Мозок-тінейджер чи мозок-дідуган – який у вас?

Чи траплялось з вами таке, що ви не могли швидко пригадати, скільки вам зараз років, а потім впадали в ступор - невже так багато??? Тільки ж нещодавно було 23!
Або ж, навпаки, після важкого і нескінченого дня ви доповзали додому і плюхались у крісло наче столітня бабця, не в змозі поворушити жодною звивиною від втоми?

Вчені кажуть - це цілком нормально, адже наш мозок старіє з іншою швидкістю, ніж все інше тіло. І залежно від способу життя, стану здоров’я та навіть нашого характеру ця швидкість може бути більшою чи меншою за хронологічну.

Є певні ознаки - як позитивні, так і негативні - завдяки яким можна визначити, наскільки молодою (чи ні) почувається сіра речовина у черепній коробці.

Ось три ознаки того, що ваш мозок - немов тінейджер:

1. Ви відчуваєте, що вам менше років, ніж є насправді.

На відміну від біологічного віку, який рахується з дня вашого народження існує й так званий “суб’єктивний вік”. І якщо він менший за ту кількість років, які ви провели на Землі, це дуже добре!

Дослідження Сеульського національного університету та Університету Йонсей у Південній Кореї показало, що люди, які відчувають себе молодшими за свій вік, з роками демонструють менше ознак фізичного старіння мозку — іншими словами, суб’єктивне відчуття себе молодшим може мати позитивний вплив на механізм того, як працює мозок і як швидко він старіє структурно.
Коли людина відчуває себе молодою і “ще огого!”, вона більше активна як фізично, так і розумово, що закономірно впливає на здоров’я її мозку.

Порада від вчених: Частіше робіть те, що дає вам відчути себе молодим. Наприклад, якщо зазвичай ваш музичний плейліст складають “хіти 80-х”, варто додати туди кілька сучасних пісень, що привнесуть трохи свіжого вайбу ;)

2. Ви володієте більш ніж однією мовою

Канадські та іспанські дослідники повідомили, що мозок людей, які постійно розмовляють двома мовами, ефективніше «відбирає» інформацію, що економить енергію мозку, а це, в свою чергу, допомагає йому залишатися молодим.
Крім того, двомовні люди не використовують таку частину лобних відділів свого мозку, як ті, хто розмовляє лише однією мовою — це, по суті, сповільнює “знос” сірої речовини і зменшує ймовірність розвитку когнітивного старіння та деменції.
Якраз збирались почати вивчення другої мови? Тоді ось цей блог неодмінно стане в нагоді!

Порада від вчених:немає різниці, яку саме мову ви оберете для вивчення, намагайтесь практикувати її щодня і використовувати у побуті - тоді це матиме максимальний ефект.

3. Ви вмієте жити в моменті

Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та Австралійського національного університету, спеціальні практики майндфулнес, або ж самоусвідомлення, які допомагають вам залишатися в сьогоденні, також сприяють збереженню гарної пам’яті.
Згідно з дослідженням, під час медитації ви зменшуєте вплив стресу на ваш мозок і на вашу імунну систему. Медитація може також стимулювати дендритне розгалуження - місце, де нейрони утворюють нові дендритні гілки і створюють нові синапси, допомагаючи клітинам спілкуватися одна з одною — відповідно до дослідження, це збільшує об’єм сірої речовини.

Порада від вчених: Спробуйте медитувати, щойно встаєте з ліжка і до того, як берете мобільний до рук. Робіть це принаймні протягом десяти хвилин, щоб дати вашому мозоку можливість спокійно і продуктивно розпочати день.

А ось наступні чотири ознаки можуть вказувати на те, що ваш мозок потребує “еліксиру молодості”:

4. Ви - цинічна людина

Фінські науковці опублікували захоплююче дослідження, в якому вони виявили, що дуже цинічні літні люди не тільки мають більш високий рівень розумового відхилення, а також живуть менше, ніж могли б. Чому? Винуватцем може бути негативний стрес.
Ми знаємо, наприклад, що кортизол, гормон стресу, дуже погано впливає на мозок і заважає людині мислити ясно.

