Мы часто откладываем жизнь на потом и даже сами этого не замечаем. Ведь каждое наше "когда закончу этот проект - наконец отдохну", "когда все станет стабильно - начну жить по-настоящему" это откладывание на "потом", которое никогда не наступает.
Вы, наверное, замечали, что за каждым завершенным проектом следует новый, так же неотложный? Что каждый условный понедельник, когда вы планировали начать заниматься спортом или сесть на диету – вмешивается что-то, из-за чего вы снова отложите свой план “на потом”? И постепенно это становится привычным сценарием, повторяющимся снова и снова.
Если эти вещи вам знакомы, вы каждый раз попадаете в ловушку откладывания и не можете выйти из замкнутого круга – возможно пора задуматься, нет ли у вас «синдрома отложенной жизни».
Что это за "синдром" и как его распознать?
Синдром отложенной жизни не является официально признанным медицинским диагнозом, а скорее метафорическое выражение, описывающее психологическое состояние или образ мышления человека. Это понятие изображает ощущение, когда мы не проживаем свою жизнь здесь и сейчас, а скорее находимся в предвкушении того, что "скоро придет подходящий момент".
Именно поэтому вопрос, как научиться жить здесь и сейчас, в последние годы для многих перестал быть абстрактной "психологией" и стал реальной потребностью.
В повседневной жизни это – постоянное отложение на неопределенный срок того, чего вам действительно хотелось бы делать и чувствовать в вашей жизни. Это может проявляться в таких вещах, как: не одевать красивую одежду без какого-либо значимого повода или не начинать собственный проект, потому что вы "недостаточно квалифицированный специалист".
Основной симптом этого синдрома заключается в том, что вы постоянно двигаете важные вещи потому, что они "сейчас неуместны". К примеру, вы могли бы уже сегодня оформить страхование здоровья и чувствовать себя безопаснее, потому что позаботились о своем будущем. Но ловушка заключается в том, что вы всегда находите оправдание этому отложению, вместо того, чтобы совершить действие на пользу себе.
Этот синдром может проявляться не только в таких глобальных вещах как развитие профессионального пути или изменение сферы деятельности. Этот синдром преследует нас постоянно в обыденных мелочах. Ведь потеря мотивации инвестировать в качественную одежду или записаться к стилисту, потому что вы еще не похудели – это и есть отложенная жизнь.
Распространенные признаки жизни "в режиме ожидания"
- Вы постоянно устали. Неважно, чем вы занимались весь день, работали или отдыхали – усталость не отпускает.
- Вы зависаете в режиме ожидания: "постоянное "потом", после победы, после понедельника…"
- Вы не позволяете себе приятное: хорошее платье, вкусная еда, посещение событий, потому что сейчас не ко времени (война, конфликт с родственниками и т.д.)
- Вы откладываете важные шаги на потом, хотя они могли бы реально изменить вашу жизнь к лучшему уже сейчас.
- Вы обесцениваете настоящий момент, живя в ожидании будущего.
Из-за этих факторов вы не можете двигаться вперед. Полноценно не работаете, полноценно не восстанавливаетесь даже на выходных. Как будто постоянно находитесь в режиме ожидания, но непонятно чего.
Почему мы попадаем в ловушку "отложенной жизни"?
Иногда синдром отложенной жизни это так называемая плохая привычка мышления, которая может формироваться вследствие низкой самооценки или неуверенности в себе. Однако это также может быть естественной реакцией организма на длительный стресс. А мы с вами очень долго живем не только в стрессе, но и в глобальной неопределенности. И всем нам прекрасно известно, как это, когда постоянно прилагаешь усилия, чтобы держаться, а одна ночь может сдвинуть баланс в отрицательную сторону на дне или даже недели. Так какой смысл вообще что-то делать, если "сначала нужно выжить"?
Синдром отложенной жизни во время войны: почему это стало таким знакомым?
Война – это постоянный стресс. Даже когда несколько дней тихо, даже когда поблизости ничего не прилетело. Но чувство угрозы и неопределенности постоянно находится как фоновый шум. Мы можем быть вместе с друзьями или заниматься обычными делами, но подсознательно мы настороже. Мы не можем жить в моменте, потому что постоянно тревожимся за будущее. И это не придает оптимизма и сил действовать решительно.
Психологи объясняют, что в условиях продолжительного стресса психика естественно сокращает горизонт планирования. Человеку становится сложнее думать на годы вперед, принимать большие решения или вкладываться в вещи, результат которых не будет мгновенным. В таком состоянии "откладывание" становится определенной "зоной комфорта", из которой очень сложно выйти.
По данным Всемирной организации охраны здоровья, длительный стресс и постоянная неопределенность могут оказывать существенное влияние на эмоциональное состояние, уровень тревожности, концентрацию и способность планировать будущее. А исследования украинских психологических служб после 2022 регулярно фиксируют высокий уровень эмоционального истощения и "ощущение паузы" у большинства людей.
Синдром отложенной жизни: как бороться с привычкой откладывать жизнь "на потом"?
Вот несколько практических советов, которые помогут преодолеть прокрастинацию и выйти из паузы в вашей жизни:
- Во-первых, нужно признать, что синдром отложенной жизни, это не приговор. Это даже не болезнь, а способ поведения и его можно откорректировать.
- Подумайте о том, что лучше для вас. Постоянное откладывание не даст никаких положительных результатов в будущем. Поэтому подумайте, что вы могли бы получить уже через месяц, если бы начали действовать сегодня.
- Пишите планы. Результат – это всегда следствие маленьких шагов.
- Держите баланс. Ведь очень сложно двигаться по плану, когда у вас постоянные эмоциональные качели.
- Замечайте маленькие радости на пути к желаемому результату, не ждите пока добьетесь, радуйтесь процессу.
- И самое главное – действовать. Освойте искусство маленьких шагов.
Постоянно держаться, быть сильным и искать опору внутри себя – это изнуряет. А когда ты истощен, то любое действие, кажется, требует титанических усилий. Ищите поддержки снаружи, не сваливайте на себя всю ответственность, принимайте помощь. Участвуйте в том, что не требует от вас полной ответственности. Позвольте другим заботиться о вас.
Подумайте о том, как вы планируете свою финансовую устойчивость в будущем – частная пенсия может стать одним из вариантов, чтобы позаботиться о себе. Многое в жизни мы переносим "на потом": обучение, отдых, заботу о здоровье. Не потому, что они не важны, а потому, что постоянно появляется нечто более срочное. Но проблема в том, что состояние "некогда" может длиться годами.
Большие изменения редко начинаются с радикальных решений. Чаще – с момента, когда человек перестает ждать в жизни идеальных обстоятельств для вещей, давно для себя определивших важные.
Именно поэтому многие начинают искать не «идеальный момент», а способы уменьшить уровень неопределенности в повседневной жизни. Для кого-то таким решением становятся накопительные программы страховой компании TAS life – как способ заранее закрыть часть вопросов, обычно откладывающихся "на потом".
Иногда даже одно такое действие меняет ощущение жизни гораздо больше, чем очередное "начну с понедельника".
