Михайло Холоділін

7 кроків до схуднення

03.06.2021 144

Чи бувало у вас так, що ви наче і тренуєтесь, і дотримуєтесь режиму харчування, ходите на масажі і т.п., а результат або мінімальний, або взагалі стоїть на місці?
Перевірте, чи не припускаєтесь ви однієї, або ж декількох з нижчезазначених помилок, що заважають вам рухатись на шляху до фігури вашої мрії 😉

1. Ви не коригуєте свої калорії.

Кожного дня протягом довготривалого періоду ви споживаєте одну і ту ж кількість калорій. Або навіть недоїдаєте необхідну для вашого організму кількість. Я вже мовчу про переїдання.
Звідси отримуєте: уповільнення обміну речовин, вага тіла незмінна, можливий навіть набір зайвої ваги.

2. Ваші тренування одноманітні і не мають прогресу навантажень.

Ви постійно тренуєтесь по одній і тій самій програмі, не змінюючи рівень навантажень та варіанти вправ.
Звідси отримуєте: організм швидко звикає до одноманітності, знижується “тренувальний стрес”, який і має стимулювати ваше тіло до змін.

3. Ви п’єте мало води.

Так, саме води! Чай, кава, соки і інші напої не рахуються.
Звідси отримуєте: порушення водного балансу, організм затримує воду, набряки.

Кожного дня рекомендується випивати 1,5-2 л чистої води. Для більш індивідуального підрахунку норми води використовуйте формулу: 30-40 мл води на 1 кг ваги тіла.

4. Ви споживаєте замало вуглеводів та жирів.

Вуглеводи (а саме повільні) та жири (краще рослинного походження) це ваші основні джерела енергії. Якщо організм її недоотримує – він починає зберігати те, що вже має.
Звідси отримуєте: порушення роботи гормонів щитоподібної залози, уповільнення обміну речовин, млявість, відчуття ненасиченості, головний біль та роздратованість.

5. Занадто одноманітний режим харчування.

Дуже важко дотримуватися максимально правильного режиму харчування. А якщо ваш раціон складається з одних і тих самих продуктів – рано чи пізно ваш організм може запротестувати.
Звідси отримуєте: їжа не приносить задоволення, велика ймовірність зірватися на “смаколики”.

Краще отримувати основні поживні елементи з різних джерел. Так вам буде легше дотримуватися режиму харчування. А щодо “смаколиків” – всі ми люди і інколи можна дозволити собі маленьке послаблення. Краще з’їсти невеличкий шматочок торту раз, ніж зірватися і з’їсти цілий торт за раз.

6. Ви не тренуєтесь, або ваш рівень рухової активності занадто низький.

Тільки “дієтою” тут не впоратись. Спожиті калорії потрібно витрачати.
Звідси отримуєте: застій у втраті ваги, млявість, слабкі м’язи, погана динаміка втрати ваги.

7. Ви мало спите, пізно лягаєте, погана якість сну.

Під час сну ваш організм має відновлюватися, так само як м’язи та нервова система.
Звідси отримуєте: хронічний недосип, недовідновлення, роздратованість, порушення обміну речовин та роботи гормонів.

Всі ці фактори впливають на ваш прогрес під час схуднення.
Якщо ви допускаєте одну, чи декілька з цих помилок – це може спровокувати застій в результатах.
Постарайтесь переглянути свій режим харчування та тренувань, та, якщо потрібно, виправіть їх.

Нехай ваше власне  відображення у дзеркалі дарує лише приємні емоції!

Сподобалась стаття?
Поділись з друзями!

Чи була стаття корисною?

Залиш свій відгук!

Заголовок

Гіпертонія – гіпертиск, що може вбити

Дарина Дмитрієвська

Дарина Дмитрієвська

32
Що хорошого нам дала пандемія? "Дивне питання", - скажете ви... А втім за ці півтора роки в суспільному дискурсі головною темою стало здоров’я. Нарешті у ЗМІ...
8 хв на читання 32
  • #ТАС_про_ЗДОРОВ'Я
8 хв на читання
24.06.2021 Читати
Проєкт «ДЕНЬ МЕЛАНОМИ» від TAS life і Madanes

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

82
До Всесвітнього дня боротьби з меланомою Ваша улюблена страхова компанія об’єдналася із ізраїльським провайдером страхування від критичних захворювань Madanes, ...
15 хв на читання 82
  • #ПартнериТАС
  • #ТАС_про_ЗДОРОВ'Я
15 хв на читання
23.06.2021 Читати
7 психологічних ефектів, що керують нашим життям

Анастасія Ведишева

Анастасія Ведишева

102
Нам приємно думати, що всі наші рішення й реакції унікальні та залежать виключно від внутрішньої мотивації і світосприйняття. На жаль - чи на щастя - це не так...
9 хв на читання 102
  • #Лайф-хак від ТАС
9 хв на читання
22.06.2021 Читати
Щоб на фініші сказати: «ЦЕ БУЛО ОФІГЕННО! ДАЙТЕ ЩЕ!»

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

146
Хочеться кричати про це чи не на усіх кутках :) Адже дійсно нарешті відбувся офлайн забіг в рамках "6-й ТАВРІЯ В ОДЕСЬКИЙ ПІВМАРАФОН 2021", в якому ми брали уч...
15 хв на читання 146
  • #ЖиттяТАС
  • #ПартнериТАС
15 хв на читання
18.06.2021 Читати
Особистий кабінет Клієнта Увійти
Особистий кабінет Консультанта Увійти
TAD: робочий простір Консультанта Увійти