Ще стародавні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
6 та 7 квітня наша фанТАСтична команда сильних, красивих та розумних випробувала себе на швидкість та витривалість, взявши участь у дев’ятому київському міжнародному півмарафоні Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2019.
В суботу на території ВДНГ ми долали дистанцію у 4,2 км, а дітки наших колег змагалися у дитячих забігах. А у неділю найміцніші марафонці TAS life бігли 21,075 км. Маршрут півмарафону пролягав колом вздовж Дніпра, а старт і фініш спортсменів відбувався на Контрактовій площі.
Першою свої 4,2 км із результатом 24:14.4 пробігла Інна Лук’яненко, а лідером півмарафону від TAS life став Микола Слободян із результатом 1:55:05.
Інна Лук'яненко (зліва) та Микола Слободян з дружиною (справа)
Вітаємо переможців!
Приємно, що наступного понеділка усі учасники марафону, а також група підтримки були нагороджені пам’ятними листами подяки від TAS life.
Цікаво що…
Разом із нами 21 кілометр подолали телеведучі Марічка Падалко, Слава Варда, Мирослава Ульяніна, Валерія Мікульська та Анатолій Анатоліч, солістка гурту «А.Р.М.І.Я» Світлана Сафронова, президент Торгово-промислової палати України Геннадій Чижиков, депутат Верховної Ради Єгор Соболєв. Мер міста Києва Віталій Кличко подолав дистанцію 10 кілометрів. Зіркові учасники були і на інших дистанціях: шоумен Артем Гагарін, фронтмен гурту СКАЙ Олег Собчук, ресторатор Дмитро Борисов із родиною.
За 2 дні на різних дистанціях заходу на старт вийшли майже 13 000 учасників з 57 країн світу, а підтримували любителів бігу на вулицях міста понад 30 000 уболівальників, включно із нашою чудовою командою підтримки!
Лідером півмарафону серед чоловіків став кенійський атлет Санг Черуійот, який показав час 1:03:42, а серед жінок перше місце посіла ще одна кенійська атлетка Кімелі Дейзі Джепту, до того ж встановивши новий рекорд траси із часом 1:10:52.
Дивіться нижче найепічніші для нашої команди моменти марафону, а увесь фоторепортаж можна переглянути за цим посиланням >>
Дякуємо за надані фото Наталії Стихальській, Наталії Шаповаловій та Юлії Трохименко
Біжимо разом!
Оскільки TAS life впевнено тримає курс на здоровий спосіб життя, наші наступні спортивні виклики та перемоги вже не за горами. Ми закликаємо усіх колег долучатися до цього руху та сподіваємось побачити на наступному забігу усю компанію - як у складі бігунів, так і в групі підтримки, адже, повірте, ніщо так не надихає та не надає сил під кінець марафону, як почути з натовпу вболівальників знайомі голоси друзів і колег, що скандують “TAS life вперед!!!”
Заздалегідь вітаємо тих, хто вирішив пробігти із нами свою першу дистанцію!
Для вас ми підготували кілька корисних порад, як правильно підготуватись до свого першого півмарафону та подолати його без неприємних наслідків.
Дистанція в 21 км 97,5 метрів достатньо довга, щоб це було круто і сприймалося як виклик, але при цьому фізіологічна і легко сприймається підготовленим організмом. До того ж, підготовка до неї не настільки затратна по зусиллям і часу, як до марафону, і непогано вписується в графік звичайного життя. В принципі, половина, на відміну від марафону, - дистанція, яку деякі здатні подолати на чистому адреналіні. Але шанс зробити це без негативних наслідків для погано підготовленого організму не надто високий.
Навіть із програмою «з нуля до 21 км за 7 тижнів» ви з великою ймовірністю доповзете половинку, але переходячи на крок і під кінець ненавидячи весь цей біг і себе заодно.
Якщо забити на правильну підготовку, до звання півмарафонця можуть додатися:
травми, особливо колінних, тазостегнових і гомілковостопних суглобів, зв'язок. Можливо, вони проявляться не відразу - багато хто з них мають накопичувальний характер.
