Хочете швидко дізнатися суть статті? Отримайте короткий підсумок:
Чітміл (з англ. cheat meal - "шахраювати з їжею") - одне з планових порушень дієти. Суть чітміла в тому, що ви можете в заздалегідь запланований день побалувати себе смакотою, якої так не вистачає під час дотримання правильного режиму харчування.
Основне правило чітмілу - 90% вашого раціону складають правильні продукти, а 10% - ваші улюблені смаколики.
Таким чином ви зможете в міру насолодитися улюбленою стравою і при цьому не зірватися в дотриманні основного раціону.
Чітміл позитивно впливає на психічний стан, так як елемент обмеження в харчуванні зникає. А завдяки активній роботі щитоподібної залози, чітміл допомагає прискорити метаболізм.
Тож як влаштувати собі маленьке “свято для шлунку”?
Є два варіанти:
Варіант 1:
Ви 6 днів на тиждень дотримуєтесь правильного режиму харчування, а на 7-й день даєте собі невелике пом'якшення в раціоні. Це може бути бургер чи піцца (краще ресторанні, не фастфуд), солодощі, роли і т.п. Але не забувайте, що порція має бути помірною!
Варіант 2:
Після інтенсивного тренування. Ваші запаси вуглеводів (глікогену) вичерпані і саме в цей момент ви можете дозволити собі щось смачненьке. Це допоможе прискорити відновлення організму.
Коли ви практикуєте чітміл, варто пам'ятати:
● Якщо вам не хочеться чітмілити - не потрібно цього робити. Також, якщо ви перестараєтесь зі «смачненьким» – теж нічого хорошого не буде і організм спасибі не скаже; ● Намагайтеся не їсти перед телевізором і комп'ютером. Для повного насичення зосередьтеся на їжі, щоб не було ситуації «проковтнув і не помітив»; ● На алкоголь чітміл не поширюється; ● Це сплановане порушення не дає вам негативного ефекту, тому не варто звинувачувати себе. Це Ваш шанс розслабитись і урізноманітнити свій раціон!
Заощадження та інвестування: фінансова грамотність для молоді
Чи справді заощадження та інвестування – це одне й те саме? Багато хто плутає ці поняття, але між ними є суттєва різниця. Заощадження допомагають створити фінансову «подушку» без ризику, а інвестування дає шанс на більший дохід, але з можливими коливаннями. У цьому блозі ми розберемо, чим вони відрізняються, які мають переваги та недоліки і як […]
Нова формула страхування: ключові інсайти зі звіту Bupa Global
Медицина сьогодні змінюється швидше, ніж будь-коли. Те, що ще кілька років тому здавалося футуристичним – геномне тестування, персоналізовані терапії, штучний інтелект у діагностиці – вже стає реальністю. Але разом із прогресом приходять нові виклики: стрімке зростання вартості лікування, зміна профілю захворювань і зовсім інший підхід пацієнтів до власного здоров’я. Для тих, хто працює у сфері […]
Де відпочити з сім’єю на вихідних: маршрути, поради та безпека в подорожі
У наш непростий час короткі поїздки набувають особливого значення. Вони допомагають психологічно перезавантажитися, відволіктись від буденних турбот та якісно провести час із найближчими без необхідності далекого планування. Однак під час війни підхід до відпочинку кардинально змінився — на перший план вийшла безпека. Ми зібрали актуальні ідеї для коротких і безпечних поїздок Україною, а також практичні […]
Мистецтво «підштовхування»: нова психологія страхування
У минулому блозі ми почали розповідати про поведінкову економіку, і сьогодні продовжуємо цю цікаву тему. Мова піде про те, як принципи поведінкової науки можуть змінити страхування – зробити його зрозумілішим, доступнішим і більш клієнтоорієнтованим. Поведінкова наука допомагає зрозуміти, чому люди ухвалюють ті чи інші рішення, і як емоції впливають на їхню поведінку. Традиційні економічні теорії вважали, […]
ТОП-5 інновацій InsurTech, які формують нову реальність
У світі, де технології розвиваються з неймовірною швидкістю, страхова галузь переживає справжню революцію, яку рухають інноваційні стартапи та проривні рішення. У цьому блозі ми розглянемо п’ять ключових інновацій Іншуртеху, які не просто змінюють правила гри, а й формують нову реальність страхування. Чому InsurTech стає ключовим у сучасному страхуванні? Відповідність очікуванням клієнтів У цифрову епоху […]
Як мислить Клієнт? Поведінкова економіка у страхуванні
Страхування життя і здоров’я часто сприймають як складну, переповнену термінами необхідність – продукт, який купують із надією ніколи не скористатися його ризиковою частиною. Здається, що це суто раціональне рішення, але насправді емоції, упередження та поведінкові особливості суттєво впливають на те, як люди ставляться до страхування. І тут на сцену виходить поведінкова економіка – наука, яка […]
Баланс роботи та життя: 10 ідей для малого бізнесу
У сучасному світі робота часто займає більшу частину нашого часу та енергії. Особливо це стосується малого бізнесу, де команди тісно співпрацюють, а кожен виконує кілька ролей одночасно. В таких умовах легко втратити баланс між професійними обов’язками та особистим життям. Проте саме цей баланс є ключем до задоволеності працівників, їх продуктивності та довгострокового успіху компанії. Баланс […]
Поради батькам: виховання дітей і фінансова безпека сім’ї
Батьківство – це постійний баланс між любов’ю, відповідальністю та щоденними викликами. Особливо в умовах війни, економічної нестабільності та непередбачених витрат, коли кожне рішення має значення. Турбота про дитину включає не лише виховання, а й створення середовища, де вона відчуває захищеність – емоційну та фінансову. Емоційний спокій батьків напряму пов’язаний із фінансовою стабільністю. Коли родина має […]
Що впливає на довголіття: думки та напої, які змінюють гру
Довголіття залежить не лише від генів чи медицини – наш спосіб життя, соціальні зв’язки та психологічний стан відіграють в цьому ключову роль. А результати 5 нових досліджень показують, що звичні поради щодо здорового старіння потребують переосмислення. В цьому блозі ми розглянемо, як дружні стосунки, емоційне благополуччя та певні риси характеру можуть впливати на тривалість життя. […]
Як країни світу готуються до пенсії: уроки з Mercer Global Pension Index
Питання пенсійної безпеки стає дедалі актуальнішим у світі, де люди живуть довше, а демографічні та економічні виклики змінюють ландшафт праці. Чи готові країни до старіння населення? Чи зможуть пенсійні системи забезпечити гідне життя після завершення кар’єри? Відповіді на ці запитання дає щорічний звіт Mercer CFA Institute Global Pension Index 2025 – авторитетне дослідження, яке порівнює […]
