Читмил (с англ. cheat meal - "мошенничать с едой") - одно из плановых нарушений диеты.
Суть читмила в том, что вы можете в заранее запланированный день побаловать себя вкусностью, которой так не хватает при соблюдении правильного режима питания.
Основное правило читмила – 90% вашего рациона составляют правильные продукты, а 10% – ваши любимые вкусности.
Таким образом, вы сможете в меру насладиться любимым блюдом и при этом не сорваться в соблюдении основного рациона.
Читмил оказывает положительное влияние на психическое состояние, так как элемент ограничения в питании исчезает. А благодаря активной работе щитовидной железы, читмил помогает ускорить метаболизм.
Так как устроить себе маленький праздник для желудка?
Есть два варианта:
Вариант 1:
Вы 6 дней в неделю соблюдаете правильный режим питания, а на 7-й день даете себе небольшое смягчение в рационе.
Это может быть бургер или пицца (лучше ресторанные, не фастфуд), сладости, роллы и т.п. Но не забывайте, что порция должна быть умеренной!
Вариант 2:
После интенсивной тренировки. Ваши запасы углеводов (гликогена) исчерпаны и именно в этот момент вы можете позволить себе что-нибудь вкусненькое. Это поможет ускорить восстановление организма.
Когда вы практикуете читмил, следует помнить:
Если вам не хочется читмить – не нужно этого делать.
Также, если вы переусердствуете со «вкусным» – тоже ничего хорошего не будет и организм спасибо не скажет;
Старайтесь не есть перед телевизором и компьютером. Для полного насыщения сосредоточьтесь на пище, чтобы не было ситуации «проглотил и не заметил»;
На алкоголь читмил не распространяется;
Это спланированное нарушение не дает вам негативного эффекта, поэтому не стоит винить себя. Это Ваш шанс расслабиться и разнообразить свой рацион!
Искусство «подталкивания»: новая психология страхования
В прошлом блоге мы начали рассказывать о поведенческой экономике и сегодня продолжаем эту интересную тему. Речь пойдет о том, как принципы поведенческой науки могут изменить страхование – сделать его более понятным, доступным и более клиентоориентированным. Поведенческая наука помогает понять, почему люди принимают те или иные решения и как эмоции влияют на их поведение. Традиционные экономические […]
ТОП-5 инноваций InsurTech, формирующих новую реальность
В мире, где технологии развиваются с невероятной скоростью, страховая отрасль переживает настоящую революцию, которую двигают инновационные стартапы и прорывные решения. В этом блоге мы рассмотрим пять ключевых инноваций Иншуртеха, которые не просто изменяют правила игры, но и формируют новую реальность страхования. Почему InsurTech становится ключевым в современном страховании? Соответствие ожиданиям клиентов В цифровую эпоху […]
Как мыслит Клиент? Поведенческая экономика в страховании
Страхование жизни и здоровья часто воспринимают как сложную, переполненную терминами необходимость – продукт, который покупают в надежде никогда не воспользоваться его рисковой частью. Кажется, это чисто рациональное решение, но на самом деле эмоции, предубеждения и поведенческие особенности существенно влияют на то, как люди относятся к страхованию. И здесь на сцену выходит поведенческая экономика – наука, […]
В современном мире работа часто занимает большую часть нашего времени и энергии. Особенно это касается малого бизнеса, где команды тесно сотрудничают, а каждый играет несколько ролей одновременно. В таких условиях легко потерять баланс между профессиональными обязанностями и личной жизнью. Однако именно этот баланс является ключом к удовлетворенности работников, их производительности и долгосрочному успеху компании. Баланс […]
Демографический кризис для Украины – не новость. Полномасштабное вторжение, вынужденная эмиграция, экономические вызовы лишь обострили тянущуюся годами проблему. Но удивительно другое: подобные тенденции охватили и наиболее развитые и стабильные страны мира. Европа, Япония, Южная Корея фиксируют рекордно низкую рождаемость, а уровень замещения у 2,1 ребенка на пару стал недостижимой нормой. Почему так вышло? Причины кроются в […]
Советы родителям: воспитание детей и финансовая безопасность семьи
Родительство – это постоянный баланс между любовью, ответственностью и ежедневными вызовами. Особенно в условиях войны, экономической нестабильности и непредвиденных расходов, когда каждое решение имеет значение. Забота о ребенке включает не только воспитание, но и создание среды, где она чувствует защищенность – эмоциональную и финансовую. Эмоциональное спокойствие родителей напрямую связано с финансовой стабильностью. Когда у семьи […]
Что влияет на долголетие: мысли и напитки, меняющие игру
Долголетие зависит не только от генов или медицины – наш образ жизни, социальные связи и психологическое состояние играют в этом ключевую роль. А результаты 5 новых исследований показывают, что привычные советы по здоровому старению нуждаются в переосмыслении. В этом блоге мы рассмотрим, как дружеские отношения, эмоциональное благополучие и определенные черты характера могут влиять на продолжительность […]
Как страны мира готовятся к пенсии: уроки по Mercer Global Pension Index
Вопрос пенсионной безопасности становится все более актуальным в мире, где люди живут дольше, а демографические и экономические вызовы изменяют ландшафт труда. Готовы ли страны к старению населения? Смогут ли пенсионные системы обеспечить достойную жизнь после завершения карьеры? Ответы на эти вопросы дает ежегодный отчет Mercer CFA Institute Global Pension Index 2025 – авторитетное исследование, сравнивающее […]
«Юэцзы»: как Тайвань переосмысливает послеродовой уход
У каждой культуры свои представления о том, как должен проходить период после рождения ребенка. В Украине это время обычно связано с декретным отпуском, поддержкой семьи, консультациями с педиатрами и постепенным возвращением к работе. Между тем на Тайване существует давняя традиция «юэцзы», которую можно перевести как «месяц обновления». В этом блоге мы покажем, как выглядит «юэцзы» […]
Благополучие сотрудников – новая валюта успешного бизнеса?
Представьте компанию, где работники не просто выполняют задачи, а искренне вовлечены, мотивированы и энергичны. Где уровень текучести кадров минимален, а производительность – стабильно высока. В чем секрет? В 2025 году ответ все чаще звучит так: инвестиции в благосостояние работников. Когда корпоративное благосостояние воспринималось как приятный бонус – йога в офисе, фрукты на кухне или абонемент […]
