Розвінчуємо міфи про біг

Серед пересічних людей існує чимало міфічних уявлень про біг, як вид фізичної активності.

Міф 1: «Зношується» організм та «вбиваються» коліна»

Організм людини – це надзвичайно складна та пластична система, з широким діапазоном адаптації до будь-яких впливів.
Він функціонує за принципом: отримав запит (вплив незвичного характеру) - створив і накопичив ресурси та знову почувається в зоні комфорту!
Тобто, якщо збільшувати навантаження поступово, регулярно та систематично, не виходячи за межі адаптивного резерву, то ніякого «зношення» організму не відбуватиметься.
Так само з теорією про те, що «вбиваються» коліна. Всі суглоби постійно змінюють свою форму у відповідності до виконуваних завдань. Тільки не треба бігати на майже прямих ногах, тобто коли коліна майже не підіймаються. В такому випадку, під час приземлення, ступня потрапляє на п‘яту, що утворює ударний момент для суглобів ніг та хребта. До того ж, це призводить до гальмування енерційної складової бігового руху.
Тобто бігати потрібно піднімаючи коліна, чим швидше біжиш, тим вище. Подивіться, як бігають тварини - вам все стане зрозуміло.

Міф 2: «Біг - це складно та важко, в мене погана техніка бігу»

Бігати зовсім не складно, якщо не мудрувати та відкинути сумнівні поради так званих «фахівців».
Біг - найприродніший вид фізичної активності. Всі люди бігають по-своєму, як, до речі, і ходять, що обумовлено анатомічними, спадковими та психосоматичними чинниками.
Треба просто поспостерігати, як бігають дітлахи - вільно, розкуто, радісно! Беріть приклад з них!
Просто на початкових стадіях занять бігом потрібні деякі підказки та корекції з боку інструктора (досвідченого бігуна або тренера).
А найефективніша техніка бігу формується з часом, після великої кількості подоланих кілометрів, коли всі рухи стають вкрай економічними, автоматичнішими.
Найгіршими ворогами сприйняття бігу, як задоволення, є негативний досвід від уроків фізкультури, коли вчителі примушували непідготовлених учнів здавати заліки на дистанціях! Коли не пояснювали, що спочатку треба повільно побігати 12-15 хвилин, потім зробити вправи на гнучкість, декілька прискорень… і тільки після цього долати нормативну дистанцію. А без такого налаштування біг перетворювався на тортури, з негативним сприйняттям бігу, або й взагалі з відразою до бігу на все подальше життя.

Міф 3: «Для регулярного бігу потрібне спортивне харчування та модерновий екіп»

Оскільки збільшення об’ємів та інтенсивності тренувань має відбуватись поступово, (не більше 7-10% до вже звичного), рівень зрушень в організмі не перевищує адаптивних меж.
Тобто потреб у спеціальному спортивному харчуванні чи в БАДах немає. Цілком вистачатиме різноманітного збалансованого харчування задля відновлення організму після тренувань. Просто половину раціону мають складати овочі та фрукти.
Найкращі стиль та техніка бігу проявляються під час бігу босоніж по стежках або доріжках стадіону з синтетичним покриттям. Але, оскільки не завжди є така можливість, то постає нагальна потреба у біговому взутті. Але це зовсім не обов‘язково має бути супер модна, вартісна модель.
Купуючи в два-три рази дешевші моделі минулих років чи бюджетні моделі відомих брендів, матимете змогу придбати декілька пар кросівок для різного покриття та сезону! Теж саме стосується бігового одягу.

Міф 4: «В мене неправильна техніка дихання»

Забудьте та не переймайтеся технікою дихання під час бігу. Дихайте природньо та вільно!
Не зосереджуйте увагу на своєму диханні, розслаблюючу м‘язи обличчя, дихайте одночасно носом і ротом, без усіляких штучно нав‘язаних ритмів. При швидкому темпі, ясна річ, дихайте значно потужніше.

Якщо правильною технікою дихання можна й не перейматись, то правильний захист здоров'я - це must have для будь-якого бігуна.
Добре, що в TAS life - найкраща програма для страхування спортсменів! >> 

Міф 5: «З яким каденсом бігти?»

Каденс (частота кроків) пов‘язаний зі швидкістю бігу, з індивідуальними анатомічними, антропометрічними особливостями тіла, профілю траси, стану втоми чи піднесення в кожний конкретний момент.
На відміну від велосипедного спорту чи плавання, в біговому русі каденс не має вирішального значення! Рухайтеся, як зручно!
Єдине, на що треба зауважити, так це забігання в підйом, коли потрібно максимально скорочувати кроки та збільшувати частоту заради економізації зусиль.

Міф 6: «Можна застудитися, бігаючи в холодну погоду»

Існує побоювання, що можна застудитися, вдихаючи холодне повітря під час бігу.
Ні - якщо тренуватися постійно, систематично, без тривалих перерв від літа, осені до зими.
Організм поступово адаптується до впливу холоду, загартовується. Тим більше, треба мати на увазі, що під час бігу температура тіла складає 38-39 градусів, що убезпечує тіло від переохолодження. Але вкрай важливо після закінчення пробіжки відразу перевдягнутися в сухий одяг та потрапити в тепле приміщення.

Костянтин Лебедєв
Тренер вищої категорії з легкої атлетики.
Майстер спорту.