Анастасія Ведишева

Перфекціонізм

як втекти з ідеального пекла?

11.10.2019 678

Якщо при влаштуванні на роботу на питання про ваші недоліки ви кокетливо відповідаєте: «Перфекціонізм», – на жаль, маємо для вас погані новини. А якщо ви так відповідаєте на питання про ваші достоїнства, новини ще гірші…

Насправді, ригідний перфекціонізм (тобто постійна фіксація на бездоганності своїх і чужих результатів, зашкарублість поглядів та готовність зірвати всі можливі дедлайни заради ідеалу) увійшов до тріади основних діагностичних критеріїв обсесивно-компульсивного розладу особистості (ОКР). Такий вердикт психологи винесли після 30 років досліджень, які довели, що зайве прагнення до досконалості – це дисфункціональна риса, яка заважає адаптуватися до постійних змін і взагалі жити.

Такі от справи…

Як зрозуміти, що перфекціоніст – це про вас?

Пройдіть експрес-тест: подивіться на картинки нижче і прислухайтеся до своїх відчуттів…


і контрольний

Якщо жоден мускул не здригнувся на вашому обличчі і нічого не заскреготало всередині, все, що описано нижче, навряд чи буде вам цікаво.
Якщо ж у вас до сих пір сіпається ліве око і стискаються кулаки – вітаємо, швидше за все, ви – перфекціоніст (обіцяємо, далі в статті таких болючих фото не буде, можна видихнути).

Класичні питання: Хто винен?

У звичайному житті ми звикли розуміти під перфекционизмом просте бажання зробити краще, тому спочатку від подібної проблеми хочеться відмахнутися. Хіба в цьому може бути щось погане? Хіба краще працювати абияк і діяти за принципом «і так зійде»?

Ні, не краще. Але проблема в тому, що прокрастинація (привіт, минулий блог!), зрив дедлайнів, невиконана робота або взагалі нездійснені мрії – це теж наслідок прагнення зробити бездоганно. Тому що ідеал – це когнітивна помилка. Якщо його немає, то немає і досягнутих цілей. Але є страждання.

Але в цілому суспільство культивує перфекціонізм – і якщо у вас є хоч найменша до нього схильність, школа, сім’я і громадська мораль зроблять все, щоб впродовж решти життя ви прагнули до ідеалу та страждали від депресії.

Це в школі нам колись сказали, що завжди є правильне рішення. Спробуйте пояснити дитині, що рішення у завдання як мінімум два – і ви почуєте: «А яке з них правильне?» Дитину, якщо вона виконує шкільне завдання, не цікавлять творчість, самовираження і пошуки істини. Її цікавить, як правильно. Тому що за «правильно» поставлять гарну оцінку. Це ще один обман.
Майбутньому перфекціоністу з дитинства виставляють оцінки і переконують, що можна бути «хорошим», «досить хорошим» і «недостатньо хорошим». А головне – обманюють, що світу є до нього діло. Тобто роби все правильно, виконуй що задають, завжди звіряйся з підручником – і вчителька буде тобою пишатися, мама перестане сумувати, а тато купить новий велосипед.
Після того як остання п’ятірка отримана (або що там тепер ставлять самим старанним), перфекціоніст дезорієнтується. Завдання з зовнішнього світу перестають надходити. Що робити? Роби що хочеш – відповідає зовнішній світ і остаточно втрачає до перфекціоніста інтерес. Все правильно, тепер його можна залишити в спокої. Тепер, що б він не робив, чого б не досягав, перфекціоніст завжди буде нещасний.

Клінічний психолог і автор книги «Все або нічого» Майк МакКінні пояснює цей феномен. Спочатку ви отримуєте схвалення, завойовує любов, звертаєте на себе увагу тим, що ведете себе добре. У підсумку саме такі вчинки і така поведінка стають для вас стандартом. У дорослому житті ви вже не впевнені, що саме в кожному конкретному випадку можна вважати стандартом. А раптом можна зробити ще краще? – Потрібно зробити ще краще.
Чи готовий я до співбесіди? – Потрібно ще підготуватися!
Чи достатньо я схудла? – Потрібно ще схуднути!
Тобто ви піднімаєте планку. На всякий випадок. Щоб вже напевно відповідати. І так до неврозів і безсоння. Те, що відповідати взагалі-то нема чому, перфекціоністу пояснювати марно.

