Анастасия Ведышева

Правило 20-5-3 или Природная пирамида

31.01.2022 53

На страницах этого блога мы уже не раз писали о том, как важно для компаний заботиться о здоровье своих сотрудников, и в частности – о велнес культуре внутри коллектива.

Да что там писали – мы и Welness-программы предлагаем для наших корпоративных клиентов, так что прекрасно понимаем, насколько это важно.

Но правда в том, что здоровье каждого отдельного человека находится в его собственных руках. На то, как человек проводит свое время вне работы, компания уже никак не повлияет. И по статистике это свободное время большинство людей проводят – сидя дома.
В частности, американские ученые, которые, кажется, подсчитывают все, также подсчитали, что с начала пандемии 92% своего свободного времени граждане США проводят в помещении.

 

природна піраміда

 

Если вы не сможете быстро вспомнить, когда в последний раз были на природе или хотя бы просто гуляли по парку – этот блог для вас.

Также следует читать дальше и тем, кто уверен, что отдых – это лишь то время, когда человек проводит в постели, а остальные часы нужно провести МАКСМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО (трудоголики, привет!).

 

В книге Эмили Нагоски “Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса” автор – известный бихевиорист, кстати – вообще советует 42% своего времени в течение дня выделять на отдых. Именно столько нужно нашему телу и мозгу для обновления.

42 процента – это 10 из 24 часов. Может показаться, что это слишком много, однако без такого отдыха человек постепенно входит в состояние стресса, которое влияет на все системы и функции тела, включая иммунную, пищеварительную и гормональную.

Идеальное расписание дня, по Эмили Нагоски, выглядит следующим образом:

  • 8 часов – на сон;
  • 30 минут – для поддерживающего (т.е. положительного и мотивирующего) общения с родственниками, партнером или друзьями;
  • 30 минут – для физических упражнений (они улучшают качество сна и переводят тело из напряженного в расслабленное состояние);
  • 30 минут – чтобы поесть;
  • 30 минут – ваше свободное время.

Попытайтесь по крайней мере месяц придерживаться этого расписания и положительные изменения в самочувствии не заставят себя ждать!

 

Еще одним спасительным кругом от стрессов и перегрузки является природа.

В этом блоге мы уже рассказывали, как сильно человек (даже тот, который всю жизнь живет в каменных джунглях) зависит от природы и как много может от нее получить.

В последнее время все большее число ученых проводят исследования влияния природы на психоэмоциональное состояние человека. По результатам этих исследований было сформировано «правило 20-5-3«, которое можно описать как природную пирамиду (по аналогии с пищевой пирамидой, где в базисе находятся овощи и фрукты, а на пике — масло и сладости).

Природная пирамида определяет количество времени, которое человеку следует проводить на природе, чтобы минимизировать последствия урбанистической жизни.

 

правило 20-5-3

20 минут

Это то время, которое вы должны проводить на природе (например, гуляя в парке) трижды в неделю. То есть, всего за неделю должен выйти час.

Такая 20-минутная прогулка улучшает умственные способности, память и самочувствие, а еще снижает уровень гормона стресса и кортизола у городских жителей.

Но есть важный нюанс – в это время в руках не должно быть мобильного телефона.
Исследования показали, что активное использование гаджетов во время прогулки сводит на нет всю пользу от нее.

На природе наш мозг переходит в режим, который называется «мягкое очарование».
Считается, что «мягкое очарование» возникает тогда, когда окружение достаточно интересно, чтобы привлечь внимание, но не настолько, чтобы это нарушало способность к рефлексии.
Ученые описывают этот режим как состояние осознанности, восстанавливающего и создающего ресурсы, необходимые для мышления, создания, обработки информации и выполнения задач.

Короткая ежедневная прогулка на природе – или даже прогулка по обсаженной деревьями улице – отличный вариант для людей, которым не подходит медитация.

Главное – выключить телефон 😉

 

правило 20-5-3

5 часов

Именно столько времени ежемесячно ученые советуют проводить в полудикой природе (например, в турпоходах или покоряя горные вершины, как наша фанТАСтическая команда во время прошлогоднего корпоратива).
Исследование, проведенное в Финляндии еще в 2005 году, показало, что такой досуг делал людей более счастливыми и менее нервными.

Природа оказывает влияние на наш разум и тело, поскольку она стимулирует и успокаивает нас необычным и уникальным способом.
К примеру, в природе вы постоянно видите фракталы, созерцание которых подсознательно успокаивает. Фракталы – это сложные узоры, которые повторяются снова и снова в разных размерах и масштабах и составляют дизайн Вселенной.
Например, дерево с его ветвлением веток, речные системы, горные хребты, облака, соцветия.
В то время как в городском пейзаже фракталов почти нет. Представьте себе типичное здание – обычно оно плоское, с прямыми углами, еще и серого цвета…

Фракталы — это организованный хаос, к которому, похоже, стремится наш мозг.

Природа бодрит нас и другими способами: возьмите только запахи и звуки. Или теплые солнечные лучи или танец снежинок.
Или просто тот факт, что вы наконец вырвались из четырех надоевших стен дома или офиса…

 

природная пирамида

3 дня

И в конце концов – вершина пирамиды.
Три – это количество дней, которое следует проводить ежегодно вне зоны мобильной связи и без интернета, на природе, в кемпинге или на море. Не обязательно быть при этом в одиночестве, хорошая компания еще никогда не мешала хорошему отдыху.

Время, проведенное в дикой природе, заставит ваш мозг двигаться на альфа-волнах, на тех же волнах, которые увеличиваются во время медитации или когда вы попадаете в состояние потока. Они могут изменить ваше мышление, повысить креативность, обуздать выгорание и просто заставить вас чувствовать себя лучше.

Вероятно, поэтому одно исследование показало, что три дня пребывания в дикой природе повышают способности к решению сложных задач, а другое обнаружило, что военные ветеринары США, проведшие четыре дня на рафтинге, даже спустя неделю сохраняли приподнятое настроение. Их симптомы ПТСР и уровень стресса уменьшились на 29 и 21 процент соответственно, а также появились ощущения счастья и общее удовлетворение своей жизнью.

 

Впереди выходные, поэтому советуем прямо сейчас поразмыслить, где и как провести их с пользой, чтобы в понедельник начинать новую рабочую неделю полными новых креативных идей и планов!

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Как работает страхование с TAS life. Январь 2022

Анастасия Ведышева

TAS Life team

184
Нашу подборку из трех самых интересных страховых выплат за первый месяц 2022 года объединяет валюта страхования, а именно – евро. Посмотрим, как работают так...
9 мин на чтение 184
  • #ИсторииТАС
9 мин на чтение
22.02.2022 читать
Как не прогадать при выборе Выгодоприобретателей?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

145
При заключении договора страхования жизни важным шагом является выбор выгодоприобретателей. Согласитесь, очень важно, чтобы страховую выплату получил именно тот...
6 мин на чтение 145
  • #ШколаТАС
6 мин на чтение
21.02.2022 читать
Просто босс или настоящий лидер?

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

139
Пройти по карьерной лестнице и занять руководящую должность – мечта многих работников. Однако, завладев кабинетом с соответствующей табличкой, кто-то становитс...
8 мин на чтение 139
  • #Лайф-хак от ТАС
8 мин на чтение
20.02.2022 читать
10 простых советов по личным финансам

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

119
Финансовая грамотность позволяет нам правильно распоряжаться собственным бюджетом, создавать подушку безопасности и делать жизнь комфортнее. Уверены, вы много р...
6 мин на чтение 119
  • #Лайф-хак від ТАС
6 мин на чтение
17.02.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти