Среди людей существует немало мифических представлений о беге, как вид физической активности.
Миф 1: «Изнашивается» организм и «убиваются» колени
Организм человека – это очень сложная и пластическая система с широким диапазоном адаптации к любым воздействиям.
Он функционирует по принципу: получил запрос (влияние необычного характера) – создал и накопил ресурсы и снова чувствует себя в зоне комфорта!
То есть, если увеличивать нагрузку постепенно, регулярно и систематически, не выходя за пределы адаптивного резерва, то никакого «износа» организма не будет происходить.
Так же теории о том, что «убиваются» колени. Все суставы постоянно меняют свою форму в соответствии с выполняемыми задачами. Только не надо бегать почти на прямых ногах, то есть когда колени почти не поднимаются. В таком случае, во время приземления, ступня попадает на пятку, что образует ударный момент для суставов ног и позвоночника. К тому же, это приводит к торможению инерционности составляющей бегового движения.
То есть, бегать нужно поднимая колени, чем быстрее бежишь, тем выше. Посмотрите, как бегают животные – вам все станет понятно.
Миф 2: «Бег – это сложно и трудно, у меня плохая техника бега»
Бегать совсем не сложно, если не мудрить и отбросить сомнительные советы так называемых «специалистов».
Бег – самый естественный вид физической активности. Все люди бегают по-своему, как, кстати, и ходят, что обусловлено анатомическими, наследственными и психосоматическими факторами.
Надо просто понаблюдать, как бегают дети – свободно, раскованно, радостно! Берите пример с них!
Просто на начальных стадиях занятий бегом нужны некоторые подсказки и коррекции со стороны инструктора (опытного бегуна или тренера).
А эффективная техника бега формируется со временем, после большого количества преодоленных километров, когда все движения становятся крайне экономическими, автоматичными.
Худшими врагами восприятия бега, как удовольствие, есть негативный опыт от уроков физкультуры, когда учителя заставляли неподготовленных учеников сдавать зачеты на дистанциях! Когда не объясняли, что сначала надо медленно побегать 12-15 минут, затем сделать упражнения на гибкость, несколько ускорений... и только после этого преодолевать нормативную дистанцию. А без такой настройки бег превращался в пытку, с негативным восприятием бега, или вообще с отвращением к бегу на всю оставшуюся жизнь.
Миф 3: «Для регулярного бега нужно спортивное питание и современная экипировка»
Поскольку увеличение объемов и интенсивности тренировок должно происходить постепенно, (не более 7-10% к уже привычному), уровень сдвигов в организме не превышает адаптивных границ.
То есть потребностей в специальном спортивном питании или в БАДах нет. Вполне хватает разнообразного сбалансированного питания для восстановления организма после тренировок. Просто половину рациона должны составлять овощи и фрукты.
Лучшие стиль и техника бега проявляются во время бега босиком по тропам или дорожкам стадиона с синтетическим покрытием. Но, поскольку не всегда есть такая возможность, то возникает насущная потребность в беговой обуви. Но это совсем не обязательно должна быть супермодная, дорогая модель.
Покупая в два-три раза дешевле модели прошлых лет или бюджетные модели известных брендов, сможете приобрести несколько пар кроссовок для разного покрытия и сезона! То же самое касается беговой одежды.
Миф 4: «У меня неправильная техника дыхания»
Забудьте и не переживайте о технике дыхания во время бега. Дышите естественно и свободно!
Не сосредотачивайтесь на своем дыхании, расслабляйте мышцы лица, дышите одновременно носом и ртом, без всяких искусственно навязанных ритмов. При быстром темпе, конечно, дышите значительно мощнее.
Если за правильную технику дыхания можно и не переживать, то правильная защита здоровья – это must have для любого бегуна.
Каденс (частота шагов) связан со скоростью бега, с индивидуальными анатомическими, антропологическими особенностями тела, профиля трассы, состояния усталости или прилива сил в каждый конкретный момент.
В отличие от велосипедного спорта или плавания, в беговом движении каденс не имеет решающего значения! Двигайтесь, как удобно!
Единственное, что надо заметить, так это бег в подъем, когда нужно максимально сокращать шаги и увеличивать частоту, чтобы экономить усилия.
Миф 6: «Можно простудиться, бегая в холодную погоду»
Существует опасение, что можно простудиться, вдыхая холодный воздух во время бега.
Нет – если тренироваться постоянно, систематически, без длительных перерывов с лета, осени к зиме.
Организм постепенно адаптируется к воздействию холода, закаляется. Тем более, надо иметь в виду, что во время бега температура тела составляет 38-39 градусов, что защищает тело от переохлаждения. Но крайне важно после окончания пробежки сразу переодеться в сухую одежду и попасть в теплое помещение.