Порада від вчених: Якщо ваш світогляд має тенденцію до цинічності (тобто, якщо ви переконані, що всі дії й поведінка людей мотивовані лише жадібністю і матеріалізмом, безглуздими корисливими цілями, які варті лише насмішок), почніть відслідковувати, коли такі думки проминають у вас в голові, і в ці моменти намагайтеся активно змінити своє сприйняття: глибоко вдихніть і почніть думати про щось позитивне.

5. Вам важко концентрувати свою увагу

Всі ми знаємо, як важко зосередитися, коли ми збуджені або нервуємо. Якщо вам дійсно важко зібратися з думками під час стресу, варто порадитись із лікарем. Дослідницька група з USC виявила, що схильність до швидкого відволікання є ознакою когнітивного старіння. Ця риса може проявитися в мозку вже 30-річному віці і навіть може бути однією з ранніх ознак хвороби Альцгеймера.
Така реакція пов’язана зі збудженням - наприклад, якщо ви раптово зіткнулися з шокуючою, стресовою ситуацією, лобно-тім’яна мережа вашого мозку може недостатньо реагувати на сигнали від спеціальної ділянки під назвою блакитна пляма, що допомагає вам зосередитися. Найчастіше це трапляється у літніх людей, але якщо у вас, як правило, виникають проблеми з фокусуванням під час стресу, когнітивне тестування може допомогти з’ясувати, чи є у вас схильність до зниження розумових функцій.

Порада від вчених: Регулярно тренуйте мозок, наприклад, за допомогою розгадування головоломок або ігор, що потребують концентрації.

6. Ваші друзі кажуть вам, що ви постійно щось забуваєте

Одна особливо запальна вечірка з друзями, після якої ви не пам’ятаєте і половини подій - це привід покепкувати з вас та позалякувати фотками. Однак, якщо такі вечірки в стилі “Людей в чорному” трапляються регулярно, це вже привід занепокоїтись.

Доктор медицини Томас Р. Відік, член Американської академії неврології, який практикує в клініці Елкхарта, каже, що головна проблема його паціентів, які мають проблеми із пам’яттю, в тому, що цих проблем навіть не усвідомлюють. Адже, в них, як в тому адекдоті “нічого не болить і кожного дня - щось новеньке”.

Порада від вчених: Звертайте особливу увагу на те, що говорять вам ваші друзі та родина. Вони відмічають у вас часті проблеми із пам’яттю? Якщо так, - настав час отримати професійну думку щодо вашого стану здоров’я.

7. Ви регулярно втомлюєтесь протягом дня

Ця ознака зазначена одразу в кількох нещодавніх дослідженнях, зокрема, у дослідженні клініки Мейо про старіння.
Потреба відпочити та подрімати протягом дня не тільки означає, що ваш мозок не отримує належного та відновлюючого відпочинку вночі, а й може викликати фізичні зміни мозку, пов’язані зі старінням.
«Сон є дійсно важливим інструментом для захисту мозку», — каже Ніл Графф-Радфорд, доктор медицини, професор неврології в клініці Мейо, штат Флорида.

Дослідження також показали, що апное (періодичне тимчасове припинення дихальних рухів під час сну) може зменшити розмір гіпокампу (який є ключовою частиною вашого мозку та відповідає за навчання і пам’ять). Апное уві сні викликає нестачу кисню, що може пошкодити мозок, але, на щастя, дослідження показують, що своєчасне лікування апное може повернути функцію мозку до норми.

Порада від вчених: Для здоров’я мозку намагайтесь щоночі отримувати свої 7,5 - 8 годин якісного сну. Про те, як цього досягти, можна дізнатись за цим посиланням.

Ставте вподобайки 👍, якщо ця інформація була вам корисною, та якомога довше залишайтесь молодими не тільки душею, а й мозком і тілом!

за матеріалами статті "7 Signs Your Brain Doesn’t Match Your Age"