Якщо, почувши про скандинавську ходьбу, ви одразу уявляєте пенсіонерів з двома “лижними” палицями, що неквапливо човгають по парку, то радимо дочитати наш блог до кінця - адже цей вид фізичної активності може вас здивувати ;)
Розвінчаємо три найбільші міфи про скандинавську ходьбу
- Її вигадали пенсіонери для пенсіонерів.
Насправді, вперше ідея ходити “з лижними палицями без лиж” прийшла в голову фінським лижникам ще 90 років тому. Спортсмени в такий спосіб хотіли підтримати свою фізичну форму в проміжках між змаганнями у безсніжний період. - Скандинавська ходьба не дає достатнього навантаження на організм.
За рівнем енергозатрат цей вид фізичної активності можна прирівняти до бігу чи їзди на велосипеді, адже за годину ходьби з палицями середньостатистична людина спалює від 400 до 600 кілокалорій та збільшує споживання енергії на 46% порівняно з ходьбою без палиць. - Палиці потрібні, щоб полегшити ходьбу.
Якраз навпаки - саме завдяки цьому допоміжному інструменту задіюються м'язи не тільки ніг, але і верхньої частини тіла (грудей, найширшого м’яза спини, трицепса, біцепса, плечей, черевного преса, спини). Адже палиці слугують не опорою при ходьбі, а додатковим навантаженням.
І ще один цікавий факт - англомовний світ називає скандинавську ходьбу "нордичною" - Nordic walking, а на своїй батьківщині - у Фінляндії вона зветься просто "Ходьбою з палицями" - Sauvakävely.
Що ж, з міфами розібрались, перейдемо до техніки скандинавської ходьби.
Як ходити з палицями правильно, щоб заняття приносили максимальну користь?
- Кожне тренування варто починати з 5-15-хвилинної руханки, щоб розігріти організм.
- Під час ходьби дотримуйтеся вашого природного ритму.
- На палиці потрібно спиратися, а не просто їх переставляти, при цьому у верхньому положенні рука має бути зігнута під кутом не більше, ніж під 45°, а в нижньому рука йде вільно назад.
- Руки мають працювати від плеча, а не від ліктя.
- Кроки повинні бути ритмічними, з п’яти на носок.
- Тривалість занятть - від 40 хвилин до години.
- Робіть увагу на регулярність та систематичність тренувань, а не на кількість пройдених кілометрів чи швидкість.
- Не нехтуйте заняттями з тренером, особливо на початковому етапі. Це дозволить засвоїти правильну техніку, а отже, домогтися кращих результатів.
Кому варто зайнятись скандинавською ходьбою?
Власне, в цьому й полягає величезна перевага скандинавської ходьби перед іншими різновидами фізичної активності - займатись нею можна починаючи з 5 років - і до нескінченості!
Якщо у вас сидяча робота і малорухливий стиль життя, а поряд з домом є парк чи сквер - тренування з палицями допоможе тримати організм в тонусі.
Радимо звернути увагу на цю активність людям з зайвою вагою - на відміну від бігу, вона не шкодить суглобам.
Заняття корисне і для людей, які страждають на бронхіальну астму. Адже ходьба сприяє збільшенню обсягу легень на 30%.
Особлива любов до скандинавської ходьби серед літніх людей пояснюється дуже просто - саме цей різновид активності закриває максимальну кількість потреб щодо фізичних навантажень в поважному віці.
Які ще переваги скандинавської ходьби?
- Зміцнюються м’язи плечового відділу та спини. Вже через деякий час ви забудете про біль у спині та дискомфорт від тривалого сидіння за робочим столом. Завдяки ходьбі з палицями можна навіть покращити поставу.
- Покращується обмін речовин, що сприяє схудненню. Також не забуваємо, що чим більше частин тіла включені у роботу, тим ефективніше іде процес спалювання калорій - при скандинавській ходьбі працює понад 90% м’язів тіла (а при звичайній ходьбі - не більше 70%)
- Позитивний вплив на серцево-судинну систему. Цей вид спорту – чудова профілактика серцево-судинних захворювань. Серце стає витривалішим, а судини – міцнішими, нормалізується артеріальний тиск та рівень глюкози в крові.
- Покращення імунітету. Для оптимального імунізаційного ефекту медики радять продовжувати тренування і в холодну пору року, адже дещо прохолодне свіже повітря позитивно впливає на покращення кровообігу.
Ходьба як ліки?
Скандинавська ходьба використовується і в якості лікувального фізичного навантаження.
Зокрема її можуть призначати тим, хто мав травми, хвороби чи ушкодження суглобів, травмованим спортсменам як початок реабілітації, та пацієнтам зі стенуванням судин, після пережитих інфарктів, або як реабілітацію після хірургічних втручань.
Однак варто зазначити, що такі тренування обов’язково проходять під ретельним наглядом фахівців.
Варто згадати і про протипоказання до скандинавської ходьби.
Вони логічно випливають з попереднього розділу - без консультації з лікарем не варто ходити з палицями, якщо у вас проблеми із суглобами, травми, хвороби серця, сильна плоскостопість та патології опорно-рухової системи.
Обираємо трекінгові палиці!
Як і в занятті бігом, буде неправдою сказати, що для цього достатньо лише бажання, адже екіпіровка відіграє тут важливу роль.
Тільки, на відміну від бігу, особливу увагу треба звернути не на взуття, а на трекінгові палиці для скандинавської ходьби. Це розроблений спеціально для цього виду спорту інвентар, тож лижні палиці чи, тим більше, дерев’яні чи пластикові використовувати не можна.
Той факт, що ціни на цей девайс варіюються від 300 до 30 000 гривень, вже натякає на те, що різновидів, рівнів та наворотів вистачає навіть у палиць для ходьби ))
Але ми розкажемо основне, що варто знати новачкам:
Головна особливість палиць для скандинавської ходьби - це наявність спеціальної петлі, схожої на рукавичку, що називається темляк. Її задача - фіксувати долоню в правильному положенні і дозволяти переставляти палиці, не стискаючи їх міцно в руці та не перевантажуючи зап’ястя. Ще одна особливість - це змінні наконечники. Гумові - для пересування по асфальту, бетону та інших твердих поверхнях, і тверді шипи - для ґрунтового покриття, снігу або льоду.
За конструкцією палиці поділяються на фіксовані за довжиною і телескопічні. Фіксовані більш довговічні і краще гасять залишкову вібрацію, але їх треба підбирати під зріст, тоді як телескопічні більш універсальні та зручніші для перевезення.
Сподіваємось, нам вдалось зацікавити вас скандинавською ходьбою, а наші поради стануть вам в нагоді!
Приємної та ефективної ходьби!
