Читмил (с англ. cheat meal - "мошенничать с едой") - одно из плановых нарушений диеты.
Суть читмила в том, что вы можете в заранее запланированный день побаловать себя вкусностью, которой так не хватает при соблюдении правильного режима питания.
Основное правило читмила – 90% вашего рациона составляют правильные продукты, а 10% – ваши любимые вкусности.
Таким образом, вы сможете в меру насладиться любимым блюдом и при этом не сорваться в соблюдении основного рациона.
Читмил оказывает положительное влияние на психическое состояние, так как элемент ограничения в питании исчезает. А благодаря активной работе щитовидной железы, читмил помогает ускорить метаболизм.
Так как устроить себе маленький праздник для желудка?
Есть два варианта:
Вариант 1:
Вы 6 дней в неделю соблюдаете правильный режим питания, а на 7-й день даете себе небольшое смягчение в рационе.
Это может быть бургер или пицца (лучше ресторанные, не фастфуд), сладости, роллы и т.п. Но не забывайте, что порция должна быть умеренной!
Вариант 2:
После интенсивной тренировки. Ваши запасы углеводов (гликогена) исчерпаны и именно в этот момент вы можете позволить себе что-нибудь вкусненькое. Это поможет ускорить восстановление организма.
Когда вы практикуете читмил, следует помнить:
Если вам не хочется читмить – не нужно этого делать.
Также, если вы переусердствуете со «вкусным» – тоже ничего хорошего не будет и организм спасибо не скажет;
Старайтесь не есть перед телевизором и компьютером. Для полного насыщения сосредоточьтесь на пище, чтобы не было ситуации «проглотил и не заметил»;
На алкоголь читмил не распространяется;
Это спланированное нарушение не дает вам негативного эффекта, поэтому не стоит винить себя. Это Ваш шанс расслабиться и разнообразить свой рацион!
Каждый год украинцы имеют право вернуть часть уплаченного налога на доходы физических лиц благодаря налоговой скидке. Если вы оплачивали обучение в вузе, вносили по договорам страхования жизни с накоплением, платили проценты по ипотеке или несли другие расходы, предусмотренные законодательством, государство может компенсировать часть этих средств. Раньше для оформления налоговой скидки нужно было собирать документы и […]
Функциональная медицина: что она лечит, как именно и чем?
Традиционная медицина, знакомая нам с детства, строится на четких протоколах: врач диагностирует заболевание и назначает лечение, которое должно снять симптомы или стабилизировать состояние. Такой подход хорошо работает в случаях острых заболеваний и неотложных ситуаций, где важна скорость и точность решений. А вот с хроническими недугами, которыми болеет более половины взрослого населения развитых стран, все сложнее. […]
5 июня в Mercury Congress Center в Киеве состоялся Конгресс партнеров TAS life «Партнерство, которое создает будущее», собравший более 370 страховых посредников МЛМ со всей Украины. Этот день стал простором для живого обмена опытом, новыми идеями и амбициозными планами. Здесь встретились люди, которых объединяет общее дело – помогать украинцам чувствовать больше уверенности в завтрашнем дне. […]
Дети и деньги: как появляется это бесконечное “а можно еще?”
Когда ребенок растет и развивается, ему необходимо много всего. Вернее, ей всего недостаточно, и постоянно хочется еще! Каждому родителю знакомо чувство истощения от бесконечной детской жажды к новому, побольше и быстро. Сначала вы думаете, что это такой период, что логично, когда маленький человек познает мир и хочет получить как можно больше. Но наступает момент, когда […]
Дети и физическая активность: разновидности, польза и безопасность, користь та безпека
Движение для детей – естественная потребность. Бегать, прыгать, лазить, исследовать мир через движение – именно так они растут, развиваются и узнают свои возможности. И в то же время именно от взрослых во многом зависит, станет ли эта активность ежедневной привычкой. Когда родители поддерживают подвижные игры, поощряют больше времени проводить на свежем воздухе и открывают детям […]
Синдром отложенной жизни: почему “с понедельника” так и не работает?
Мы часто откладываем жизнь на потом и даже сами этого не замечаем. Ведь каждое наше “когда закончу этот проект – наконец отдохну”, “когда все станет стабильно – начну жить по-настоящему” это откладывание на “потом”, которое никогда не наступает. Вы, наверное, замечали, что за каждым завершенным проектом следует новый, так же неотложный? Что каждый условный понедельник, […]
Как стресс влияет на организм и здоровье человека – и что с этим делать?
Стресс для большинства украинцев уже давно перестал быть кратковременной реакцией на сложные события, но постепенно стал частью повседневного фона. Сирены, ракетно-дроновые атаки, новости, неопределенность, усталость… Согласно данных Киевского международного института социологии, 87% украинцев пережили как минимум одну стрессовую ситуацию, и только около 10% не сталкивались с ними вообще. Другие исследования показывают, что до 83% людей […]
В отпуск вместе с любимцем: как подготовиться к путешествию за границу с собакой
Эта услуга должна обязательно покрывать расходы по госпитализации, лечению, а также медицинской эвакуации. Для определенных стран это неукоснительное требование. Для других – личная ответственность. Счастливого и безопасного путешествия! Если вы планируете заграничную поездку или релокацию с животным, подготовку к выезду следует начать за 4 месяца. Почему такой термин? Каждая процедура последовательна, и если вы измените […]
Пенсионный стаж в Украине: что нужно знать, чтобы получить достойную пенсию
Вопрос пенсионного обеспечения в Украине всегда был непростым, а за последние годы стал еще более актуальным. В условиях войны, экономической нестабильности, трудовой миграции и постоянных изменений в законодательстве каждому человеку важно не просто работать — а понимать, как формируется пенсионный стаж, что на него влияет и как самостоятельно регулировать уровень будущей пенсии. Пенсия – это […]
Цветение vs ваш ребенок: весенний гайд для родителей об аллергии у ребенка
Весна ассоциируется с солнцем, прогулками и зеленью. Но для многих семей этот период также связан с насморком, чиханьем и слезотечением у ребенка, ведь весенняя аллергия часто появляется именно в период активного цветения растений. Родителям важно вовремя понять причину симптомов и правильно помочь детскому организму. Аллергические проявления могут маскироваться под простуду. Поэтому родители иногда могут не […]
