Михайло Холоділін

Тренування після COVID-19

15.04.2021 131

Коли організм стикається з важким захворюванням – всі свої сили він кидає на боротьбу з ним.
Тож після одужання він може потребувати достатньо тривалого періоду відновлення.

Це стосується і COVID-19.

Найчастіше COVID-19 вражає дихальну та серцево-судинну системи. Що призводить до зменшення постачання киснем тканин організму (зокрема, м’язів). А це, в свою чергу, впливає на працездатність як всього організму, так і його окремих систем.
Захисні та резервні системи організму ослаблені. Для відновлення може знадобитися від півтора місяці до півроку, залежно від ступеня важкості хвороби.

Тож процес повернення до фізичних навантажень має бути помірним і поступовим.
Тихіше їдеш – далі будеш” – має стати вашим гаслом на шляху до відновлення тренувального процесу!

Ось декілька рекомендацій:

 

1. Підготуйтеся.

Після хвороби організм ослаблений: зменшується м’язова маса, погіршується рівень загальної витривалості, з’являється віддишка. Для початку повноцінного сну та збалансованого режиму харчування буде достатньо. Дайте організму час на відновлення, а вже потім поступово переходьте до фізичних навантажень.

Перед тим як повернутися до тренувань, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть необхідні обстеження (зокрема серце та легені), щоб упевнитися, що ваш організм вже готовий до навантажень.

 

2. Починайте з малого.

Якщо повторні обстеження в нормі і лікар дав дозвіл на тренування, можна потихеньку приступати до них. Почніть з найпростіших вправ і поступово підвищуйте темп.

Найкращими варіантами будуть:
– легка ранкова зарядка;
– піші прогулянки (дистанцію можна поступово збільшувати);
– нетривалі підйоми сходами;
– скандинавська ходьба;
– дихальні практики (це допоможе поступово нормалізувати роботу дихальної та серцево-судинної систем).
– вправи на розтяжку м’язів;
– в залі тренуйтеся до першого відчуття втоми, а краще зупиняйтеся трохи раніше. Віддавайте перевагу вправам в положенні сидячи.

Орієнтуйтесь на дихання та самопочуття.

Коли відчуєте, що сили повернулися, втома та віддишка зменшилися – можете поступово повертатися до звичного режиму тренувань.

 

3. Харчування.

Враховуючи, що під час хвороби організм був ослаблений, і, скоріше за все, ваш рівень рухової активності був мінімальним – слід приділити увагу режиму харчування.

– відмовтесь від солодкого та продуктів, що містять рафінований цукор. Такі продукти провокують запальні процеси в організмі, підвищення рівня цукру в крові і, звісно, набір зайвої ваги;
– надавайте перевагу складним вуглеводам. Вони будуть давати вам енергію, що вивільнятиметься поступово;
– збільшіть кількість білку в раціоні. Це допоможе підтримувати м’язову масу та наситити організм;
– їжте достатньо фруктів, ягід та овочів – це найкращі джерела вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Вони сприятимуть підтриманню імунітету та скорішому відновленню після хвороби;

Все це базові рекомендації, які допоможуть вам поступово та безпечно повернутися до тренувань.

Пам’ятайте про головне – перед тим, як повернутися до тренувань, ви маєте пройти необхідні тести функціональності серцево-судинної та дихальної систем.

Будьте здорові і тримайте себе в формі! В здоровому тілі – здоровий дух!

Сподобалась стаття?
Поділись з друзями!

Чи була стаття корисною?

Залиш свій відгук!

Заголовок

5 міфів про зайву вагу

Анастасія Ведишева

Анастасія Ведишева

24
За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), в США 42,4% дорослих страждають ожирінням. А за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'...
14 хв на читання 24
  • #ТАС_про_ЗДОРОВ'Я
14 хв на читання
07.05.2021 Читати
21 причина любити TAS LIFE

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

82
Сьогодні, коли нашій Компанії виповнюється 21 рік, ми вирішили скласти невеличкий перелік із 21 пункта - за що ми, а також наші колеги, партнери та наші Клієнти...
12 хв на читання 82
  • #ЖиттяТАС
  • #Результати і рейтинги
12 хв на читання
06.05.2021 Читати
Анонс благодійного забігу «Біг творить добро»

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

64
Сподіваємося, що Ви чудово провели вихідні! Відвідали рідних, насолодились весняною погодою, поїли пасочок ;) А ми тим часом готували для вас разом із нашими...
7 хв на читання 64
  • #ПартнериТАС
7 хв на читання
05.05.2021 Читати
Soft skills. М’які навички для успішної кар’єри майбутнього.

Анастасія Ведишева

Анастасія Ведишева

134
Чули коли-небудь приказку "Гарна людина - це не професія"? Багато людей і досі вважають, що кар'єрний успіх залежить виключно від досвіду та рівня майстерності...
10 хв на читання 134
  • #Лайф-хак від ТАС
10 хв на читання
30.04.2021 Читати

Вхід в кабінет Клієнта

Вхід в кабінет Консультанта

в розробці

Вхід в кабінет