Страх не завжди варто розглядати як негативну емоцію, однак, у тих випадках, коли цей стан заважає нормальному життю, з ним варто працювати.
Чому страх - це не завжди погано, можна почитати в нашому блозі "Не бійтесь боятися!".
Фобій величезна кількість, люди бояться природніх стихій, тварин, інших людей, приміщень і т.д. І це однозначно суттєво впливає на якість життя, на здатність комунікувати і пізнавати світ.
Найперше, що необхідно зробити на шляху звільнення від своїх страхів, – це признати його.
Як кажуть: «не такий страшний той чорт, як його малюють».
Одним з дієвих способів зняти сам стан переживання страху це техніки дихання.
Каскадне, або глибоке дихання допомагає нормалізувати роботу (заспокоїти) вегетативну нервову систему, яка безпосередньо пов’язана з фізичним переживанням страху.
Тут варто зазначити, що на цьому етапі необхідно диференціювати відчуття власне переживання страху, як психічного процесу, від відчуття переживання, що супроводжують певні хвороби.
Вже, власне сама робота з страхом, а точніше з його психічною причиною, відбувається на психотерапії. І тут величезна кількість інструментів: візуалізації, переживання, трансформації, перепроживання і т.д.
Клієнти часто путають відчуття тривоги, панічні атаки і фобічні переживання, так як вони надсхожі у переживанні. Однак головна їхня відмінність це наявність або відсутність адресата, що спричинив дані відчуття. У страха вони є, у тривоги немає.
Тому просто запам’ятайте наступний алгоритм, який допоможе на перших порах справитись з даними відчуттями:
1. Усвідомте себе там, де ви знаходитесь, пощупайте себе, місце.
2. Відчуйте поверхню під ногами і усвідомте це.
3. Почніть повільно та глибоко дихати, сконцентрувавши свою увагу на чомусь приємному у вашому житті.
І не затягуйте з консультацією психолога або психотерапевта.
