Хочете швидко дізнатися суть статті? Отримайте короткий підсумок:
Чітміл (з англ. cheat meal - "шахраювати з їжею") - одне з планових порушень дієти. Суть чітміла в тому, що ви можете в заздалегідь запланований день побалувати себе смакотою, якої так не вистачає під час дотримання правильного режиму харчування.
Основне правило чітмілу - 90% вашого раціону складають правильні продукти, а 10% - ваші улюблені смаколики.
Таким чином ви зможете в міру насолодитися улюбленою стравою і при цьому не зірватися в дотриманні основного раціону.
Чітміл позитивно впливає на психічний стан, так як елемент обмеження в харчуванні зникає. А завдяки активній роботі щитоподібної залози, чітміл допомагає прискорити метаболізм.
Тож як влаштувати собі маленьке “свято для шлунку”?
Є два варіанти:
Варіант 1:
Ви 6 днів на тиждень дотримуєтесь правильного режиму харчування, а на 7-й день даєте собі невелике пом'якшення в раціоні. Це може бути бургер чи піцца (краще ресторанні, не фастфуд), солодощі, роли і т.п. Але не забувайте, що порція має бути помірною!
Варіант 2:
Після інтенсивного тренування. Ваші запаси вуглеводів (глікогену) вичерпані і саме в цей момент ви можете дозволити собі щось смачненьке. Це допоможе прискорити відновлення організму.
Коли ви практикуєте чітміл, варто пам'ятати:
● Якщо вам не хочеться чітмілити - не потрібно цього робити. Також, якщо ви перестараєтесь зі «смачненьким» – теж нічого хорошого не буде і організм спасибі не скаже; ● Намагайтеся не їсти перед телевізором і комп'ютером. Для повного насичення зосередьтеся на їжі, щоб не було ситуації «проковтнув і не помітив»; ● На алкоголь чітміл не поширюється; ● Це сплановане порушення не дає вам негативного ефекту, тому не варто звинувачувати себе. Це Ваш шанс розслабитись і урізноманітнити свій раціон!
Інформація в матеріалі актуальна на дату публікації та має інформаційний характер. Якщо ви переглядаєте статтю пізніше, радимо перевірити чинність наведених даних або звернутися до компанії за уточненням. Щороку українці мають право повернути частину сплаченого податку на доходи фізичних осіб завдяки податковій знижці. Якщо ви оплачували навчання у виші, робили внески за договорами страхування життя […]
Функціональна медицина: що вона лікує, як саме і чим?
Традиційна медицина, знайома нам із дитинства, будується на чітких протоколах: лікар діагностує захворювання і призначає лікування, яке має зняти симптоми або стабілізувати стан. Такий підхід добре працює у випадках гострих хвороб і невідкладних ситуацій, де важлива швидкість і точність рішень. А от із хронічними недугами, на які наразі хворіє більше половини дорослого населення розвинених країн, […]
5 червня в Mercury Congress Center у Києві відбувся Конгрес партнерів TAS life «Партнерство, що створює майбутнє», який зібрав понад 370 страхових посередників МЛМ з усієї України. Цей день став простором для живого обміну досвідом, новими ідеями та амбітними планами. Тут зустрілися люди, яких об’єднує спільна справа – допомагати українцям відчувати більше впевненості у […]
Діти і гроші: як з’являється це нескінченне «а можна ще?»
Коли дитина зростає та розвивається, їй необхідно багато всього. Точніше, їй всього недостатньо, і постійно хочеться ще! Кожному з батьків знайоме відчуття виснаження від нескінченної дитячої жаги до нового, побільше і швидко. Спочатку ви думаєте, що це такий період, що логічно, коли маленька людина пізнає світ і має бажання отримати якомога більше. Але настає момент, […]
Діти і фізична активність: різновиди, користь та безпека
Рух для дітей – природна потреба. Бігати, стрибати, лазити, досліджувати світ через рух – саме так вони ростуть, розвиваються і пізнають свої можливості. І водночас саме від дорослих багато в чому залежить, чи стане ця активність щоденною звичкою. Коли батьки підтримують рухливі ігри, заохочують більше часу проводити на свіжому повітрі й відкривають дітям різні види […]
Синдром відкладеного життя: чому “з понеділка” так і не працює?
Ми часто відкладаємо життя на потім і навіть самі цього не помічаємо. Адже кожне наше “коли закінчу цей проект – нарешті відпочину”, “коли все стане стабільно – почну жити по-справжньому” це відкладання на “потім”, яке ніколи не настає. Ви, напевне, помічали, що за кожним, завершеним проектом слідує новий, так само невідкладний? Що кожного, умовного понеділка, […]
Як стрес впливає на організм і здоров’я людини – і що з цим робити?
Стрес для більшості українців вже давно перестав бути короткочасною реакцією на складні події, натомість – поступово став частиною повсякденного фону. Сирени, ракетно-дронові атаки, новини, невизначеність, втома… За даними Київського міжнародного інституту соціології, 87% українців пережили щонайменше одну стресову ситуацію, і лише близько 10% не стикалися з ними взагалі. Інші дослідження показують, що до 83% людей […]
У відпустку разом з улюбленцем: як підготуватися до подорожі за кордон із собакою
Якщо ви плануєте закордонну подорож або релокацію з твариною, підготовку до виїзду варто розпочати за 4 місяці. Чому такий термін? Кожна процедура послідовна, і якщо ви зміните порядок дій або щось пропустите – доведеться все повторювати. Також варто дослідити правила країни, до якої ви прямуєте (проїжджаєте). Можлива розбіжність у вимогах. Мандрівка з улюбленцем – це […]
Пенсійний стаж в Україні: що потрібно знати, щоб отримати достойну пенсію
Питання пенсійного забезпечення в Україні завжди було непростим, а за останні роки стало ще актуальнішим. В умовах війни, економічної нестабільності, трудової міграції та постійних змін у законодавстві, кожній людині важливо не просто працювати — а розуміти, як формується пенсійний стаж, що на нього впливає і як самостійно регулювати рівень майбутньої пенсії. Пенсія — це не […]
Цвітіння vs ваша дитина: весняний гайд для батьків про алергію у дитини
Весна асоціюється з сонцем, прогулянками та зеленню. Та для багатьох родин цей період також пов’язаний з нежитем, чханням і сльозотечею у дитини, адже весняна алергія часто з’являється саме в період активного цвітіння рослин. Батькам важливо вчасно зрозуміти причину симптомів і правильно допомогти дитячому організму. Алергічні прояви можуть маскуватися під застуду. Через це батьки інколи можуть […]
