Если, услышав о скандинавской ходьбе, вы сразу представляете пенсионеров с двумя “лыжными” палками, неторопливо шаркающими по парку, советуем дочитать наш блог до конца - ведь этот вид физической активности может вас удивить ;)
Развенчаем три величайших мифа о скандинавской ходьбе
- Ее придумали пенсионеры для пенсионеров.
В самом деле, впервые идея ходить 'с лыжными палками без лыж' пришла в голову финским лыжникам еще 90 лет назад. Спортсмены таким образом хотели поддержать свою физическую форму в промежутках между соревнованиями в бесснежный период. - Скандинавская ходьба не дает достаточной нагрузки на организм.
По уровню энергозатрат этот вид физической активности можно приравнять к бегу или езде на велосипеде, ведь за час ходьбы с палками среднестатистический человек сжигает от 400 до 600 килокалорий и увеличивает потребление энергии на 46% по сравнению с ходьбой без палок. - Палки нужны, чтобы облегчить ходьбу.
Как раз наоборот - именно благодаря этому вспомогательному инструменту задействуются мышцы не только ног, но и верхней части тела (грудей, самой широкой мышцы спины, трицепса, бицепса, плеч, брюшного пресса, спины). Ведь палки служат не опорой при ходьбе, а дополнительной нагрузкой.
И еще один интересный факт – англоязычный мир называет скандинавскую ходьбу 'нордической' – Nordic walking, а на своей родине – в Финляндии она называется просто 'Ходьбой с палками' – Sauvakävely.
Что ж, с мифами разобрались, перейдем к технике скандинавской ходьбы.
Как ходить с палками правильно, чтобы занятия приносили максимальную пользу?
- Каждую тренировку следует начинать с 5-15-минутного движения, чтобы разогреть организм.
- Во время ходьбы соблюдайте ваш естественный ритм.
- На палки нужно опираться, а не просто их переставлять, при этом в верхнем положении рука должна быть изогнута под углом не более чем под 45°, а в нижнем рука идет свободно назад.
- Руки должны работать от плеча, а не от локтя.
- Шаги должны быть ритмичными, с пятки на носок.
- Продолжительность занятий – от 40 минут до часа.
- Делайте внимание на регулярность и систематичность тренировок, а не количество пройденных километров или скорость.
- Не пренебрегайте занятиями с тренером, особенно на начальном этапе. Это позволит усвоить правильную технику, а значит, добиться лучших результатов.
Кому следует заняться скандинавской ходьбой?
Собственно, в этом и состоит огромное преимущество скандинавской ходьбы перед другими разновидностями физической активности – заниматься ею можно начиная с 5 лет – и до бесконечности!
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, а рядом с домом есть парк или сквер – тренировка с палками поможет держать организм в тонусе.
Советуем обратить внимание на эту активность людям с лишним весом – в отличие от бега, она не вредит суставам.
Занятие полезно и для людей, страдающих бронхиальной астмой. Ведь ходьба способствует увеличению объема лёгких на 30%.
Особая любовь к скандинавской ходьбе среди пожилых людей объясняется очень просто – именно эта разновидность активности закрывает максимальное количество потребностей в физических нагрузках в почтенном возрасте.
Какие преимущества скандинавской ходьбы?
- Укрепляются мышцы плечевого отдела и спины. Уже через некоторое время вы забудете о боли в спине и дискомфорте от длительного сиденья за рабочим столом. Благодаря ходьбе с палками можно даже улучшить осанку.
- Улучшается обмен веществ, что способствует похудению. Также не забываем, что чем больше частей тела включены в работу, тем эффективнее идет процесс сжигания калорий – при скандинавской ходьбе работает более 90% мышц тела (а при обычной ходьбе – не более 70%)
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот вид спорта – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце становится более выносливым, а сосуды – крепче, нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы в крови.
- Улучшение иммунитета. Для оптимального иммунизационного эффекта медики советуют продолжать тренировку и в холодное время года, ведь несколько прохладный свежий воздух оказывает положительное влияние на улучшение кровообращения.
Ходьба как лекарство?
Скандинавская ходьба используется и в качестве лечебной физической нагрузки.
В частности, ее могут назначать тем, кто имел травмы, болезни или повреждения суставов, травмированным спортсменам как начало реабилитации, и пациентам со стенированием сосудов, после пережитых инфарктов, или как реабилитацию после хирургических вмешательств.
Однако следует отметить, что такие тренировки обязательно проходят под тщательным наблюдением специалистов.
Следует упомянуть и о противопоказаниях к скандинавской ходьбе.
Они логически вытекают из предыдущего раздела – без консультации с врачом не стоит ходить с палками, если у вас проблемы с суставами, травмы, болезни сердца, сильное плоскостопие и патологии опорно-двигательной системы.
Выбираем трекинговые палки!
Как и в занятии бегом, будет неправдой сказать, что для этого достаточно желания, ведь экипировка играет здесь важную роль.
Только, в отличие от бега, особое внимание следует обратить не на обувь, а на трекинговые палки для скандинавской ходьбы. Это разработанный специально для этого вида спорта инвентарь, так что лыжные палки или, тем более, деревянные или пластиковые использовать нельзя.
Тот факт, что цены на этот девайс варьируются от 300 до 30 000 гривен, уже намекает на то, что разновидностей, уровней и наворотов хватает даже у палок для ходьбы))
Но мы расскажем основное, что следует знать новичкам:
Главная особенность палок для скандинавской ходьбы – это наличие специальной петли, похожей на перчатку, называемую темляком. Ее задача – фиксировать ладонь в правильном положении и позволять переставлять палки, не сжимая их крепко в руке и не перегружая запястья. Еще одна особенность – это сменные наконечники. Резиновые – для передвижения по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям, и жесткие шипы – для грунтового покрытия, снега или льда.
По конструкции палки делятся на фиксированные по длине и телескопические. Фиксированные более долговечны и лучше гасят остаточную вибрацию, но их нужно подбирать под рост, тогда как телескопические более универсальны и удобны для перевозки.
Надеемся, нам удалось заинтересовать вас скандинавской ходьбой, а наши советы пригодятся вам!
Приятной и эффективной ходьбы!
