У вас є літні дідусь чи бабуся і ви, як турботливий онук чи онучка, бажаєте, щоб вони прожили якомога довше та почувалися здоровіше? Тоді цей блог - для вас.
За приблизними підрахунками на 2019 рік у світі налічувався 1 мільярд людей старше 65 років (тобто 1/8 всієї популяції). А на 2050 рік очікується, що кількість цієї вікової групи людей зросте вдвічі, що робить все більш актуальними питання не лише збільшення тривалості життя, а й якості цього життя в літньому віці.
Бо логічно, що кожна людина не просто бажає жити якомога довше, а якомога довше зберігати ясний розум та задовільний стан здоров'я.
І також не відкриємо таємницю, що саме регулярна фізична активність протягом всього життя допомагає суттєво знизити ризики серцево-судинних захворювань та діабету, а також уповільнює процес фізичного та розумового старіння організму.
Але що розуміти під фізичною активністю, коли мова заходить про літніх людей? Який рівень активності принесе користь, а який може зашкодити?
Відповідь на це питання намагаються дати лікарі та вчені, адже, у порівнянні із знаннями людства про спорт у середньому віці, об'єм інформації щодо фізичної активності після 80 досі доволі обмежений.
Так, на днях були опубліковані результати свіжого дослідження з Південної Кореї, в якому взяло участь понад 7 000 людей від 85 років та страше.
Метою було з'ясувати кількість часу, яку літні люди витрачають на фізичну активність та з чого вона, власне, складається, а також залежність їхнього стану здоров'я від наявності фізичних навантажень.
Отже, з усіх опитаних 26% займалися спортом з помірним чи високим рівнем навантаження, 42% регулярно виходили на піші прогулянки і ще третина з цих 42 відсотків на додаток займалося спортом. Відповідно, решта 32% літніх людей вели малорухливий спосіб життя
Дослідження виявило, що навіть ті, хто прогулювався хоча б 10 хвилин на день мали менший ризик померти від серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто переважно сидів вдома.
Ось як лікарі коментують ці результати:
- Коли йдеться про здорове старіння, регулярні фізичні вправи - це найближчий відповідник тієї самої "чарівної таблетки", яка може продовжити життя. І дані цього дослідження в черговий раз засвідчують, що навіть помірні навантаження можуть принести суттєву користь людям у похилому віці.
Спорт після 80 - який він?
Варто зазначити, що індикатором адекватного фізичного навантаження має бути вимірювання зміни сердцевого ритму впродовж фізичної активності, а не інтенсивність чи тривалість вправ.
Навантаження має підходити саме для вашого організму та не перенавантажувати серце.
Наприклад, лише 8% опитаних, що брали участь в південнокорейському дослідженні, дотримувались правильного балансу фізичних навантажень.
Тому потрібно регулярно перевіряти стан здоров'я і консультуватися з фахівцем щодо оптимального виду спорту. Адже ті ж самі піші прогулянки, хоч і є, на перший погляд, найпростішим та найбезпечнішим різновидом спортивного дозвілля для людей похилого віку, категорично не підходять для тих, хто страждає на саркопенію, остеопороз, має кволі м'язи чи схильність до падіння.
В цьому випадку лікарі рекомендують почати з вправ на баланс та зміцнення м'язового апарату - і вже потім поступово додавати помірні кардіонавантаження у вигляді піших прогулянок.
Бажаємо усім здоров'я та довголіття!
