Як стати ближче за одну годину та 36 питань

TAS life team
TAS life team 17.07.2020

У 1997 році Артур Арон, професор Університету Стоуні Брук (США), досліджував близькі стосунки.
Він придумав вправу, що змушує зблизитися двох незнайомих людей. 

Результат перевершив всі його очікування! 

Одна з «піддослідних» пар студентів одружилася через півроку. Вона стала першою в довгому ряду закоханих.
В ході експериментів з’ясувалося, що опитувальник допомагає налагодити стосунки не лише між закоханими, а й між друзями і, що найцікавіше, між подружжями, які вже давно разом, але їх “вогонь пристрасті” потихеньку згасає.
З моменту публікації статті про цей експеримент в The New York Times свідоцтв стає все більше. Історії кохання, дружби, примирень…

Магія? Зовсім ні – сама лише психологія.
І нижче ми розкажемо, як це працює.

Але спочатку – самі питання (бо знаємо, що вас цікавлять в першу чергу вони 😉 ) та кілька простих правил, коли будете тестувати їх з кимось із близьких людей:

  • Виділіть приблизно годину в спокійному місці.
  • Про те, що мобільні телефони потрібно перевести у режим тиші та сховати подалі, нагадувати, напевно, не треба 🙂
  • Усі 36 питань розділені на три серії, з кожною серією зростає й ступінь “інтимності” розмови.
  • Не обов’язково одразу відповідати на всі 36 запитань, можна робити перерви між серіями.
  • Відповідайте на питання по черзі.
  • Говоріть з відкритою душею, не робіть записів та не коментуйте відповіді партнера.
  • Будьте якомога більш щирими!
  • В кінці розмови протягом чотирьох хвилин мовчки подивіться один одному в очі, закріплюючи ефект.

СЕРІЯ № 1

  1. Якби ви могли запросити кого-небудь на вечерю (близьку людину, родича, який вже пішов з життя, знаменитість, тощо), кого б ви вибрали?
  2. Чи хотіли б ви бути знаменитим? Чому?
  3. Перш ніж зробити телефонний дзвінок, чи репетируєте ви про себе розмову? Чому?
  4. Яким був би для вас «ідеальний день»?
  5. Коли ви в останній раз співали на самоті? А для кого-небудь іншого?
  6. Якби ви могли прожити до 90 років і в останні 60 років зберегти або ясний розум, або тіло 30-річного, що б ви обрали?
  7. У вас є таємне передчуття того, як ви помрете?
  8. Назвіть три риси, які, на вашу думку, є і у вас і у вашого партнера.
  9. За що ви відчуваєте найбільшу подяку?
  10. Якби ви мали змогу – що б ви змінили в тому, як вас виховували?
  11. За 4 хвилини розкажіть партнеру історію вашого життя настільки детально, наскільки це можливо.
  12. Якби ви могли прокинутися завтра, володіючи якимось вмінням чи суперсилою, що б саме ви обрали?

 

СЕРІЯ № 2

  1. Якби магічний кристал міг відкрити вам правду, про що б ви хотіли дізнатися?
  2. Чи є щось, що ви вже давно мрієте зробити? Чому ви ще не зробили цього?
  3. Яке найбільше досягнення вашого життя?
  4. Що в дружбі для вас найцінніше?
  5. Який ваш найдорожчий спогад?
  6. Який ваш найжахливіший спогад?
  7. Якби ви знали, що помрете через рік, що б ви змінили в тому, як ви живете? Чому?
  8. Що для вас означає дружба?
  9. Яку роль любов і ніжність грають у вашому житті?
  10. По черзі називайте партнерові його позитивні риси (обміняйтеся п’ятьма характеристиками).
  11. У вашій родині відносини теплі і близькі?
  12. Що ви відчуваєте у зв’язку з вашими відносинами з матір’ю?

 

СЕРІЯ № 3

  1. Складіть кожен по три твердження, вірних для вас обох. Наприклад, «Ми обидва зараз відчуваємо …»
  2. Продовжіть фразу: «Я б хотів, щоб був хтось, з ким можна розділити …»
  3. Якби ви збиралися стати близьким другом для вашого партнера, що б ви йому розповіли, що він, на вашу думку, повинен про вас знати?
  4. Розкажіть партнеру, що вам подобається в ньому; говоріть прямо, вимовляйте речі, які ви не могли б сказати випадковому знайомому.
  5. Поділіться з вашим партнером неприємною ситуацією або моментом з вашого життя, що змусив вас ніяковіти.
  6. Коли ви в останній раз плакали при кому-небудь? А на самоті?
  7. Розкажіть своєму партнеру, що ви вже зараз цінуєте в ньому (в ній).
  8. По-вашому, яка тема надто серйозна, щоб жартувати про це?
  9. Якби ви мали померти сьогодні до кінця дня, ні з ким не поговоривши, про що яку несказану фразу ви б жалкували найбільше? Чому ви ще не сказали цього?
  10. Ваш будинок з усім майном загорівся. Після порятунку ваших близьких, а також домашніх тварин у вас є час, щоб забігти в будинок і врятувати ще щось від полум’я. Що б ви взяли? Чому?
  11. Смерть кого з членів вашої сім’ї засмутила б вас найбільше? Чому?
  12. Поділіться особистою проблемою і запитайте партнера, як він впорався б з нею. Потім запитайте, що він думає про ваші почуття з приводу цієї проблеми.

Чому це працює?

