В сучасному світі мало хто ставить під сумнів важливість фізичної активності для загального здоров’я і зокрема - для збільшення тривалості життя. На користь цієї думки говорять і численні дослідження. Наприклад, про одне з них ми писали в цьому блозі.
Однак дослідники з Клініки спортивної медицини (CLINIMEX), що розташована у Ріо-де-Жанейро в Бразилії, вирішили змістити акцент своєї уваги та з’ясувати, чи можуть інші аспекти здоров’я, такі як гнучкість, мати подібний вплив на довголіття.
Результати їхньої роботи, що тривала майже 30 років, на днях були опубліковані в Скандинавському журналі "Медицина та наука у спорті".
Дослідження CLINIMEX
Дослідження розпочалось в березні 1994 року і тривало до лютого 2023 року, а середній період спостереження за учасниками становив приблизно 13 років. Було проаналізовано дані 3 139 людей у віці 46-65 років на момент їхнього першого обстеження. 66% піддослідних були чоловіками.
Під час першого обстеження учасників клініцисти збирали дані про їхній індекс маси тіла (ІМТ), життєві показники та будь-які проблеми зі здоров’ям, а також провели тест на гнучкість під назвою “Flexitest”, який перевіряв, наскільки гнучкими були учасники у 20 рухах суглобів тіла.
За рівнем гнучкості кожному учаснику присвоювали Flexindex (індекс гнучкості) від 0 до 80. Кожен рух тіла міг отримати оцінку від 0 до 4 у 20 вимірюваних зонах, чим нижча оцінка - тим менша гнучкість.
Проаналізувавши зібрані дані, дослідники неочікувано (насправді, ні) виявили, що люди з кращими рівнями гнучкості мали кращі показники виживання, коли йшлося про ризики, пов’язані з природними причинами смерті.
Знову ж таки очікувано жінки виявились більш гнучкими за чоловіків - їхній Flexindex в середньому був на 35% вищий.
Однак, коли клініцисти дійшли до порівняння між собою учасників однієї статі з високими та низькими показниками індексу гнучкості, їх чекало здивування.
Виявилось, що жінки з нижчими оцінками гнучкості мали в 4,78 рази вищий шанс померти, ніж жінки, що були більш гнучкими.
Тоді як у негнучких чоловіків цей ризик підвищувався лише в 1,87 рази.
З цього можна зробити висновок, що гнучкість суглобів для жінок в середньому і старшому віці є дуже важливою складовою здорового довголіття.
Що ж таке гнучкість?
Гнучкість є однією з п'яти основних фізичних якостей людини, з яких решта чотири - це витривалість, швидкість, сила і спритність. Визначають цю фізичну якість як здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою.
Гнучкість ще буває активною і пасивною.
Активна гнучкість — це здатність людини самостійно виконувати рухи з максимальною амплітудою, використовуючи силу власних м’язів. Наприклад, підняти ногу вгору без допомоги рук.
Пасивна гнучкість — це здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою за допомогою зовнішньої сили, наприклад, коли хтось інший піднімає вашу ногу або ви використовуєте для цього руки.
Різницю в амплітуді між активною і пасивною гнучкістю називають резервом гнучкості. Чим більший резерв, тим легше піддається розвитку активна гнучкість. При чому, згідно досліджень, вже за 3-4 місяці щоденних занять можна досягти 80-95% рухливості у суглобах від їх анатомічного потенціалу. Це свідчить про те, що час, витрачений на покращення гнучкості, дуже швидко буде винагороджений позитивними результатами.
Навіщо взагалі бути гнучким?
Дехто може подумати: "Якщо я не займаюсь балетом, гімнастикою, східними єдиноборствами чи йогою - навіщо мені якісь додаткові вправи на гнучкість? Дістаю пальцями рук до стоп - і вже добре!"
Насправді, окрім можливості похизуватись перед друзями вмінням ефектно сідати на шпагат, у тренованих суглобів та м'язів є ще безліч переваг.
5 переваг гнучкого тіла
- Зменшення ризику травм. Гнучке тіло краще витримує навантаження. Розтяжка допомагає усунути м’язовий дисбаланс, що знижує ймовірність травм під час фізичної активності.
- Зменшення болю. Розтяжка розслабляє та подовжує м’язи, що зменшує напругу та больові відчуття.
- Покращення постави та рівноваги. Виправлення м’язового дисбалансу сприяє вирівнюванню тіла, що покращує поставу та здатність стояти або сидіти рівно. Збільшення амплітуди рухів полегшує виконання різних вправ.
- Підвищення спортивних результатів. Більша амплітуда рухів дозволяє краще виконувати вправи, роблячи м’язи більш ефективними.
- Покращення настрою. Регулярні вправи на розтяжку допомагають розслабити м’язи, що позитивно впливає на самопочуття та настрій.
А от недостатня гнучкість призводить до порушень у поставі, погіршенню координації, виникненню остеохондрозу, відкладенню солей, змінам в ході. В солідному віці весь цей комплекс починає даватись взнаки і навіть може зіграти фатальну роль.
Наприклад, за статистикою 90% всіх випадків перелому шийки стегна приходиться на людей старше 60 років, переважно жінок - і відбуваються вони, здебільшого, внаслідок падіння через втрату координації.
Висока проблемність цієї травми пов'язана з тим, що в даному віці спостерігається безліч супутніх захворювань - гіпертонія, хвороби серця, деменція тощо, при яких хірургічне втручання може бути протипоказане. До того ж, з віком кісткова тканина зростається значно гірше.
Саме тому так важливо в похилому віці зберігати рухливість суглобів і силу м'язів.
