О читмиле

Читмил (с англ. cheat meal - "мошенничать с едой") - одно из плановых нарушений диеты.

Суть читмила в том, что вы можете в заранее запланированный день побаловать себя вкусностью, которой так не хватает при соблюдении правильного режима питания.

Основное правило читмила – 90% вашего рациона составляют правильные продукты, а 10% – ваши любимые вкусности.

Таким образом, вы сможете в меру насладиться любимым блюдом и при этом не сорваться в соблюдении основного рациона.

Читмил оказывает положительное влияние на психическое состояние, так как элемент ограничения в питании исчезает. А благодаря активной работе щитовидной железы, читмил помогает ускорить метаболизм.

Так как устроить себе маленький праздник для желудка?

Есть два варианта:

Вариант 1:

Вы 6 дней в неделю соблюдаете правильный режим питания, а на 7-й день даете себе небольшое смягчение в рационе.

Это может быть бургер или пицца (лучше ресторанные, не фастфуд), сладости, роллы и т.п. Но не забывайте, что порция должна быть умеренной!

Вариант 2:

После интенсивной тренировки. Ваши запасы углеводов (гликогена) исчерпаны и именно в этот момент вы можете позволить себе что-нибудь вкусненькое. Это поможет ускорить восстановление организма.

Когда вы практикуете читмил, следует помнить:

• Если вам не хочется читмить – не нужно этого делать.

Также, если вы переусердствуете со «вкусным» – тоже ничего хорошего не будет и организм спасибо не скажет;

• Старайтесь не есть перед телевизором и компьютером. Для полного насыщения сосредоточьтесь на пище, чтобы не было ситуации «проглотил и не заметил»;
• На алкоголь читмил не распространяется;
• Это спланированное нарушение не дает вам негативного эффекта, поэтому не стоит винить себя. Это Ваш шанс расслабиться и разнообразить свой рацион!