Про чітміл

Чітміл (з англ. cheat meal - "шахраювати з їжею") - одне з планових порушень дієти.
Суть чітміла в тому, що ви можете в заздалегідь запланований день побалувати себе смакотою, якої так не вистачає під час дотримання правильного режиму харчування.

Основне правило чітмілу - 90% вашого раціону складають правильні продукти, а 10% - ваші улюблені смаколики.

Таким чином ви зможете в міру насолодитися улюбленою стравою і при цьому не зірватися в дотриманні основного раціону.

Чітміл позитивно впливає на психічний стан, так як елемент обмеження в харчуванні зникає. А завдяки активній роботі щитоподібної залози, чітміл допомагає прискорити метаболізм.

Тож як влаштувати собі маленьке “свято для шлунку”?

Є два варіанти:

Варіант 1:

Ви 6 днів на тиждень дотримуєтесь правильного режиму харчування, а на 7-й день даєте собі невелике пом'якшення в раціоні.
Це може бути бургер чи піцца (краще ресторанні, не фастфуд), солодощі, роли і т.п. Але не забувайте, що порція має бути помірною!

Варіант 2:

Після інтенсивного тренування. Ваші запаси вуглеводів (глікогену) вичерпані і саме в цей момент ви можете дозволити собі щось смачненьке. Це допоможе прискорити відновлення організму.

Коли ви практикуєте чітміл, варто пам'ятати:

● Якщо вам не хочеться чітмілити - не потрібно цього робити.
Також, якщо ви перестараєтесь зі «смачненьким» – теж нічого хорошого не буде і організм спасибі не скаже;
● Намагайтеся не їсти перед телевізором і комп'ютером. Для повного насичення зосередьтеся на їжі, щоб не було ситуації «проковтнув і не помітив»;
● На алкоголь чітміл не поширюється;
● Це сплановане порушення не дає вам негативного ефекту, тому не варто звинувачувати себе. Це Ваш шанс розслабитись і урізноманітнити свій раціон!