Психолог Елізабет Ломбардо, автор книги «Краще досконалості. Як приборкати перфекціонізм» говорить, що тут захована хитрість. Вважається, що мета перфекціоніста – бути задоволеним собою. На ділі це не так.
Ти недостатньо хороший. Недостатньо гарний / компетентний / досвідчений – це голоси, які він постійно чує всередині своєї голови. Навіть в ідеальних ситуаціях, коли все виходить легко (наприклад, перфекціоніст в чомусь талановитий), внутрішній голос все одно буде незадоволений.
Раз так легко вийшло, значить не було нічого складного.
Те, що ти зробив, не важливо.
Ти невдаха.
Скільки можна маятися без діла …

Все тому, що в дитинстві нам набрехали, що потрібно намагатися. Чим більше намагаєшся – тим краще результат. Завжди викладайся по повній. Життя – важка штука. Сім разів відміряй – один відріж. В кінцевому підсумку перфекціоніст береться не за свою справу, а тому що життя – біль, і потрібно перемагати.
Це один варіант.

Інший варіант – він стає прихильником прокрастинації. Тобто нескінченно відкладає все на потім.
Тому що не готовий, час не настав, ще трохи – і я зроблю все ідеально … Як правило, все це супроводжується безліччю списків і таблиць, які перфекціоніст не втомлюється складати. Він до зубного болю (в оточуючих) буде обводити на карті місця, які потрібно відвідати під час відпустки. Нескінченно буде систематизувати і перекладати книги в домашній бібліотеці (колекцію вінілу або сушених жолудів). Це дозволяє йому вірити, що життя можна контролювати і є надія.
Перестань сортувати по папках додатки в айфоні, і все розсиплеться – далі божевільня, тьма, хаос. Те, що світ і так хаос, перфекціоністу теж пояснювати марно. В його світі обов’язково є сенс, система, правильне і неправильне.

Ось відома історія з життя художника Іллі Рєпіна.

Цей насправді геніальний митець залишався незадоволений своїми полотнами навіть після того, як вони потрапляли у виставкові зали. А Третьяков, в галереї якого експонувалися картини Рєпіна, в свою чергу, був незадоволений цією рисою.
Одного разу, поки меценат перебував у від’їзді, Ілля Юхимович прийшов в галерею з фарбами і вирішив підправити одну зі своїх найбільш відомих зараз робіт «Не чекали». Наглядачі галереї зніяковіли, але художник їх заспокоїв: Третьяков в курсі.

Закінчивши, Рєпін перейшов до наступної своєї картини. Потім до наступної. І став правити полотна одне за одним.

Благе починання художника довело Третьякова до сказу, коли він повернувся додому – адже, насправді, вони не домовлялися про правки, і меценат довго журився, що після внесених змін стало тільки гірше.

Рєпін намагався відбутися жартами, але Третьяков був серйозний і надалі заборонив йому так чинити, а наглядачам наказав перешкоджати будь-яким подібним намаганням художника. А коли правка і справді була потрібна – як от прибрати трохи зайвої червоності з портрета Льва Толстого – художника кликати побоялися: раптом він заходиться переробляти увесь портрет? В результаті Третьяков сам зробив на картині кілька мазків, аби не вдаватися до допомоги передвижника-перфекціоніста.

Перфекціоністи чомусь переконані, що їхнє життя повинне складатися суцільно з радості. І коли це не так, дуже засмучуються. Тобто знову відчувають крайній емоційний стан, але негативний.

Секрет в тому, щоб навчитися цінувати весь спектр емоцій.
При цьому всі психологи сходяться на думці, що головна емоція, яку відчувають перфекціоністи – це страх. Іншими словами: я буду дуже-дуже старатися не для того, щоб поневолити світ і отримати від цього задоволення (або просто отримати задоволення), а щоб не вдарити в бруд обличчям. Щоб не бути смішним, не витратити даремно життя і так далі. Зрозуміти природу цього страху – а усвідомлення служить першим кроком до одужання – найкраще через визначення Ломбардо. Вона каже, що перфекціонізм – це почуття обумовленої самоповаги. Тобто, впевненість у тому, що просто так поважати себе не можна – потрібні умови. Медаль якась чи щоб гугл тебе впізнавав. Наприклад, часто може підійти престижна посада, соціальний статус, схвалення батьків, повага конкретної людини або взагалі – любов всіх людей світу.

