Чи знали ви, що одна з наших улюблених вправ - бурпі - була розроблена ще в 30-ті роки минулого століття?
Її автором є лікар-фізіолог Роял Надлстон Бурпі. Він розробив цю вправу для тестування своїх пацієнтів. Тож скоро бурпі будуть святкувати 100 річницю свого існування! ;)
Зараз бурпі часто використовуються фітнес-тренерами в тренувальних програмах, особливо в кросфіті та функціональних тренуваннях. Багато хто з клієнтів фітнес-клубів знайомий з бурпі, але не всі повною мірою можуть оцінити їх переваги.
І ось деякі з них:
1. Бурпі - одна з найбільш енерговитратних вправ, яка допомагає швидко підняти пульс до тренувального рівня і спалити велику кількість калорій. В середньому за 1 хвилину бурпі спалюється до 19 кілокалорій.
2. Під час виконання бурпі в роботу включається велика кількість м’язових груп, як верхньої так і нижньої частин тіла. А чим більше м’язів ми використовуємо, тим більше калорій витрачаємо.
3. Бурпі можна виконувати де завгодно: вдома, в залі, на спортивних майданчиках, навіть у парку, чи сквері.
4. Добре підходять для тренування серцево-судинної та дихальної системи. Сприяють підвищенню загальної та силової витривалості.
5. Для бурпі не потрібно додаткове обладнання. Можна обійтись навіть без килимка. Потрібні тільки ваше бажання і настрій.
6. Існує велика кількість варіацій та модифікацій бурпі. Від класичних, до бурпі з сальто, чи штангою. Обирайте, що вам до вподоби, але при цьому враховуйте свій рівень підготовленості.
7. Завдяки стрибковим елементам, бурпі дуже добре розвивають силу та витривалість нижньої частини тіла. Особливо корисні для легкоатлетів, футболістів, баскетболістів та ін.
8. Добре підходять в якості розминки або короткого експрес-тренування. Максимум ефективності при мінімумі часу.
9. За рахунок поєднання кількох вправ в одній (планка, віджимання і стрибок), бурпі добре розвивають такі якості як координація та спритність.
10. Бурпі непогано так бадьорить! Зробіть зранку 10-20 бурпі і заряд енергії вам забезпечений ;)
Щоб отримати максимум з перелічених переваг, важливо виконувати бурпі не поспіхом і з правильною технікою.
Наводимо нижче алгоритм найбільш класичної варіації:
1. Розставте ноги на ширині плечей і присядьте до кінця, зігнувши ноги в колінах.
2. Впершись долонями в підлогу, стрибком прийміть позу планки на витягнутих руках. При цьому пальці рук спрямовані строго вперед, ступні впираються на пальці ніг, спина рівна.
3. Опустіться вниз, зігнувши руки в ліктях, і знову поверніться в попереднє положення планки - це віджимання.
4. Зробіть стрибок вперед, зайнявши становище на корточках. При цьому руки як і раніше долонями на підлозі, сідниці вниз, стегна паралельні підлозі, коліна між ліктів.
5. Тепер вистрибуйте вгору з положення сидячи, одночасно підкидаючи руки вгору під час стрибка.
Так, бурпі - вправа нелегка. Але, якщо їх систематично практикувати, то скоро ви будете з ними на “ти”.
Я за свій тренувальний стаж зробив вже більше 3000 бурпі і до сих пір їх люблю!
Тож, друзі, робіть бурпі, полюбіть бурпі і буде вам щастя :)
А щоб заняття спортом приносило максимум користі, не забувайте про професійний захист спортсменів від TAS life.
Страховий захист до 100 000 гривень із покриттям 130 різновидів травм та 173 захворювань, при вартості полісу від 150 гривень на місяць! Тисніть та дізнайтесь більше!
Михайло Холоділін
Персональний тренер, фітнес-методист.
