Среди людей существует немало мифических представлений о беге, как вид физической активности.
Миф 1: «Изнашивается» организм и «убиваются» колени
Организм человека – это очень сложная и пластическая система с широким диапазоном адаптации к любым воздействиям.
Он функционирует по принципу: получил запрос (влияние необычного характера) – создал и накопил ресурсы и снова чувствует себя в зоне комфорта!
То есть, если увеличивать нагрузку постепенно, регулярно и систематически, не выходя за пределы адаптивного резерва, то никакого «износа» организма не будет происходить.
Так же теории о том, что «убиваются» колени. Все суставы постоянно меняют свою форму в соответствии с выполняемыми задачами. Только не надо бегать почти на прямых ногах, то есть когда колени почти не поднимаются. В таком случае, во время приземления, ступня попадает на пятку, что образует ударный момент для суставов ног и позвоночника. К тому же, это приводит к торможению инерционности составляющей бегового движения.
То есть, бегать нужно поднимая колени, чем быстрее бежишь, тем выше. Посмотрите, как бегают животные – вам все станет понятно.
Миф 2: «Бег – это сложно и трудно, у меня плохая техника бега»
Бегать совсем не сложно, если не мудрить и отбросить сомнительные советы так называемых «специалистов».
Бег – самый естественный вид физической активности. Все люди бегают по-своему, как, кстати, и ходят, что обусловлено анатомическими, наследственными и психосоматическими факторами.
Надо просто понаблюдать, как бегают дети – свободно, раскованно, радостно! Берите пример с них!
Просто на начальных стадиях занятий бегом нужны некоторые подсказки и коррекции со стороны инструктора (опытного бегуна или тренера).
А эффективная техника бега формируется со временем, после большого количества преодоленных километров, когда все движения становятся крайне экономическими, автоматичными.
Худшими врагами восприятия бега, как удовольствие, есть негативный опыт от уроков физкультуры, когда учителя заставляли неподготовленных учеников сдавать зачеты на дистанциях! Когда не объясняли, что сначала надо медленно побегать 12-15 минут, затем сделать упражнения на гибкость, несколько ускорений... и только после этого преодолевать нормативную дистанцию. А без такой настройки бег превращался в пытку, с негативным восприятием бега, или вообще с отвращением к бегу на всю оставшуюся жизнь.
Миф 3: «Для регулярного бега нужно спортивное питание и современная экипировка»
Поскольку увеличение объемов и интенсивности тренировок должно происходить постепенно, (не более 7-10% к уже привычному), уровень сдвигов в организме не превышает адаптивных границ.
То есть потребностей в специальном спортивном питании или в БАДах нет. Вполне хватает разнообразного сбалансированного питания для восстановления организма после тренировок. Просто половину рациона должны составлять овощи и фрукты.
Лучшие стиль и техника бега проявляются во время бега босиком по тропам или дорожкам стадиона с синтетическим покрытием. Но, поскольку не всегда есть такая возможность, то возникает насущная потребность в беговой обуви. Но это совсем не обязательно должна быть супермодная, дорогая модель.
Покупая в два-три раза дешевле модели прошлых лет или бюджетные модели известных брендов, сможете приобрести несколько пар кроссовок для разного покрытия и сезона! То же самое касается беговой одежды.
Миф 4: «У меня неправильная техника дыхания»
Забудьте и не переживайте о технике дыхания во время бега. Дышите естественно и свободно!
Не сосредотачивайтесь на своем дыхании, расслабляйте мышцы лица, дышите одновременно носом и ртом, без всяких искусственно навязанных ритмов. При быстром темпе, конечно, дышите значительно мощнее.
Если за правильную технику дыхания можно и не переживать, то правильная защита здоровья – это must have для любого бегуна.
Каденс (частота шагов) связан со скоростью бега, с индивидуальными анатомическими, антропологическими особенностями тела, профиля трассы, состояния усталости или прилива сил в каждый конкретный момент.
В отличие от велосипедного спорта или плавания, в беговом движении каденс не имеет решающего значения! Двигайтесь, как удобно!
Единственное, что надо заметить, так это бег в подъем, когда нужно максимально сокращать шаги и увеличивать частоту, чтобы экономить усилия.
Миф 6: «Можно простудиться, бегая в холодную погоду»
Существует опасение, что можно простудиться, вдыхая холодный воздух во время бега.
Нет – если тренироваться постоянно, систематически, без длительных перерывов с лета, осени к зиме.
Организм постепенно адаптируется к воздействию холода, закаляется. Тем более, надо иметь в виду, что во время бега температура тела составляет 38-39 градусов, что защищает тело от переохлаждения. Но крайне важно после окончания пробежки сразу переодеться в сухую одежду и попасть в теплое помещение.
