Как распознать манипулятора ☘️ статья от TAS life

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто заставляет вас сомневаться в себе или чувствовать себя виноватым?
Кто-то, кто эмоционально потребляет больше, чем отдает?
Кто-то постоянно убеждает, что вещи, от которых вам неудобно и дискомфортно - приятны и полезны?

Если да, вы имеете дело с манипулятором…

Манипуляторы могут точно определить наши слабые места и используют их против нас.
С помощью хитрых приемов заставляют служить своим целям в ущерб нашим интересам.
Однажды добившись успеха, не оставляют нас в покое до тех пор, пока мы не осмелимся дать отпор.
Оказаться жертвой манипуляций очень неприятно. Многим обычно кажется, что манипулировать можно только слабовольными людьми, и действительно воздействию может подвергнуться любой из нас.

Каждый психолог вам скажет, что лучший способ защититься от манипуляции – это избегать общения с манипулятором. Но – жизнь есть жизнь и часто вычеркнуть такого человека из своего окружения очень тяжело.
Поэтому, чтобы максимально защититься от последствий манипуляции и сохранить свое психическое здоровье и равновесие следует различать основные приемы, к которым прибегают манипуляторы и знать, как им противодействовать.

Часть первая. Как распознать манипулятора?

Он вызывает чувство вины или страха.

Как утверждают психологи, манипуляция – это всегда косвенный способ добиться чего-либо: внимания или конкретного действия. Косвенный, потому что подлинные желания манипулятора завуалированы под другими словами.

Манипулятор притворяется жертвой, чтобы вы испытали чувство вины и в итоге совершили то, что ему нужно. Он выставляет себя более жалким, чем есть на самом деле, чтобы вызвать эмоциональный отклик. Он подробно перечисляет свои неприятности, но особое внимание уделяет случившимся из-за людей: его вечно недооценивают, подводят, угнетают, переходят ему дорогу и всячески отравляют жизнь.

Подменяет понятия.

- "Дорогой, почему ты никогда не просишь прощения?"
- "Потому что я никогда ни в чем не виноват..."

Манипулятор считает, что ему позволено практически все: если такой человек попадает в неприятную ситуацию или совершает ошибку, он всегда найдет способы оправдать свое поведение.
Однако в том случае, если аналогичная ситуация произойдет с вами, манипулятор не станет размениваться по пустякам и обвинит вас во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.

Использует газлайтинг.

Свое название газлайтинг получил благодаря пьесе Газовый свет (Gas Light), по которой в 1944 году был снят оскароносный фильм с Ингрид Бергман в главной роли.
Мужчина героини Бергман, Грегори, убеждал ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть собственные преступления: он искал спрятанные в доме драгоценности и включал свет на чердаке, из-за чего другие лампы в доме светили более тускло. Когда героиня сказала об этом мужчине, он заверил, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит, потом стал изолировать ее от других людей – в результате героиня начала считать, что теряет разум.

Цель газлайтинга – изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего и в своих воспоминаниях.

Можно выделить пять характерных признаков этой разновидности манипуляции:

1. Возражения фактов, которые уже произошли («Я такого не говорил, ты придумываешь!», «Такого вообще не было», «Все было совсем иначе, ты врешь!»)
2. Отрицание адекватности эмоций («Ты все выдумал, тебе кажется», «Все не так ужасно, как ты рассказываешь», «Будь спокойнее, ты всегда раздуваешь из мухи слона», «Ты с ума сошла так реагировать из-за какой-то глупости!» )
3. Констатирование факта адекватности человека («С тобой все в порядке? Ты какая-то не такая в последнее время», «Судя по твоему поведению, у тебя снова депрессия»)
4. Обесценение успехов и достижений («Я в твоем возрасте уже два высших образования получил и обеспечивал семью, а ты…», «Я тоже самое год назад делал в два раза быстрее и качественнее, а ты все ерундой занимаешься»)
5. Перевод ответственности ("Это все ты виноват, отвлекал меня пока я собиралась и мы не успели на киносеанс!")

Дает оценку.

Манипулятор постоянно оценивает: осуждает или хвалит, навешивает ярлыки, обозначает вашу «главную» черту.
Это не всегда бывает неприятно: ведь всем нравится, когда их хвалят. В этом и заключается секрет успешной манипуляции – в чередовании кнута с обязательным пряником. В итоге вы не замечаете, как с энтузиазмом начинаете пытаться соответствовать навязанным планкам.
Иногда вам дают косвенные оценки: пересказывают чужие мнения, смотрят на вас глазами окружающих. Возьмитесь проверять эти мысли – и обнаружите, что далеко не все они действительно были высказаны.

Это, конечно, не полный арсенал методов воздействия, а только самые популярные приемы. Но, заметив какой-то один из них у вашего родственника, коллеги, партнера или знакомого, вы уже будете внимательнее "фильтровать" ваше общение.

Часть вторая. Как противостоять манипулятору?

Помните о своих правах

Пожалуй, это главное правило. Необходимо уяснить свои фундаментальные права, уметь отслеживать, когда они нарушаются, и защищать их.
Каждый из нас имеет право:

на уважение со стороны других людей,
выражать чувства, мысли и желания,
устанавливать приоритеты,
говорить «нет», не чувствуя себя виноватым,
получить то, за что заплатил,
выражать взгляды, отличающиеся от взглядов других людей,
защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз,
строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием счастья.

