Среди людей существует немало мифических представлений о беге, как вид физической активности.
Миф 1: «Изнашивается» организм и «убиваются» колени
Организм человека – это очень сложная и пластическая система с широким диапазоном адаптации к любым воздействиям.
Он функционирует по принципу: получил запрос (влияние необычного характера) – создал и накопил ресурсы и снова чувствует себя в зоне комфорта!
То есть, если увеличивать нагрузку постепенно, регулярно и систематически, не выходя за пределы адаптивного резерва, то никакого «износа» организма не будет происходить.
Так же теории о том, что «убиваются» колени. Все суставы постоянно меняют свою форму в соответствии с выполняемыми задачами. Только не надо бегать почти на прямых ногах, то есть когда колени почти не поднимаются. В таком случае, во время приземления, ступня попадает на пятку, что образует ударный момент для суставов ног и позвоночника. К тому же, это приводит к торможению инерционности составляющей бегового движения.
То есть, бегать нужно поднимая колени, чем быстрее бежишь, тем выше. Посмотрите, как бегают животные – вам все станет понятно.
Миф 2: «Бег – это сложно и трудно, у меня плохая техника бега»
Бегать совсем не сложно, если не мудрить и отбросить сомнительные советы так называемых «специалистов».
Бег – самый естественный вид физической активности. Все люди бегают по-своему, как, кстати, и ходят, что обусловлено анатомическими, наследственными и психосоматическими факторами.
Надо просто понаблюдать, как бегают дети – свободно, раскованно, радостно! Берите пример с них!
Просто на начальных стадиях занятий бегом нужны некоторые подсказки и коррекции со стороны инструктора (опытного бегуна или тренера).
А эффективная техника бега формируется со временем, после большого количества преодоленных километров, когда все движения становятся крайне экономическими, автоматичными.
Худшими врагами восприятия бега, как удовольствие, есть негативный опыт от уроков физкультуры, когда учителя заставляли неподготовленных учеников сдавать зачеты на дистанциях! Когда не объясняли, что сначала надо медленно побегать 12-15 минут, затем сделать упражнения на гибкость, несколько ускорений... и только после этого преодолевать нормативную дистанцию. А без такой настройки бег превращался в пытку, с негативным восприятием бега, или вообще с отвращением к бегу на всю оставшуюся жизнь.
Миф 3: «Для регулярного бега нужно спортивное питание и современная экипировка»
Поскольку увеличение объемов и интенсивности тренировок должно происходить постепенно, (не более 7-10% к уже привычному), уровень сдвигов в организме не превышает адаптивных границ.
То есть потребностей в специальном спортивном питании или в БАДах нет. Вполне хватает разнообразного сбалансированного питания для восстановления организма после тренировок. Просто половину рациона должны составлять овощи и фрукты.
Лучшие стиль и техника бега проявляются во время бега босиком по тропам или дорожкам стадиона с синтетическим покрытием. Но, поскольку не всегда есть такая возможность, то возникает насущная потребность в беговой обуви. Но это совсем не обязательно должна быть супермодная, дорогая модель.
Покупая в два-три раза дешевле модели прошлых лет или бюджетные модели известных брендов, сможете приобрести несколько пар кроссовок для разного покрытия и сезона! То же самое касается беговой одежды.
Миф 4: «У меня неправильная техника дыхания»
Забудьте и не переживайте о технике дыхания во время бега. Дышите естественно и свободно!
Не сосредотачивайтесь на своем дыхании, расслабляйте мышцы лица, дышите одновременно носом и ртом, без всяких искусственно навязанных ритмов. При быстром темпе, конечно, дышите значительно мощнее.
Если за правильную технику дыхания можно и не переживать, то правильная защита здоровья – это must have для любого бегуна.
Каденс (частота шагов) связан со скоростью бега, с индивидуальными анатомическими, антропологическими особенностями тела, профиля трассы, состояния усталости или прилива сил в каждый конкретный момент.
В отличие от велосипедного спорта или плавания, в беговом движении каденс не имеет решающего значения! Двигайтесь, как удобно!
Единственное, что надо заметить, так это бег в подъем, когда нужно максимально сокращать шаги и увеличивать частоту, чтобы экономить усилия.
Миф 6: «Можно простудиться, бегая в холодную погоду»
Существует опасение, что можно простудиться, вдыхая холодный воздух во время бега.
Нет – если тренироваться постоянно, систематически, без длительных перерывов с лета, осени к зиме.
