Недавно в журнале Neurology была опубликована статья от Американской академии неврологии, в которой были озвучены основные факторы для улучшения здоровья мозга. В частности, среди них были отмечены сон, диета, физические упражнения и социальное взаимодействие.
Вместе с тем, авторы сформулировали 12 вопросов, которые должны задавать пациентам неврологи или врачи общей практики во время первого визита. А также эти вопросы отлично подходят и для самостоятельного ожидания своего ментального состояния и помогают сфокусироваться на важных аспектах собственного здоровья и образа жизни.
Вот эти 12 вопросов для проверки здоровья мозга:
- Сон: Спите ли вы достаточно для того, чтобы полностью отдохнуть?
- Настроение, емоциональное состояние и психическое здоровье: Есть ли у вас беспокойство по поводу вашего настроения? Как часто вы чувствуете тревогу или стресс?
- Еда, диета и добавки: Употребляете ли вы достаточное количество здоровой пищи и есть ли у вас вопросы по добавкам или витаминам?
- Физические упражнения: Находите ли вы способы включить физические упражнения в свою жизнь?
- Социальное взаимодействие: Имеете ли вы регулярный контакт с близкими друзьями или семьей и чувствуете ли вы достаточную поддержку от людей?
- Избежание травм: Используете ли вы ремни безопасности в авто и носите шлем во время езды на велосипеде/самокате и т.д.?
- Кровяное давление: Были ли у вас проблемы с высоким кровяным давлением или есть ли у вас беспокойство относительно лечения кровяного давления?
- Генетические и метаболические факторы риска: Есть ли у вас трудности с контролем уровня сахара в крови или холестерина? Есть ли у вашей семьи неврологические заболевания?
- Доступность и соблюдение лечения: Сталкиваетесь ли вы с трудом при покупке необходимого лекарства? Приходится ли вам отказываться от лечения из-за его стоимости?
- Инфекции: Обновлены ли ваши прививки, и есть ли у вас достаточно информации о том, когда и какие именно прививки нужно делать?
- Негативные факторы: Курите ли вы, пьете больше одного-двух алкогольных напитков в день или употребляете медицинские препараты без консультации с врачом? Живете ли вы в районе с загрязнением воздухом или водой?
- Социальные и структурные факторы здоровья: Беспокоит ли вас вопрос сохранения жилья, наличия транспорта, доступа к медицинской помощи и страхованию или физической или эмоциональной безопасности?
Если вы дали отрицательный ответ на вопросы, помеченые зеленым и положительные - на вопросы, отмеченные оранжевым цветом это повод обратить внимание на эти факторы, а также обсудить с врачом данные темы во время ежегодного осмотра.
Три ежедневные привычки для здорового мозга
1. Сон: Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Это особенно важно сейчас, когда кроме наших собственных вредных привычек сна могут помешать и внешние факторы. Один только регулярный и здоровый сон может решить кучу проблем:
- улучшает когнитивные навыки, такие как внимание, память, мышление и решение проблем;
- улучшает психическое здоровье и психологическое благополучие;
- уменьшает чувство тревоги и депрессии.
Попытайтесь контролировать время отхода ко сну и начинайте расслабляться за 30-60 минут до этого.
Избегайте желания сидеть допоздна в выходные и по возможности очень раннего подъема в будни.
Будьте последовательны и защищайте свое время для сна. Помните, что его качество столь же важно, как и продолжительность.
2. Физические упражнения: Попытайтесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности 150-180 минут в неделю. Старайтесь включать упражнения с сопротивлением (собственный вес или подлинные весы) по крайней мере дважды в неделю. Мышечная масса также важна для здоровья мозга – не только кардио.
3. Психическое здоровье: Медитация или целенаправленные дыхательные упражнения в течение 8-10 минут 1-2 раза в день могут творить чудеса для тех, кто сталкивается с постоянным стрессом, тревогой и плохим настроением. Опять же, последовательность здесь более критична. Дыхательные упражнения по 10 минут 5 раз в неделю лучше, чем час в выходные.
По мнению специалистов, регулярное соблюдение этих трех несложных привычек дают эффект по принципу 80:20. То есть 20% усилий может обеспечить 80% результата.
Итак, если вы хотите защитить и улучшить качество своей жизни, включите заботу о здоровье собственного мозга в планы на этот год.
И лучшее время это сделать – прямо сейчас :)
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
А если что – у вас всегда есть TAS life.
