В наш час важко уявити бодай якісь поради щодо здорового образу життя, похудіння, довголіття чи гарного вигляду без рекомендації ВИСИПАТИСЯ.
Лікарі теж запевняють: в першу чергу для здоров’я потрібен хороший відпочинок, адже тільки під час повноцінного сну запускаються процеси відновлення організму.
Чи так все однозначно в цьому царстві Морфея?
Поговоримо сьогодні про один із найбільш загадкових періодів в житті людини, на який, в середньому, вона витрачає 25 років – поговоримо про сон.
Здавалося б, якщо ти робиш якусь справу щодня продовж всього життя, то маєш стати в цьому ділі справжнім знавцем!
Та, впевнені, серед фактів, що ви прочитаєте нижче, деякі виявляться для вас відкриттям 😉
Можливо, ви знали, що близько 12% людей бачать тільки чорно-білі сни?
Та зовсім нещодавно цей показник становив цілих 85%.
Причина досить несподівана – нашу картинку під час сну «забарвило»… кольорове телебачення.
Дослідження, проведене в 2008 році в Університеті Данді, показало, що люди, які в дитинстві дивилися чорно-білий телевізор, можуть бачити і чорно-білі, і кольорові сни.
А ось аналогічні дослідження, проведені в першій половині 20-го століття, виявили, що до 50-х років у більшості людей сни були лише чорно-білі. Тенденція змінилася досить сильно з 60-х років – як раз з ростом популярності кольорових телевізорів.
Десятиліття досліджень встановили, що стать людини є важливим фактором, який слід враховувати при вивченні снів, особливо коли мова йде про їх зміст.
Наприклад, чоловіки частіше бачать сни про автомобілі, зброю і акти насильства, а жінки – про одяг та відносини.
Також чоловікам – як це не дивно – найчастіше сняться інші чоловіки, а от жінкам в рівній мірі і чоловіки, й жінки.
В середньому жінки частіше згадують деталі своїх снів (а також діляться ними і записують їх).
Дослідники вважають, що причина цього явища може бути або біологічною, або соціальною.
Якщо вам здавалось, що час уві сні йде набагато швидше, ніж в реальності (наприклад, коли задрімали на п’ять хвилин та за цей час побачили сон, події в якому відбувались кілька годин) – то вам це не здалося. В усьому “винна” наша тім’яна кора, яка аж зовсім не відпочиває, поки ми спимо.
Це тим більш дивно, бо ця ділянка мозку відповідає за орієнтування тіла в просторі – функція не надто потрібна, поки лежиш у ліжку.
Виявляється, ті ж самі процеси в мозку, що супроводжують орієнтування на місцевості, відбуваються уві сні приблизно в чотири рази швидше, ніж коли ми не спимо.
Вчені вважають, що саме цей феномен пояснює такий “розсинхрон” у часі між сном та реальністю. Можливо, мозок вмикає роботу тім’яної кори на “прискорене перемотування“, щоб було простіше формувати нові нейронні взаємозв’язки під час сну.
А що ви знаєте про недосипання?
Рекорд з найтривалішого перебування без сну був поставлений ще в 1964 році і належить… 17-річному американському школяреві Ренді Гарднеру, учню середньої школи в Сан-Дієго, штат Каліфорнія.
Гарднер не спав 11 днів або ж 264 години.
Експеримент, який починався як звичайна цікавість двох приятелів, вже через кілька днів привернув до себе увагу не тільки вчених, але й преси. До кінця 11 дня без сну експеримент Ренді став третьою за популярністю історією в загальнонаціональній пресі США – слідом за вбивством Джона Кеннеді і американського турне “Бітлз”.
По закінченню експерименту школяр проспав 14 годин поспіль.
Багато хто намагався потім побити рекорд Гарднера – але Книга рекордів Гіннесса відмовилася реєструвати ці спроби, вважаючи (і не безпідставно), що вони можуть бути небезпечні для здоров’я.
Позаяк, 11 діб без сну ніяк не позначилося на самопочутті Ренді (втім, пізніше повідомлялося, що протягом декількох років він страждав безсонням).
Вилізти з під теплої ковдри темним осіннім ранком часом здається “mission impossible”?
Іноді справа зовсім не в ліні або в холоді.
Чи чули ви колись про дісанію?
Це стан, при якому людині дуже складно прокинутися вранці. Незважаючи на те, що багато хто не проти повернутися назад в ліжко, люди з дісанією можуть не покидати ліжко цілими днями і відчувають занепокоєння від однієї думки, що це доведеться зробити. Стан часто зустрічається у людей, які страждають від депресії, синдрому хронічної втоми або фіброміалгії.
Дісанія багато в чому нагадує кліноманію – патологічний потяг до лежання в ліжку без об’єктивних на те причин.
