Ми з вами живемо в часи, коли бажання та готовність допомагати іншим - це не просто чеснота, це практично невід'ємна запорука виживання для нашої країни. І за останні роки українці довели, що такі поняття, як взаємодопомога, щедрість та волонтерство, притаманні більшості з нас.
Так, в 2022 році, першому році повномасштабної війни, Україна посіла друге місце в Світовому рейтингу благодійності, а в 2024 році - увійшла в ТОП-десятку, опинившись на сьомому місці - за даними рейтингу цього року серед дорослих українців 77% опитаних допомагають незнайомцям, 67% донатять і 27% волонтерять.
Може здатися, що зниження рейтингу свідчить про те, що ми стали більш нечуйними порівняно із попередніми роками, однак проблема може лежати набагато глибше. Це і банальне зниження фінансових спроможностей, і психологічне вигоряння. Адже допомагати ближнім теж треба вміти так, щоб не нашкодити самому собі.
Ось про це ми сьогодні і поговоримо.
Багато людей неправильно розуміють, що таке справжня доброта. Розуміння , як працює наша психіка, допомагає одночасно наповнювати і наші власні ресурси, і ефективніше задовольняти потреби інших.
Доброта - це поведінка, яка базується на емпатії та турботі. Добрі вчинки, такі як допомога, волонтерство або просто можливість уважно вислухати, виділяють у нашому мозку серотонін і окситоцин, що робить нас щасливішими та зміцнює стосунки.
Доброта не тільки покращує наш емоційний стан, але й є корисною для здоров'я.
Наприклад, дослідження, яке тривало 30 років, показало, що 53% жінок, які не волонтерили, мали більше серйозних захворювань, порівняно із 39% тих, хто волонтерив.
Інше дослідження показало, що люди старше 55 років, які волонтерили у двох або більше організаціях, мали на 63% меншу ймовірність померти. Ці переваги стосуються не тільки допомоги іншим, але й того, як ми ставимося до себе.
Дізнайтесь більше про позитивні аспекти благодійності в цьому блозі.
Доброта до себе - це основа для доброти до інших
Співчутливе та добре ставлення до самого себе сприяє стійкості та емоційному благополуччю. Коли ми ставимося до себе з тією ж емпатією і розумінням, що й до близької людини, ми зменшуємо тривогу та збільшуємо здатність відновлюватися після стресу. Саме тому доброта до себе не є розкішшю - це радше необхідність.
Практика самоспівчуття також допомагає регулювати емоції та зменшує схильність до самокритики. Наприклад, практика майндфулнес допомагає покращити емоційну регуляцію та заспокоює серцевий ритм. Це, в свою чергу, полегшує ставлення до ближнього з щирою турботою. Завчасно заряджаючи наші емоційні резерви, ми матимемо гарантію, що наша доброта не "скінчиться" на пів дороги.
Три кроки до справжньої доброти
Наука про доброту пропонує асертивно спілкуватися про наші потреби та захищати себе від експлуатації, створюючи міцну основу для справжньої доброти до інших.
1. Доброта означає встановлення меж
Одним з найбільш проблемних аспектів доброти є необхідність встановлення меж - адже люди часто неправильно сприймають його суть. Захист своєї енергії не є егоїзмом; це важливо для нашого емоційного здоров'я. Межі дозволяють нам пріоритизувати наші потреби, запобігаючи вигорянню та образам на інших.
Наприклад, дослідження показало, що вигоряння батьків може заважати їм розуміти почуття своєї дитини, що ускладнює емоційний зв'язок. Встановлюючи межі, батьки можуть зменшити емоційне виснаження та показати приклад самоспівчуття, що, в свою чергу, може надихнути дітей на прояв доброти та емпатії до інших.
2. Асертивне спілкування про потреби - це акт доброти
Асертивність, яку часто плутають з агресивністю, може виглядати як принциповість та наполегливість, але насправді це потужна форма доброти. Вона забезпечує задоволення наших потреб, зберігаючи повагу до інших. Відкрите, чесне та ефективне спілкування зменшує непорозуміння, сприяючи здоровішим зв'язкам.
Ключовим тут є вираження власних потреб із співчуттям та невеликою порцією гумору. Наприклад, дослідження показало, що пари, які починали свої розмови з позитивних емоцій, а не з претензій, мали більшу ймовірність залишитися у шлюбі. Коли проблема представлена із співчуттям, або як занепокоєння, люди і реагують краще. Ця форма спілкування зміцнює основу взаємної поваги у всіх типах відносин.
3. Справжня доброта захищає вас від експлуатації іншими
Існує тонка грань між тим, щоб робити добро та дозволом іншим користуватися нашою добротою.
Хронічне догоджання людям часто призводить до вигоряння, підриваючи здатність бути добрим за покликом душі. На жаль, люди, які постійно догоджають іншим, мають більший ризик виснажитись.
Асертивна доброта — це відстоювання справедливості з повагою до опонента, що забезпечує рівноправність у відносинах. Вирішення несправедливого ставлення доброзичливо, але твердо встановлює стандарт взаємоповаги, що в довгостроковій перспективі приносить користь усім сторонам.
Сподіваємось, ці поради допоможуть вам підтримувати емоційний баланс та не забувати про власні потреби, допомагаючи іншим.
Бо лише так ми можемо зберігати достатньо ресурсів, щоб протягом довгого часу ділитись із тими, хто потребує цього найбільше!
Дякуємо, що залишаєтесь небайдужими!
