В сезон зимових свят всі люди діляться на дві категорії - на тих, для кого це найчудовіший час року і на тих, хто чекає, коли це все закінчиться.
Якщо ви з другої категорії - то цей блог для вас.
Згідно з опитуванням, проведеним Американською психологічною асоціацією, 43% респондентів зізнались, що святковий стрес заважає їм отримувати насолоду в процесі святкування, а 36% - що свята відчуваються як виснажливі перегони.
Дослідження також показують, що жінки непропорційно більше за чоловіків відчувають стрес в цей період, оскільки зазвичай саме вони виконують більшу частину "невидимої" праці - від планування, організації та прикрашання до покупок, приготування їжі та прибирання.
А найбільш відповідальні перфекціоністи відчувають додатковий тиск від намагання, попри всі складнощі, створити ідеальне свято - чи то для себе, чи для своїх близьких.
Тож нижче ви знайдете п'ять психологічних лайфхаків, які допоможуть вам зменшити навантаження і зосередитись тільки на тому, що справді важливо в цей святковий сезон.
1. Управляйте очікуваннями
В цей час року в нашій голові сидить забагато "я повинна/повинен" і "це має бути отак!". І коли наші очікування не відповідають реальності - моментально зростає стрес. Ми турбуємося про те, що не виправдаємо власні очікування або реальні чи уявні очікування інших.
Вихід тут полягає в тому, щоб бути уважним до того, що є реалістичним і значущим для вас. Спробуйте прийняти думку, що не все має бути ідеальним. Це також нагадування не порівнювати свій святковий досвід з іншими.
2. Спрощуйте
В бажанні встигнути все і догодити всім, ми легко перевантажуємо себе зобов'язаннями. Після роздумів про те, що для нас дійсно важливо, можна виявити, що деякі з дуже марудних речей не такі вже й потрібні, як ми вважали.
Виясніть, що є найважливішим, і зробіть це пріоритетом.
Що ви найбільше цінуєте у святах? Що приносить вам радість? Що ви запам'ятаєте через десять років? Запитайте свою родину про їхні два улюблені святкові моменти. Спробуйте зосередитися на цих кількох значущих улюблених речах і відпустіть решту.
Ще одна пропозиція - розглянути можливість чергування традицій - це може додати свіжості та захоплення кожного року.
3. Казати "ні" - це нормально
Якщо ви з тих людей, хто погоджується на всі запрошення та святкові заходи, а ваш "святковий графік" більш щільний, ніж у Святого Миколая, то пропозиція для вас - зверніть увагу на будь-які відчуття перевантаження та стресу. Це може сигналізувати про те, що ви берете на себе забагато.
Фокусуйтесь на речах, які приносять вам радість і мають особливе значення.
Якщо на чергове запрошення вам не хочеться моментально відповісти "Так, із задоволенням прийду!!!", можливо, варто сказати "ні". Ви маєте право захищати свій спокій.
4. Намагайтесь бути присутніми не лише фізично
Мабуть, нічого так сильно не бажають наші рідні - як того, щоб ми були здорові і були поряд. Однак іноді ми можемо сидіти навпроти за святковим столом, а думками бути десь дуже далеко. Особливо чутливими до такої емоційної відсутності дорослих є діти. Тож заради ваших близьких - намагайтесь бути присутнім тут і зараз, щоб запам'ятати кожну мить, проведену разом.
5. Переконайтеся, що у вашому "to do list" є ви самі
Ваше відчуття комфорту має значення, особливо під час свят. Зосередження на цьому відчутті не є розкішшю або егоїзмом; це наука. Коли ми дозволяємо собі достатньо сповільнитися, щоб прислухатися до себе, ми можемо запитати: «Що мені справді потрібно в цей момент?»
Приділіть час, щоб почути, що вам говорить ваше серце, розум і тіло, і задовольніть ці потреби — будь то відпочинок, активність, чи момент самотності.
Святковий період для багатьох з нас є складним часом. Проявляючи до себе та інших емпатію та терпіння, ми можемо легше пройти цей сезон. Зосередьтесь на тому, що дійсно важливо, та наповніть святковий час важливими для вас сенсами.
Нехай в цьому сезоні обов'язково залишається місце для найважливіших інгредієнтів — любові, зв'язку та вдячності.
І найбільшою вдячністю нехай буде шана і посильна підтримка нашим захисникам, завдяки яким ми маємо можливість зустрічати свята.
З прийдешнім Різдвом!