Часто бачите дуже цікаві сни із карколомним сюжетом та “спецефектами”? Маємо для вас гарні новни 😉
Вважається, що чим вище рівень інтелекту, тим більш яскраві сни бачить людина. Це пов’язано з тим, що мозок звикає до високого рівня інтелектуальної активності і вночі зайнятий упорядкуванням і обробкою отриманої за день інформації. З цим саме явищем пов’язані і відкриття, «зроблені уві сні».
Гадаємо, цікавих фактів було достатньо і саме час переходити до більш нагальої теми – недосипання.
Протягом декількох десятиліть вчені різних країн проводили дослідження на тваринах і людях, намагаючись вивести універсальний рецепт “ідеальної тривалості сну“.
А виявилося, що єдиної норми сну для всіх не існує.
Вік, стан здоров’я, тип нервової системи і індивідуальні особливості – сукупність усіх цих факторів визначає, скільки повинна спати та чи інша людина.
Те, що буде добре одному, не підійде іншому. Більш того, надмірний сон майже так само шкідливий, як і його недолік.
Разове недосипання не матиме негативних наслідків окрім втоми наступного дня.
Якщо ж спати менше необхідного хоча б 3 рази на тиждень, то вже через місяць негативні наслідки для здоров’я стануть очевидні, хоча їх буде легко усунути тривалим відпочинком і сном.
Якщо 12 ночей поспіль спати по 6 або менше годин, стан організму буде таким саме, як і при сп’янінні. У людини з’явиться нерозбірлива мова, порушення рівноваги і погіршиться пам’ять.
Як визначити, наскільки все серйозно?
Подивіться на твердження внизу. Якщо хоча б два з них описують ваше нинішнє самопочуття – цілком можливо, що у вас постійний брак сну і потрібно негайно вживати заходів.
- Ви часто відчуваєте втому, апатію, млявість, навіть якщо спали добре.
- Ви стали хворіти частіше, ніж раніше.
- Ви відчуваєте нездужання, хоча не можете визначити, в чому саме проблема.
- У вас підвищений або, навпаки, знижений апетит, змінилися харчові пристрасті.
- Ви відчуваєте дратівливість, пригніченість, тривожність без видимих на те причин.
- Вам важко зосередитися, ви не можете згадати, що робили вранці або два дні тому.
Результати незначного недосипання:
– Знижується імунітет, підвищується ризик захворіти вірусними захворюваннями.
– Погіршується пам’ять, особливо довгострокова, знижується здатність до засвоєння нового.
– Погіршується увага, стає складно зосередитися.
– Зміни настрою від пригніченості до дратівливості і навіть агресії.
Наслідки тривалого хронічного недосипання:
– Сповільнюється обмін речовин – організм намагається «впасти у сплячку».
– Підвищується ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету II типу.
– Підвищується ризик виникнення окремих видів раку (особливо крові і підшлункової залози).
– Для жінок наслідком недосипання є порушення процесу овуляторного циклу, аменорея та інші проблеми.
– Наслідки недосипання для чоловіків не менш неприємні: знижується рухливість сперматозоїдів і загальна потенція.
– Організм починає старіти достроково, клітини тіла оновлюються повільніше.
Що робити якщо ви помітили ознаки недосипання та перевтоми?
- Визнати, що ви страждаєте порушеннями сну, і зробити усунення його наслідків своїм пріоритетом. Поки ви не будете приділяти сну достатньо часу, будь-які дії будуть марними!
- Встановити режим сну з тривалістю самого сну не менше 7,5 годин і ще одним додатковим часом для відпочинку та підготовки до сну.
- Неухильно дотримуватися режиму в незалежності від обставин!
- Облаштувати комфортне спальне місце, дотримуватися режиму харчування і пиття.
- Відмовитися від гаджетів, телевізора та інших джерел інформації за 2 години до сну. Найкраще провести цей час за спокійними і приємними заняттями.
- Протягом дня використовувати будь-яку можливість для короткочасного відпочинку: денного сну або просто прослуховування спокійної, розслаблюючої музики. Навіть півгодини такого відпочинку допоможуть швидше впоратися з негативними наслідками постійного недосипу.
- Використовувати додаткові методи розслаблення: масаж, ароматерапію, прослуховування музики, прогулянки.
Хоча ці рекомендації й прості, не слід чекати швидких чудес!
Для повного усунення наслідків нестачі сну потрібно в два рази більше часу, ніж ви провели недосипаючи.
Сподіваємось, ця інформація та наші поради допоможуть вам отримати максимум користі в обіймах Морфея! 😉
Пильнуйте себе та будьте здорові!
При написанні блогу було використано матеріали статті “28 Interesting Psychological Facts About Dreams”
P.S. Не забувайте підписуватися на нашу групу у Telegram – t.me/TASlife, та на нашу сторінку у Facebook – facebook.com/taslifeofficial