Константин Лебедев

Развеваем мифы о беге

25.08.2021 450

Среди людей существует немало мифических представлений о беге, как вид физической активности.

 

Миф 1: «Изнашивается» организм и «убиваются» колени

Организм человека – это очень сложная и пластическая система с широким диапазоном адаптации к любым воздействиям.

Он функционирует по принципу: получил запрос (влияние необычного характера) – создал и накопил ресурсы и снова чувствует себя в зоне комфорта!
То есть, если увеличивать нагрузку постепенно, регулярно и систематически, не выходя за пределы адаптивного резерва, то никакого «износа» организма не будет происходить.
Так же теории о том, что «убиваются» колени. Все суставы постоянно меняют свою форму в соответствии с выполняемыми задачами. Только не надо бегать почти на прямых ногах, то есть когда колени почти не поднимаются. В таком случае, во время приземления, ступня попадает на пятку, что образует ударный момент для суставов ног и позвоночника. К тому же, это приводит к торможению инерционности составляющей бегового движения.

То есть, бегать нужно поднимая колени, чем быстрее бежишь, тем выше. Посмотрите, как бегают животные – вам все станет понятно.

мифы о беге

Миф 2: «Бег – это сложно и трудно, у меня плохая техника бега»

Бегать совсем не сложно, если не мудрить и отбросить сомнительные советы так называемых «специалистов».

Бег – самый естественный вид физической активности. Все люди бегают по-своему, как, кстати, и ходят, что обусловлено анатомическими, наследственными и психосоматическими факторами.
Надо просто понаблюдать, как бегают дети – свободно, раскованно, радостно! Берите пример с них!
Просто на начальных стадиях занятий бегом нужны некоторые подсказки и коррекции со стороны инструктора (опытного бегуна или тренера).
А эффективная техника бега формируется со временем, после большого количества преодоленных километров, когда все движения становятся крайне экономическими, автоматичными.
Худшими врагами восприятия бега, как удовольствие, есть негативный опыт от уроков физкультуры, когда учителя заставляли неподготовленных учеников сдавать зачеты на дистанциях! Когда не объясняли, что сначала надо медленно побегать 12-15 минут, затем сделать упражнения на гибкость, несколько ускорений… и только после этого преодолевать нормативную дистанцию. А без такой настройки бег превращался в пытку, с негативным восприятием бега, или вообще с отвращением к бегу на всю оставшуюся жизнь.

 

Миф 3: «Для регулярного бега нужно спортивное питание и современная экипировка»

Поскольку увеличение объемов и интенсивности тренировок должно происходить постепенно, (не более 7-10% к уже привычному), уровень сдвигов в организме не превышает адаптивных границ.

То есть потребностей в специальном спортивном питании или в БАДах нет. Вполне хватает разнообразного сбалансированного питания для восстановления организма после тренировок. Просто половину рациона должны составлять овощи и фрукты.
Лучшие стиль и техника бега проявляются во время бега босиком по тропам или дорожкам стадиона с синтетическим покрытием. Но, поскольку не всегда есть такая возможность, то возникает насущная потребность в беговой обуви. Но это совсем не обязательно должна быть супермодная, дорогая модель.

Покупая в два-три раза дешевле модели прошлых лет или бюджетные модели известных брендов, сможете приобрести несколько пар кроссовок для разного покрытия и сезона! То же самое касается беговой одежды.

неправильная техника дыхания

Миф 4: «У меня неправильная техника дыхания»

Забудьте и не переживайте о технике дыхания во время бега. Дышите естественно и свободно!

Не сосредотачивайтесь на своем дыхании, расслабляйте мышцы лица, дышите одновременно носом и ртом, без всяких искусственно навязанных ритмов. При быстром темпе, конечно, дышите значительно мощнее.

Если за правильную  технику дыхания можно и не переживать, то правильная защита здоровья – это must have для любого бегуна.

Хорошо, что в TAS life — лучшая программа для страхования спортсменов! >> 

 

Миф 5: «С каким каденсом бежать?»

Каденс (частота шагов) связан со скоростью бега, с индивидуальными анатомическими, антропологическими особенностями тела, профиля трассы, состояния усталости или прилива сил в каждый конкретный момент.

В отличие от велосипедного спорта или плавания, в беговом движении каденс не имеет решающего значения! Двигайтесь, как удобно!

Единственное, что надо заметить, так это бег в подъем, когда нужно максимально сокращать шаги и увеличивать частоту, чтобы экономить усилия.

С каким каденсом бежать?

Миф 6: «Можно простудиться, бегая в холодную погоду»

Существует опасение, что можно простудиться, вдыхая холодный воздух во время бега.

Нет – если тренироваться постоянно, систематически, без длительных перерывов с лета, осени к зиме.

Организм постепенно адаптируется к воздействию холода, закаляется. Тем более, надо иметь в виду, что во время бега температура тела составляет 38-39 градусов, что защищает тело от переохлаждения. Но крайне важно после окончания пробежки сразу переодеться в сухую одежду и попасть в теплое помещение.

ВСЕМ БЕГ В УДОВОЛЬСТВИЕ!

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Как работает страхование с TAS life. Январь 2022

Константин Лебедев

TAS Life team

186
Нашу подборку из трех самых интересных страховых выплат за первый месяц 2022 года объединяет валюта страхования, а именно – евро. Посмотрим, как работают так...
9 мин на чтение 186
  • #ИсторииТАС
9 мин на чтение
22.02.2022 читать
Как не прогадать при выборе Выгодоприобретателей?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

151
При заключении договора страхования жизни важным шагом является выбор выгодоприобретателей. Согласитесь, очень важно, чтобы страховую выплату получил именно тот...
6 мин на чтение 151
  • #ШколаТАС
6 мин на чтение
21.02.2022 читать
Просто босс или настоящий лидер?

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

145
Пройти по карьерной лестнице и занять руководящую должность – мечта многих работников. Однако, завладев кабинетом с соответствующей табличкой, кто-то становитс...
8 мин на чтение 145
  • #Лайф-хак от ТАС
8 мин на чтение
20.02.2022 читать
10 простых советов по личным финансам

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

123
Финансовая грамотность позволяет нам правильно распоряжаться собственным бюджетом, создавать подушку безопасности и делать жизнь комфортнее. Уверены, вы много р...
6 мин на чтение 123
  • #Лайф-хак від ТАС
6 мин на чтение
17.02.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти