Простой вопрос: что нужно человеку, чтобы поддерживать психическое и физическое здоровье?
Ответ, как бы тоже прост – физическая активность и отдых, качественный сон, здоровое питание.
Как будто этого достаточно…
Но есть еще один фактор, необходимый каждому так же, как и три предыдущих 😉
Большинство из вас читает сейчас этот блог, сидя в офисе посреди города, или же в уютной квартире в многоэтажке.
И, кажется, за десятилетие технической революции мы уже изменились достаточно, чтобы чувствовать себя новой разновидностью homo sapiens – эдакими homo urbanus – жителями бетонных джунглей, идеально приспособленных к безумному ритму большого города и его урбанистическим пейзажам.
Однако, сюрприз-сюрприз, потребность человека в регулярном контакте с природой так никуда и не исчезла до сих пор является физиологической потребностью.
Природа – наш первый дом, в котором мы жили в течение миллионов лет и только в последние столетия человечество начало окружать себя искусственно созданной средой. По сравнению с историей нашего вида это мизер. Наша лимбическая система, отвечающая за эмоции, на 98% идентична мозгу "братьев наших меньших".
Поэтому мы связаны с природной средой гораздо теснее, чем подозреваем, но при этом почти 90% своего времени проводим в помещении или в транспорте.
В 21 веке урбанизация стала одной из самых больших проблем здравоохранения по всему миру, ведь именно города и мегаполисы все чаще становятся эпицентрами хронических неинфекционных болезней физического и психического здоровья.
К счастью, все более развитые государства понимают важность и необходимость зеленых зон в городах.
Любой контакт с природой, даже 10-минутный, может улучшить наш иммунитет, настроение, внимание, умение сосредоточиться, качество сна и увеличить уровень энергии.
Все эти утверждения подкреплены многочисленными научными изысканиями.
Ниже – наиболее интересные из них:
В 2016 году группа австралийских и британских ученых-экологов из Университета Квинсленда (Австралия) провела масштабный опрос 1538 жителей Брисбена в возрасте от 18 до 70 лет. У каждого респондента сопоставлялись состояние здоровья и опыт пребывания на природе.
В результате ученые пришли к следующим выводам: люди, посещающие парки в течение 30 минут и более хотя бы раз в неделю, имеют гораздо меньше шансов столкнуться с такими проблемами, как высокое кровяное давление или плохое психическое состояние, по сравнению с теми, кто этого не делает.
По словам доктора Даниэль Шенехен (Danielle Shanahan), являвшейся одним из организаторов этого исследования, пребывание в парках снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает уровень стресса, беспокойства и депрессии.
– Если бы каждый житель нашего города посещал парки рядом с домом хотя бы раз в неделю, мы должны на 7% меньше случаев депрессии и на 9% меньше случаев высокого кровяного давления, – подчеркнула доктор Шенехен.
Ментальное здоровье жителей городов исследовали и биологи, психологи и специалисты по окружающей среде в Стэнфордском университете (США).
Они провели очень простой и показательный эксперимент: разделили добровольцев, находившихся в состоянии стресса, на две группы. Одну отправили на полтора часа гулять по городу, а вторую – в лес и затем оценили состояние и настроение участников после прогулки.
Оказалось, что наблюдавшие вокруг себя городские ландшафты остались погруженными в неприятные мысли и воспоминания. Красивая природа же, напротив, привела к исчезновению тяжелых и разрушительных ощущений.
Прогулки на природе помогают не только справиться со стрессовой ситуацией, но и значительно снизить ее влияние на организм.
К таким результатам пришли ученые из Великобритании (Университет Эссекса). Они выяснили, что если перед критическим моментом человек рассматривал живую природу, то физиологическое восстановление после этого момента происходило гораздо быстрее.
Те же люди, которые до стресса были оцеплены четырьмя стенами, гораздо дольше сохраняли высокий уровень тревожности и перевозбуждения.
Поэтому перед рабочим днем не помешает пройтись по парку ;)
В исследовании, опубликованном в 2018 году в научном журнале PLOS One, учеными из Hong Kong Baptist University было опрошено 609 взрослых. Исследователи обнаружили косвенный эффект воздействия природы на здоровье, в частности – на принятие импульсивных решений.
У людей, которые часто находятся близко к паркам или заповедникам, которые живут в местностях с большим количеством зеленых насаждений или проводят больше времени на открытом воздухе, снижается количество импульсивных решений, что, в свою очередь, уменьшает уровень стресса, тревоги и депрессии.
Однако, выбирая пейзажи (реальные или в виде изображений) для восстановления душевных сил, следует помнить, что не все они одинаково полезны, даже если эстетически очень красивы.
Исследователи из Израиля (Университет Бен-Гуриона) занялись изучением влияния на людей изображения пустыни.
Оказалось, что достаточно посмотреть на фотографии или картины с безжизненной пустыней, чтобы человек почувствовал тоску.
Да, пустынный ландшафт по-своему прекрасен, но он лишает веры и стремления к лучшему, ведь демонстрирует полное отсутствие жизни. Даже городские улицы не действуют на нашу психику так сильно.
Водоемы же, напротив, мгновенно придают сил и провоцируют душевный подъем.
Наблюдение за природой замедляет безумный ритм наших мыслей, делает нас более эмпатическими и лучше, чем личность.
Следовательно, один из наиболее простых и эффективных способов зарядиться позитивом и энергией – провести время на природе.
А вот еще несколько подсказок, как привнести больше природы в нашу жизнь:
- по возможности, переносите встречи с друзьями или физическую активность на природу.
- дома и на работе окружайте себя живыми цветами, днем старайтесь не зашторивать окно – пусть в дом хоть некоторое время попадает солнце.
- поместите перед глазами фотографии и картины с изображением природы. Даже соответствующая заставка на экране мобильного телефона или десктопе – уже придаст позитива.
Напоследок хочется еще раз вспомнить, что природа – это наш дом. Природа – это и есть мы.
Каждый из нас частица мировой биосферы и каждый из нас в течение своей жизни влияет на нее, создавая эффект бабочки. А вот каким будет это влияние - губительным или исцеляющим, зависит от того, кем мы себя чувствуем: "временными гостями" или "ответственными жителями".
По материалам статьи “Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose”, “Dose of nature is just what the doctor ordered”, “How does nature exposure make people healthier?” и сети Интернет