Хто я?

У психології немає єдиної моделі перфекціонізму. Найчастіше дослідники спираються на теорію Хьюїтта і Флетта, які описали три його форми. Кожна з них може бути виражена в більшій чи меншій мірі.

Я-адресований перфекціонізм пов’язаний з високими внутрішніми стандартами, коли людина просто не може зробити що-небудь абияк.

Соціально приписуваний перфекціонізм виникає, якщо ми впевнені, ніби від нас чекають досконалості. Наприклад, науковий керівник вважає вас блискучим студентом і, відповідно, як вам здається, хоче отримати від вас ідеальну курсову роботу. В результаті ви страждаєте перед дедлайном, тому що якщо вона буде недостатньо хороша, то в вас розчаруються.

Перфекціонізм, адресований іншим (людям і взагалі світу). Ваш партнер, з яким ви ділите житло, повинен підтримувати ідеальну чистоту в будинку або з певною періодичністю і належної інтонацією визнаватися в любові. І що це за безглузді граматичні помилки і огидні пробіли перед комами, які виводять з себе «будь-яку нормальну людини»?! А ще будівельники зобов’язані класти плитку рівно, і ті картинки на початку статті взагалі не повинні були з’явитися на світ!

За цим посиланням можна пройти тест Хьюїтта і Флетта і визначити, яка з цих трьох категорій у вас найбільш виражена. Ну а далі – відповісти собі на питання:

Що робити?

На щастя, впоратися з ідеалізмом і навчитися приймати себе з усіма своїми недоліками і вадами МОЖЛИВО. Ось 7 прийомів, які дозволять вам позбавитися від недуги перфекціонізму або, хоча б, зробити своє життя набагато комфортнішим:

1. Пробачте собі деяку слабину

Коли ви наближаєтеся до сходів, ви ж не намагаєтеся подолати весь політ за один крок? Ні, ви поступово, сходинка за сходинкою, піднімаєтеся вгору. Чому ж при досягненні цілей ви хочете отримати все і відразу?
Скоротіть список речей, які повинні «бути досконалими». Чи дійсно важливо зберігати усі компакт-диски у вашій колекції в установленому порядку або чи повинні усі ваші книги стояти на полиці ідеально рівномірно? Невже ці дрібниці відіграють таку велику роль у вашому житті?

2. Дозвольте іншим бути недосконалими

Бути перфекціоністом в стосунках – це значить намагатися управляти іншими людьми, вимагати від них певної поведінки і вчинків. Але нікому не подобається бути під контролем або робити щось з примусу, навіть якщо ви «краще знаєте як потрібно зробити». Пам’ятайте, що всі люди залишаться такими, якими вони є, незалежно від того, якими ви хочете їх бачити. Унікальними людьми нас роблять не тільки наші гідності, але і наші людські слабкості, так, наші недоліки, від яких нікуди не дінешся.

3. Навчіться бачити життя у всіх його відтінках

Ви дійсно думаєте, що будь-що менше за 100% дорівнює нулю?
Спрощений стиль мислення в дусі «все або нічого» не є ні розсудливим, ні елегантним і явно не найточнішим способом оцінити все різноманіття життєвих ситуацій. Навіть найяскравіші і успішні люди можуть іноді робити дурні вчинки. Більшість речей в нашому житті не може бути оцінені однозначно. Навчіться визнавати, що ситуація, в якій ви опинилися, або річ, якою ви володієте, досить гарні і просто рухайтеся далі.

4. Ставтеся до життя з почуттям гумору

Всі диктаторські режими ненавиділи гумор. При Гітлері, наприклад, розважальні комікси були суворо заборонені. А насправді, гумор – це відмінний інструмент, який дозволяє нам виходити за рамки жорстких фіксованих точок зору. Тоді як перфекціоністи дуже часто просто не бачать кумедний бік речей. Почуття гумору дозволяє поміняти перспективу, подивитися на світ під іншим кутом, що дуже важливо, коли все йде не за планом. Вам варто повчитися оптимізму і гумору у веселих врівноважених людей. Як сказав Оскар Уайльд: «Життя — занадто серйозна штука, щоб сприймати його занадто серйозно».