Ці питання допоможуть вам та вашій близькій людині поспілкуватись на глибокі й змістовні теми, що, як ми знаємо, завжди посилює близькість.
Та чому саме ці теми, згідно наукових досліджень, змушують нас відчувати те, що ми відчуваємо?
Бо усі вони викликають одне з наступних шести відчуттів:

 

Вдячність

На думку психолога Роберта Еммонса, відчуття вдячності корисне для нашого тіла, розуму та стосунків.
Незалежно від того, чи ви обговорюєте за що вдячні, або ж висловлюєте вдячність за добрі вчинки вашого партнера, це поглиблює ваші стосунки.
Чому? Бо вдячність робить кілька речей: вона налагоджує довіру та близькість, збільшує задоволення від стосунків та заохочує вас і вашу кохану людину віддавати ще більше.

Ось як це працює: коли ви робите щось, за що ваш партнер вдячний, це надихає партнера зробити щось приємне у відповідь. З цією ланцюговою реакцією ви та ваша кохана людина відчуєте ще більше подяки один до одного, що, в свою чергу, зміцнить ваші стосунки.

 

Ностальгія

До речі, про вдячність, згадувати про минулі події – вірний спосіб викликати це почуття. Дослідження психолога Клей Рутлідж виявило, що обговорення спільних моментів, які ви пережили разом із близькою людиною, посилює почуття соціальних зв’язків і навіть робить вас більш прихильними та уважними один до одного.

Щоб ще глибше зануритися в почуття ностальгії, ми пропонуємо поговорити про ваші переживання під час дорослішання.

«Обговорення дитинства один одного може справді побудувати інтимний зв’язок між партнерами. Те, як ви почували себе в дитинстві, що засмучувало вас та завдало вам болю коли ви були юними, дає вашому партнеру реальне уявлення про те, що сформувало вас як дорослу людину. Розуміння того, як ви почували себе в добрі та погані часи в дитинстві, дійсно дозволяє вашому партнеру бачити вашу вразливість і може викликати глибокі почуття та зв’язок один з одним”, – каже гуру стосунків Роб Алекс

Давати (і просити) поради

Давати поради – це одна з найпотужніших форм взаємодії двох людей, за словами професора Юлії Глазер.
Коли ви допомагаєте порадою людині у проблемі, з якою вона стикається, це означає, що ви готові бути чесними з нею та дбаєте про неї. У поєднанні ці два сигнали передають надзвичайно високий рівень довіри, що створює глибший рівень близькості.

З іншого боку, прохання про поради та демонстрація вразливості також сприяє близькості. “Одна ключова закономірність, що пов’язана з розвитком тісних стосунків, – це стійке, зростаюче, взаємне, особисте саморозкриття“, – пише психолог Артур Арон у своєму дослідженні “Експериментальне покоління міжособистісної близькості”.

 

Ділитись

Коли ви ділитесь чимось із своїм партнером – чи то найпотаємнішою таємницею, мрією, або прагненням – у вашому мозку відбувається справжнє диво. Ваші центри задоволення загоряються, як ялинка, і виділяється гормон, що називається окситоцин. Як ще називають окситоцин? «Гормон любові», бо він відіграє величезну роль у формуванні зв’язків між двома людьми.

Кілька нових досліджень показують, що викид окситоцину робить нас більш чуйними, здатними на підтримку та відкритими нашим почуттям.
Фактично, дослідження, проведене терапевтом з відносин між парами Беате Дітцен, виявило, що виділення окситоцину допомагає близьким людям ефективніше керувати конфліктом; коли він вивільняється, жінки демонструють зниження гормону соціального стресу, тоді як чоловіки стають кращими у спілкуванні, дивляться прямо у вічі співрозмовнику та більш відкрито демонструють свої почуття – усі необхідні складові для мирного вирішення конфлікту! 

Дізнаватись про вподобання один одного

Якщо ми знаємо, що люблять і не люблять наші близькі, то краще розуміємо, як стати хорошим супутником для них. Це може здатися очевидним, але багато хто з нас нехтує запитати своїх партнерів про їхні уподобання. Розпитавши про те, яка діяльність їм найбільше подобається, або ж що вони цінують у своїй дружбі з іншими, ми зможемо краще зрозуміти точки зору близької людини та стати їй кращими партнерами.

Так само важливо дізнатись, на приклад, як ваша кохана людина бажає, щоб її заспокоювали та втішали в складні часи.

Одне лиш це питання вже може створити близькість в парі: “Як я можу допомогти тобі, коли ти страждаєш? Або як би ти хотів/хотіла, щоб я відреагував, коли тобі болить? “, – каже клінічний гіпнотерапевт Рейчел Астрате.

 

Відчуття спільності

Не випадково сайти знайомств пов’язують людей, беручи за основу те, що у них є спільного – соціологія говорить нам, що спільність підтримує міцні стосунки.

За словами психолога Донна Берна, ми відчуваємо себе більш пов’язаними з людьми, які мають подібне з нашим ставлення до різних речей та явищ.
Результати 313 досліджень з понад 35 000 учасниками виявили, що подібність є дуже сильним провісником взаємної симпатії та зв’язку у стосунках.
Чому? Бо коли двоє людей мають подібний “гравітаційний потяг”, це створює менше розбіжностей між ними та менше осуду.

Коли ви дізнаєтесь, що ви та ваша близька людина маєте щось спільне – думку, звичку, або ж улюблену страву – це обов’язково зблизить вас. А ще, згадуючи ваш спільний досвід, ви неодмінно відчуєте вдячність (пам’ятаєте про неї?) за стосунки, що є між вами та спогади, що вас пов’язують…

 

Тож спілкуйтесь більше, спілкуйтесь краще та бережіть один одного!

 

За матеріалами статті “52 Questions to Bring You Closer Together”

 

P.S. Не забувайте підписуватися на нашу групу у Telegram – t.me/TASlife, та на нашу сторінку у Facebook – facebook.com/taslifeofficial

Вхід в кабінет Клієнта

Вхід в кабінет Консультанта

в розробці

Вхід в кабінет