Организм постепенно адаптируется к воздействию холода, закаляется. Тем более, надо иметь в виду, что во время бега температура тела составляет 38-39 градусов, что защищает тело от переохлаждения. Но крайне важно после окончания пробежки сразу переодеться в сухую одежду и попасть в теплое помещение.
Ваш внутренний ребенок: 4 ошибки и 4 шага на встречу
Бывало ли так, что вы слишком остро реагировали на какой-нибудь пустяк? Или ощущали тревогу без видимой причины? Или вдруг вам казалось, что вы бессильны, хотя головой понимали – вы все держите под контролем и полностью компетентны? Если да, вы не одиноки. Такие моменты часто связаны с феноменом, который психологи называют «внутреннем ребенком». Взросление для большинства […]
Каждый страховой агент знает, что успех его работы определяется не только самим страховым продуктом, тарифами или условиями договора. Очень часто решающую роль играет то, как вы общаетесь с клиентом, какие слова подбираете, что подчеркиваете и на чем делаете акценты. Клиенты редко принимают решения исключительно рационально – гораздо чаще ими управляют эмоции, привычки, чувство безопасности или […]
У многих есть традиция встречать Новый год дома за семейным столом и просматривать любимые праздничные фильмы. Но на этот раз предлагаем немного сменить сценарий и добавить к вечеру новую мотивацию! Особенно эта идея понравится любящим бег и уже с нетерпением ждет старта нового сезона. Мы подготовили для вас подборку из 8 увлекательных фильмов о беге […]
Где отдохнуть семьей на выходных: маршруты, советы и безопасность путешествия
В наше непростое время короткие поездки приобретают особое значение. Они помогают психологически перезагрузиться, отвлечься от повседневных забот и провести время с близкими без необходимости долгосрочного планирования. Однако во время войны подход к отдыху кардинально изменился — на первый план вышла безопасность. Мы собрали актуальные идеи для коротких и безопасных поездок по Украине, а также практические […]
Новая формула страхования: ключевые инсайты из отчета Bupa Global
Медицина сегодня меняется быстрее, чем когда-либо. То, что еще несколько лет назад казалось футуристическим – геномное тестирование, персонализированные терапии, искусственный интеллект в диагностике – уже становится реальностью. Но вместе с прогрессом приходят новые вызовы: стремительный рост стоимости лечения, изменение профиля заболеваний и совсем другой подход пациентов к собственному здоровью. Для тех, кто работает в сфере […]
Сбережения и инвестирование: финансовая грамотность для молодежи
Действительно ли сбережения и инвестирования – это одно и то же? Многие путают эти понятия, но между ними есть существенная разница. Экономия помогают создать финансовую «подушку» без риска, а инвестирование дает шанс на больший доход, но с возможными колебаниями. В этом блоге мы разберем, чем они отличаются, какие преимущества и недостатки и как найти баланс […]
Как добавить Доверенное лицо через Кабинет Клиента?
Команда TAS life постоянно работает над усовершенствованием сервисов и услуг и мы рады сообщить, что недавно у нас заработал функционал, которого до сих пор не было на страховом рынке Украины – возможность самостоятельно указать Доверенное лицо прямо в профиле Кабинета Клиента. Доверенное лицо – это человек, которому Страхователь предоставляет разрешение Компании раскрывать информацию, относящуюся к […]
Искусство «подталкивания»: новая психология страхования
В прошлом блоге мы начали рассказывать о поведенческой экономике и сегодня продолжаем эту интересную тему. Речь пойдет о том, как принципы поведенческой науки могут изменить страхование – сделать его более понятным, доступным и более клиентоориентированным. Поведенческая наука помогает понять, почему люди принимают те или иные решения и как эмоции влияют на их поведение. Традиционные экономические […]
ТОП-5 инноваций InsurTech, формирующих новую реальность
В мире, где технологии развиваются с невероятной скоростью, страховая отрасль переживает настоящую революцию, которую двигают инновационные стартапы и прорывные решения. В этом блоге мы рассмотрим пять ключевых инноваций Иншуртеха, которые не просто изменяют правила игры, но и формируют новую реальность страхования. Почему InsurTech становится ключевым в современном страховании? Соответствие ожиданиям клиентов В цифровую эпоху […]
Как мыслит Клиент? Поведенческая экономика в страховании
Страхование жизни и здоровья часто воспринимают как сложную, переполненную терминами необходимость – продукт, который покупают в надежде никогда не воспользоваться его рисковой частью. Кажется, это чисто рациональное решение, но на самом деле эмоции, предубеждения и поведенческие особенности существенно влияют на то, как люди относятся к страхованию. И здесь на сцену выходит поведенческая экономика – наука, […]