5. Пам’ятайте, що помилка – це не катастрофа

Ну, принаймні, не завжди. Будьте сміливими і визнайте, що помилки трапляються у всіх, і від них ніхто не застрахований. Не робити помилок означає ніколи не мати можливості по-справжньому вчитися і розвиватися. У деяких контекстах, помилки можуть навіть заохочуватися, щоб ми могли після них швидше розвиватися (на моєму досвіді так відбувалося при навчанні музиці). Єдине місце, де варто боятися помилок – це робота, від якої залежать життя людей. Все інше – не так вже й страшно.

6. Не використовуйте перфекціонізм в якості причини відкладати справи

Так як вчинення помилок – це не смертний гріх (насправді, деякі стародавні культури вважали, що саме досконалість є гріхом, тому що в ньому відображається зарозумілість і своєрідний виклик богам), не бійтеся помилок і не використовуйте думки про те, що вам не вдасться досягти досконалості, як привід, щоб не починати робити що-небудь.

7. Опускати руки – це не вихід!

Якщо ви пропустите одну подачу в грі в теніс, хіба ця одна помилка буде означати, щоб ви повний невдаха? Це так само безглуздо, як якби хтось зробив один єдиний хороший вчинок, і ви б проголосили його святим. Психологи називають це «глобалізацією мислення», і це одна з ознак нетерпимості. Люди з низькою самооцінкою, наприклад, нетерпимі до себе, і це кожен день повільно отруює їх. Невже ви настільки не любите себе, що не можете прощати собі такі дрібниці?

У будь-якому випадку, щоб позбутися цієї потреби в ідеалі, потрібна регулярна робота над собою. Але як тільки ви навчитеся бути неідеальним, сприймати світ і себе, у вас наче гора з плечей впаде. Вам буде простіше починати нові справи, пробувати, кидати, знову починати – і так до тих пір, поки не знайдете свою справу. І головне, ви навчитеся отримувати задоволення від процесу, а не від бездоганного результату, якого все одно досягти неможливо.

P.S. Не забувайте підписуватися на нашу групу у Telegram – t.me/TASlife, та на нашу сторінку у Facebook – facebook.com/taslifeofficial  

Сподобалась стаття?
Поділись з друзями!

Чи була стаття корисною?

Залиш свій відгук!

Заголовок

Що таке фінансовий номер телефону?

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

46
На сьогодні в нашій базі 602 555 унікальних телефонних номерів Клієнтів і лише 12 702 фінансових номери. І ми намагаємося, аби Клієнтів із підтвердженими фінанс...
5 хв на читання 46
  • #Лайф-хак від ТАС
  • #ШколаТАС
5 хв на читання
20.10.2021 Читати
Рак молочної залози – боїмось чи боремось?

Анастасія Ведишева

Анастасія Ведишева

59
Щорічно діагноз “рак молочної залози” чують 16 000 українок, 7 800 з них, на жаль, програють битву з цією недугою. Саме цей різновид раку вже багато десятиліть...
8 хв на читання 59
  • #ТАС_про_ЗДОРОВ'Я
8 хв на читання
19.10.2021 Читати
Підсумки ІІ благодійного забігу “Біг Творить Добро”

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

90
16 жовтня відбувся другий офіційний благодійний забіг від вашої улюбленої страхової компанії TAS Life та Бігового клубу «Рука об руку». Цього разу забіг був пр...
23 хв на читання 90
  • #ЖиттяТАС
  • #ПартнериТАС
23 хв на читання
18.10.2021 Читати
Як сплачувати внески за Договором страхування?

Наталія Стихальська

Наталія Стихальська

123
Щоб не потрапити в ситуацію, коли страховий захист не діє саме тоді, коли стає потрібен, дуже важливо сплачувати внески по Договору страхування вчасно ;) Сього...
3 хв на читання 123
  • #Лайф-хак від ТАС
  • #ШколаТАС
3 хв на читання
15.10.2021 Читати
Особистий кабінет Клієнта Увійти
Особистий кабінет Консультанта Увійти
TAD: робочий простір Консультанта Увійти