порушення роботи серця
зниження імунітету
Тож створення нормальної бази та 2-3 місяці прицільної підготовки до півмарафону всі ці ризики помітно знижують, а також перетворють захід у куди більш приємний і радісний процес. Легко не буде в будь-якому випадку, але дистанція стане посильною фізично і морально, і не викличе сильного стресу організму.
Плани підготовки до напівмарафону за 8-14 тижнів зазвичай розраховані на бігунів з ВЖЕ наявної початкової базою, а не на тих, хто починає зовсім з нуля. Під «нулем» мається на увазі вихідна форма звичайної нормальної людини з офісним способом життя, без регулярної фізичної активності. Ритуальна покупка абонементу в зал перед пляжним сезоном і навіть кілька його відвідин не зараховуються :) В такому випадку логічніше почати готуватися до п'ятірки, потім - до десятки, а не мітити з дивану одразу в ультрамарафонці.
Тож план підготовки до напівмарафону починається з п'яти обов'язкових кроків:
1. Підшукайте підходяще місце для тренувань, виберіть оптимальний маршрут. Це може бути стадіон або довга відстань уздовж набережної, по парку, гаю.
2. Приготуйте одяг для тренувань. Не забувайте про правильне взуття - підошва кросівок повинна мати достатні амортизаційні властивості. Одяг - не заважати вільним рухам та бути виготовленим з матеріалу що “дихає”, пропускає повітря і вологу. В холодну погоду подбайте про утеплення
3. Детально розпишіть свої цілі, складіть грамотний план підготовки до напівмарафону на місяць вперед по пунктах. Планів підготовки для початківців, чия мета - просто фінішувати на половинці, величезна кількість. З популярних варіантів: My Asics, план від Hal Higdon, плани від різних трекерів: Runkeeper, Endomondo, Garmin Connect, Gipis, Runtastic
4. Не забувайте про харчування. Щоденний раціон повинен бути калорійним, корисним. Складіть план правильного харчування, приблизне спортивне меню на тиждень. Обов'язково додайте складні вуглеводи та білок. В ідеалі - відмовитись на цей час від солодощів, фастфуду, жирної їжі та інших шкідливих речовин. Пити багато рідини також необхідно, щоб уникнути зневоднення. Обов'язково їжте і пийте до всіх основних тренінгів (особливо це стосується ранкових пробіжок).
5. Іншим ключовим аспектом підготовки є розминка. Вона повинна складатися як мінімум з 10 хвилин помірної активності. Для більш інтенсивних занять розминка повинна бути ще довшою, доходячи до 15 хвилин.
Що включає в себе база, з якої має сенс замахуватися на підготовку до півмарафону:
регулярний біг протягом хоча б півроку (комусь буде потрібно більше часу, а комусь менше - залежить від індивідуальних особливостей і стану організму)
комфортний тижневий обсяг дистанції - 15-20 км
здатність пробігати 8-10 км в якості тривалого тренування
все це без травм і інших негативних наслідків у вигляді болів в суглобах і зв'язках. Помірні болі в м'язах (крепатура) - це норма.
Плюс, якщо практикувати правильний підхід, то бажано пройти медичне обстеження - як мінімум, зробити ЕКГ і переконатися, що критичних протипоказань з боку серця немає. До інших протипоказань відносяться: гіпертонія, діабет, порушення в роботі органів зору та захворювання нирок.
Пам'ятайте, що головна мета тренувань - не отримання медалі, а зміцнення здоров'я. Тому запасіться терпінням, стежте за прогресом - це запорука бігового довголіття і вдячного організму, що здивує своїми резервами. А щоб наполегливі тренування принесли бажаний результат, дотримуйтесь наших порад як пробігти перший напівмарафон, не зіпсувавши собі свято.
До зустрічі на старті, друзі!
P.S. Не забувайте підписуватися на нашу групу у Telegram - t.me/TASlife, та на нашу сторінку у Facebook - facebook.com/taslifeofficial