Искусство «подталкивания»: новая психология страхования
В прошлом блоге мы начали рассказывать о поведенческой экономике и сегодня продолжаем эту интересную тему. Речь пойдет о том, как принципы поведенческой науки могут изменить страхование – сделать его более понятным, доступным и более клиентоориентированным. Поведенческая наука помогает понять, почему люди принимают те или иные решения и как эмоции влияют на их поведение. Традиционные экономические […]
ТОП-5 инноваций InsurTech, формирующих новую реальность
В мире, где технологии развиваются с невероятной скоростью, страховая отрасль переживает настоящую революцию, которую двигают инновационные стартапы и прорывные решения. В этом блоге мы рассмотрим пять ключевых инноваций Иншуртеха, которые не просто изменяют правила игры, но и формируют новую реальность страхования. Почему InsurTech становится ключевым в современном страховании? Соответствие ожиданиям клиентов В цифровую эпоху […]
Как мыслит Клиент? Поведенческая экономика в страховании
Страхование жизни и здоровья часто воспринимают как сложную, переполненную терминами необходимость – продукт, который покупают в надежде никогда не воспользоваться его рисковой частью. Кажется, это чисто рациональное решение, но на самом деле эмоции, предубеждения и поведенческие особенности существенно влияют на то, как люди относятся к страхованию. И здесь на сцену выходит поведенческая экономика – наука, […]
В современном мире работа часто занимает большую часть нашего времени и энергии. Особенно это касается малого бизнеса, где команды тесно сотрудничают, а каждый играет несколько ролей одновременно. В таких условиях легко потерять баланс между профессиональными обязанностями и личной жизнью. Однако именно этот баланс является ключом к удовлетворенности работников, их производительности и долгосрочному успеху компании. Баланс […]
Демографический кризис для Украины – не новость. Полномасштабное вторжение, вынужденная эмиграция, экономические вызовы лишь обострили тянущуюся годами проблему. Но удивительно другое: подобные тенденции охватили и наиболее развитые и стабильные страны мира. Европа, Япония, Южная Корея фиксируют рекордно низкую рождаемость, а уровень замещения у 2,1 ребенка на пару стал недостижимой нормой. Почему так вышло? Причины кроются в […]
Советы родителям: воспитание детей и финансовая безопасность семьи
Родительство – это постоянный баланс между любовью, ответственностью и ежедневными вызовами. Особенно в условиях войны, экономической нестабильности и непредвиденных расходов, когда каждое решение имеет значение. Забота о ребенке включает не только воспитание, но и создание среды, где она чувствует защищенность – эмоциональную и финансовую. Эмоциональное спокойствие родителей напрямую связано с финансовой стабильностью. Когда у семьи […]
Что влияет на долголетие: мысли и напитки, меняющие игру
Долголетие зависит не только от генов или медицины – наш образ жизни, социальные связи и психологическое состояние играют в этом ключевую роль. А результаты 5 новых исследований показывают, что привычные советы по здоровому старению нуждаются в переосмыслении. В этом блоге мы рассмотрим, как дружеские отношения, эмоциональное благополучие и определенные черты характера могут влиять на продолжительность […]
Как страны мира готовятся к пенсии: уроки по Mercer Global Pension Index
Вопрос пенсионной безопасности становится все более актуальным в мире, где люди живут дольше, а демографические и экономические вызовы изменяют ландшафт труда. Готовы ли страны к старению населения? Смогут ли пенсионные системы обеспечить достойную жизнь после завершения карьеры? Ответы на эти вопросы дает ежегодный отчет Mercer CFA Institute Global Pension Index 2025 – авторитетное исследование, сравнивающее […]
«Юэцзы»: как Тайвань переосмысливает послеродовой уход
У каждой культуры свои представления о том, как должен проходить период после рождения ребенка. В Украине это время обычно связано с декретным отпуском, поддержкой семьи, консультациями с педиатрами и постепенным возвращением к работе. Между тем на Тайване существует давняя традиция «юэцзы», которую можно перевести как «месяц обновления». В этом блоге мы покажем, как выглядит «юэцзы» […]
Благополучие сотрудников – новая валюта успешного бизнеса?
Представьте компанию, где работники не просто выполняют задачи, а искренне вовлечены, мотивированы и энергичны. Где уровень текучести кадров минимален, а производительность – стабильно высока. В чем секрет? В 2025 году ответ все чаще звучит так: инвестиции в благосостояние работников. Когда корпоративное благосостояние воспринималось как приятный бонус – йога в офисе, фрукты на кухне или абонемент […]