Пришелец Арло и 380 дошкольников: неожиданное исследование о деньгах
Если спросить у четырехлетки, откуда берутся деньги, можно услышать в ответ: «Надо просто приложить часы к терминалу». Такой ответ может вызвать улыбку, но он демонстрирует важную вещь: дети начинают формировать представление о деньгах значительно раньше, чем многие думают. Большинство родителей задумываются о финансовой грамотности ребенка тогда, когда наступает время первых карманных денег, банковской карты или […]
Как возобновить договор страхования через Кабинет Клиента?
В TAS life мы всегда подчеркиваем: любая страховая защита лучше, чем ее отсутствие. В то же время, жизненные обстоятельства бывают разными, и порой у Клиента может не быть возможности своевременно уплачивать очередные страховые взносы. Если такая ситуация произошла, рекомендуем возобновить действие договора при первой же возможности. Чтобы этот процесс был быстрым и удобным, мы оптимизировали […]
Колет, немеет, сводит: 7 распространённых симптомов во время бега
Бег любят за ощущение свободы, за возможность перезагрузить мысли после насыщенного дня, побыть наедине с собой, поддержать тело в тонусе и почувствовать тот самый «кайф бегуна», когда после тренировки становится легче и физически, и психологически. Для кого-то пробежка — это способ собраться с мыслями. Для кого-то — маленькая ежедневная победа над усталостью, стрессом или собственным […]
Новый учебный год приближается, а вместе с ним возвращаются и родительские вопросы, на которые нет универсальных ответов. Один из них –как быть с карманными деньгами: сколько давать ребенку, связывать ли выплаты с домашними обязанностями и нужно ли контролировать расходы? Хотя многие родители придерживаются четкого графика выплат, многие подходят к этому вопросу более гибко. Размер карманных […]
Туристическая страховка 2026: что обязательно должно быть в полисе
Отпуск за границей обычно ассоциируется с новыми впечатлениями, отдыхом и безмятежностью. Но даже тщательно спланированная поездка не гарантирует, что все пройдет без неожиданностей. Травма при активном отдыхе, отравлении, внезапном ухудшении самочувствия или обострении хронических заболеваний. Такие вещи могут не просто испортить поездку, но и привести к непредвиденным финансовым затратам. Снизить риски и чувствовать себя спокойно […]
Сэндвич-поколение: кто позаботится о тех, кто заботится обо всех?
Представьте человека, который с утра помогает ребенку собраться в школу, днем работает полный рабочий день, а вечером везет пожилую маму на обследование или решает его бытовые вопросы. Именно таких людей сегодня называют представителями «сэндвич-поколения» (sandwich generation) – они словно оказались между двумя поколениями, нуждающимися в их поддержке: собственными детьми и старшими родителями. Что такое «сэндвич-поколение»? […]
Планы на будущее: какой может стать ваша жизнь через несколько лет (тест на 2 минуты)
Бывает, что мы строим планы на будущее, но со временем замечаем, что они не воплощаются в реальность и зависают на этапе мыслей и разговоров. Это происходит потому, что мы путаем подлинные цели с мечтами. Подобные вещи особенно заметно проявляются в сфере финансов. Как будто и двигаешься в желаемом направлении, а сумма на счету в конце […]
Каждый год украинцы имеют право вернуть часть уплаченного налога на доходы физических лиц благодаря налоговой скидке. Если вы оплачивали обучение в вузе, вносили по договорам страхования жизни с накоплением, платили проценты по ипотеке или несли другие расходы, предусмотренные законодательством, государство может компенсировать часть этих средств. Раньше для оформления налоговой скидки нужно было собирать документы и […]
Функциональная медицина: что она лечит, как именно и чем?
Традиционная медицина, знакомая нам с детства, строится на четких протоколах: врач диагностирует заболевание и назначает лечение, которое должно снять симптомы или стабилизировать состояние. Такой подход хорошо работает в случаях острых заболеваний и неотложных ситуаций, где важна скорость и точность решений. А вот с хроническими недугами, которыми болеет более половины взрослого населения развитых стран, все сложнее. […]
5 июня в Mercury Congress Center в Киеве состоялся Конгресс партнеров TAS life «Партнерство, которое создает будущее», собравший более 370 страховых посредников МЛМ со всей Украины. Этот день стал простором для живого обмена опытом, новыми идеями и амбициозными планами. Здесь встретились люди, которых объединяет общее дело – помогать украинцам чувствовать больше уверенности в завтрашнем дне. […]
