньо тривалого періоду відновлення.
Це стосується і COVID-19.
Найчастіше COVID-19 вражає дихальну та серцево-судинну системи. Що призводить до зменшення постачання киснем тканин організму (зокрема, м'язів). А це, в свою чергу, впливає на працездатність як всього організму, так і його окремих систем.
Захисні та резервні системи організму ослаблені. Для відновлення може знадобитися від півтора місяці до півроку, залежно від ступеня важкості хвороби.
Тож процес повернення до фізичних навантажень має бути помірним і поступовим.
“Тихіше їдеш - далі будеш” - має стати вашим гаслом на шляху до відновлення тренувального процесу!
Ось декілька рекомендацій:
1. Підготуйтеся.
Після хвороби організм ослаблений: зменшується м'язова маса, погіршується рівень загальної витривалості, з'являється віддишка. Для початку повноцінного сну та збалансованого режиму харчування буде достатньо. Дайте організму час на відновлення, а вже потім поступово переходьте до фізичних навантажень.
Перед тим як повернутися до тренувань, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть необхідні обстеження (зокрема серце та легені), щоб упевнитися, що ваш організм вже готовий до навантажень.
2. Починайте з малого.
Якщо повторні обстеження в нормі і лікар дав дозвіл на тренування, можна потихеньку приступати до них. Почніть з найпростіших вправ і поступово підвищуйте темп.
Найкращими варіантами будуть:
- легка ранкова зарядка;
- піші прогулянки (дистанцію можна поступово збільшувати);
- нетривалі підйоми сходами;
- скандинавська ходьба;
- дихальні практики (це допоможе поступово нормалізувати роботу дихальної та серцево-судинної систем).
- вправи на розтяжку м'язів;
- в залі тренуйтеся до першого відчуття втоми, а краще зупиняйтеся трохи раніше. Віддавайте перевагу вправам в положенні сидячи.
Орієнтуйтесь на дихання та самопочуття.
Коли відчуєте, що сили повернулися, втома та віддишка зменшилися - можете поступово повертатися до звичного режиму тренувань.
3. Харчування.
Враховуючи, що під час хвороби організм був ослаблений, і, скоріше за все, ваш рівень рухової активності був мінімальним - слід приділити увагу режиму харчування.
- відмовтесь від солодкого та продуктів, що містять рафінований цукор. Такі продукти провокують запальні процеси в організмі, підвищення рівня цукру в крові і, звісно, набір зайвої ваги;
- надавайте перевагу складним вуглеводам. Вони будуть давати вам енергію, що вивільнятиметься поступово;
- збільшіть кількість білку в раціоні. Це допоможе підтримувати м'язову масу та наситити організм;
- їжте достатньо фруктів, ягід та овочів - це найкращі джерела вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Вони сприятимуть підтриманню імунітету та скорішому відновленню після хвороби;
Все це базові рекомендації, які допоможуть вам поступово та безпечно повернутися до тренувань.
Пам'ятайте про головне - перед тим, як повернутися до тренувань, ви маєте пройти необхідні тести функціональності серцево-судинної та дихальної систем.
Будьте здорові і тримайте себе в формі! В здоровому тілі - здоровий дух!
