Хочете швидко дізнатися суть статті? Отримайте короткий підсумок:
Чітміл (з англ. cheat meal - "шахраювати з їжею") - одне з планових порушень дієти. Суть чітміла в тому, що ви можете в заздалегідь запланований день побалувати себе смакотою, якої так не вистачає під час дотримання правильного режиму харчування.
Основне правило чітмілу - 90% вашого раціону складають правильні продукти, а 10% - ваші улюблені смаколики.
Таким чином ви зможете в міру насолодитися улюбленою стравою і при цьому не зірватися в дотриманні основного раціону.
Чітміл позитивно впливає на психічний стан, так як елемент обмеження в харчуванні зникає. А завдяки активній роботі щитоподібної залози, чітміл допомагає прискорити метаболізм.
Тож як влаштувати собі маленьке “свято для шлунку”?
Є два варіанти:
Варіант 1:
Ви 6 днів на тиждень дотримуєтесь правильного режиму харчування, а на 7-й день даєте собі невелике пом'якшення в раціоні. Це може бути бургер чи піцца (краще ресторанні, не фастфуд), солодощі, роли і т.п. Але не забувайте, що порція має бути помірною!
Варіант 2:
Після інтенсивного тренування. Ваші запаси вуглеводів (глікогену) вичерпані і саме в цей момент ви можете дозволити собі щось смачненьке. Це допоможе прискорити відновлення організму.
Коли ви практикуєте чітміл, варто пам'ятати:
● Якщо вам не хочеться чітмілити - не потрібно цього робити. Також, якщо ви перестараєтесь зі «смачненьким» – теж нічого хорошого не буде і організм спасибі не скаже; ● Намагайтеся не їсти перед телевізором і комп'ютером. Для повного насичення зосередьтеся на їжі, щоб не було ситуації «проковтнув і не помітив»; ● На алкоголь чітміл не поширюється; ● Це сплановане порушення не дає вам негативного ефекту, тому не варто звинувачувати себе. Це Ваш шанс розслабитись і урізноманітнити свій раціон!
Як мислить Клієнт? Поведінкова економіка у страхуванні
Страхування життя і здоров’я часто сприймають як складну, переповнену термінами необхідність – продукт, який купують із надією ніколи не скористатися його ризиковою частиною. Здається, що це суто раціональне рішення, але насправді емоції, упередження та поведінкові особливості суттєво впливають на те, як люди ставляться до страхування. І тут на сцену виходить поведінкова економіка – наука, яка […]
Баланс роботи та життя: 10 ідей для малого бізнесу
У сучасному світі робота часто займає більшу частину нашого часу та енергії. Особливо це стосується малого бізнесу, де команди тісно співпрацюють, а кожен виконує кілька ролей одночасно. В таких умовах легко втратити баланс між професійними обов’язками та особистим життям. Проте саме цей баланс є ключем до задоволеності працівників, їх продуктивності та довгострокового успіху компанії. Баланс […]
Поради батькам: виховання дітей і фінансова безпека сім’ї
Батьківство – це постійний баланс між любов’ю, відповідальністю та щоденними викликами. Особливо в умовах війни, економічної нестабільності та непередбачених витрат, коли кожне рішення має значення. Турбота про дитину включає не лише виховання, а й створення середовища, де вона відчуває захищеність – емоційну та фінансову. Емоційний спокій батьків напряму пов’язаний із фінансовою стабільністю. Коли родина має […]
Що впливає на довголіття: думки та напої, які змінюють гру
Довголіття залежить не лише від генів чи медицини – наш спосіб життя, соціальні зв’язки та психологічний стан відіграють в цьому ключову роль. А результати 5 нових досліджень показують, що звичні поради щодо здорового старіння потребують переосмислення. В цьому блозі ми розглянемо, як дружні стосунки, емоційне благополуччя та певні риси характеру можуть впливати на тривалість життя. […]
Як країни світу готуються до пенсії: уроки з Mercer Global Pension Index
Питання пенсійної безпеки стає дедалі актуальнішим у світі, де люди живуть довше, а демографічні та економічні виклики змінюють ландшафт праці. Чи готові країни до старіння населення? Чи зможуть пенсійні системи забезпечити гідне життя після завершення кар’єри? Відповіді на ці запитання дає щорічний звіт Mercer CFA Institute Global Pension Index 2025 – авторитетне дослідження, яке порівнює […]
«Юецзи»: як Тайвань переосмислює післяпологовий догляд
У кожній культурі свої уявлення про те, як має проходити період після народження дитини. В Україні цей час зазвичай пов’язаний із декретною відпусткою, підтримкою родини, консультаціями з педіатрами та поступовим поверненням до роботи. Тим часом на Тайвані існує давня традиція «юецзи», що можна перекласти як «місяць відновлення». У цьому блозі ми покажемо, як виглядає «юецзи» […]
Добробут працівників – нова валюта успішного бізнесу?
Уявіть компанію, де працівники не просто виконують завдання, а щиро залучені, мотивовані та енергійні. Де рівень плинності кадрів мінімальний, а продуктивність – стабільно висока. У чому секрет? У 2025 році відповідь дедалі частіше звучить так: інвестиції в добробут працівників. Колись корпоративний добробут сприймався як приємний бонус – йога в офісі, фрукти на кухні чи абонемент […]
Як пройшла Друга міжнародна страхова медична конференція від TAS life?
9 жовтня страхова компанія TAS life зібрала в залі столичного готелю ІнтерКонтиненталь провідних експертів медицини, страхування, бізнесу та інновацій на Другій Міжнародній страховій медичній конференції «Місія: здоровʼя». Цей масштабний шестигодинний захід став не просто майданчиком для обміну досвідом, а справжнім простором, де народжувалися ідеї про майбутнє охорони здоров’я, роль страхування у збереженні життя та новітні […]
Мадогівадзоку – японська лояльність чи пастка безвиході?
В Україні трудові відносини зазвичай будуються на гнучкості: працівники можуть змінювати місце роботи, компанії – скорочувати штат, якщо цього вимагає економіка. Звільнення не рідкість, і хоча це завжди стрес, українська культура праці загалом приймає ідею, що робота – це не назавжди. У нас звично чути фрази на кшталт «пішов на краще місце» або «оптимізація штату», […]
Фінансова грамотність: типові помилки і боротьба з боргами
У попередній статті про фінансову грамотність ми розглянули покроковий план з чого почати управління особистими фінансами. Та на практиці шлях до фінансової стабільності рідко буває ідеальним – часто доводиться стикатися з помилками, боргами чи браком системності. У цій частині ми поговоримо про типові фінансові помилки, розберемо, як вибратися з боргової ями, а також окреслимо перші […]