Эти фундаментальные права обозначают границы вашего личного пространства.

Держите дистанцию

В общении манипулятор постоянно меняет маски: с одним человеком он подчеркнуто вежлив, с другим – дерзко груб, в одной ситуации совершенно беспомощен, в другой крайне агрессивен. Держитесь от такого человека на безопасном расстоянии и старайтесь не вступать с ним в контакт без необходимости.

Не принимайте слова на свой счет.

Задача манипулятора – играть на ваших слабостях. Неудивительно, если рядом с ним вы начинаете ощущать свою неполноценность и даже винить себя в том, что не отвечаете его требованиям. Отследите эти чувства и упомяните, что проблема не у вас.

Вами манипулируют, чтобы заставить чувствовать себя недостаточно хорошим, а значит готовым подчиниться чужой воле и отказаться от своих прав. Обсудите ваши отношения с манипулятором, ответив на вопросы:

Проявляет ли он ко мне искреннее уважение?
Чем обоснованы его ожидания и требования?
Насколько сбалансированы наши отношения? Может, только один из нас вкладывается в них, а другой получает выгоду?
Не мешают ли мне эти отношения хорошо относиться к себе?

Ответы на вопросы помогут понять, в ком проблема – в вас самих или в вашем оппоненте.

Задайте ему проверочные вопросы.

Манипуляторы забрасывают человека просьбами, заставляя забыть о себе и переключиться на их нужды. Услышав очередной необоснованный призыв, переместите внимание на манипулятора.

Задайте ему несколько проверочных вопросов. Так вы поймете, есть ли у него хотя бы немного самокритичности, чтобы осознать несправедливость своих требований.

«Ты считаешь, что это разумная просьба (требование)?»

«По-твоему, это честно по отношению ко мне?»

«У меня может быть свое мнение на этот счет?»

«Ты меня спрашиваешь или утверждаешь?»

«А что я получу в результате?»

«Ты действительно рассчитываешь, что я… (переформулируйте его просьбу/требование)?»

Если манипулятор имеет мало-мальски самокритику, скорее всего отступит. Да, конечно, встречаются и совершенно безнадежные персонажи, которые не станут слушать вас и продолжат настаивать на своем. В этом случае воспользуйтесь следующими советами.

Не спешите!

Еще один любимый прием манипуляторов – добиваться от вас немедленного ответа или действия.

В ситуации, когда мало времени, им легче управлять вами и достигать своих целей.
В терминологии специалистов по продажам это называется "Закрыть сделку". Если вы чувствуете, что на вас давят, – не торопитесь принимать решения. Используйте временный фактор в своих интересах и дистанцируйтесь от попыток давить на вас.

Вы сохраните контроль над ситуацией, всего лишь сказав: «Я подумаю над этим». Это очень действенные слова!
Возьмите паузу, чтобы оценить все за и против, и учтите, хотите ли вы продолжать обсуждение, лучше ли вообще сказать «нет».

Учитесь говорить "нет" - дипломатично, но твердо.

Умение говорить «нет» – важнейшая часть искусства коммуникации. Четко сформулированный отказ позволяет стоять на своем, сохраняя при этом нормальные отношения с визави. Вы имеете право устанавливать приоритеты, не испытывая при этом чувство вины.

Сказав «нет» манипулятору, будьте готовы столкнуться с мгновенным холодом в отношениях или к эмоциональному шантажу или агрессии.

Оставайтесь спокойным и твердым и уверенно держитесь своей позиции. Не углубляйтесь в детали и оправдания. К тому же оправдания не работают с манипуляторами. Они только рады возможности поспорить и продавить свое мнение.

Запомните – манипулятор не хочет дискутировать с вами ради того, чтобы "выяснить истину". Его цель: заставить вас – тем или иным способом – сделать то, что он хочет.

Не позволяйте использовать вашу эмпатию против вас.

Манипулятор требует власти и контроля. Причиной этого является то, что на определенном этапе его жизни он в этом очень нуждался и не получал. Это могло быть следствием тяжелого детства, неудачных романтических отношений, травм, заброшенности или унижения.

Хотя действия манипуляторов могут заставить других избегать их или не любить, эмоционально умные люди осознают, что это поведение мотивировано внутренней болью.

Самое печальное в этой ситуации то, что люди, которых манипуляторы больше всего оскорбляют и в конце концов отталкивают, являются теми, кто проявлял к ним любовь и преданность – чувства, к которым манипуляторы так отчаянно стремятся.

Чем больше вы подвержены эмпатии, тем больше вероятность войти в контакт с манипулятором. Ваше сочувствие к ним может привести к тому, что вы позволите им слова и поступки, которые другие не потерпят в отношении себя.

Запомните: вы не станете менее заботливым и не потеряете эмпатийную долю вашей личности, если начнете признавать свои потребности и реагировать в первую очередь на них, а не пытаться сначала удовлетворить потребности других.

Берегите свою самооценку.

Одна из самых неприятных вещей, которую может совершить манипулятор, – это уничтожить самооценку и самоценность другого человека.

Они делают это ради контроля любой ценой. На человека с низкой самооценкой, который чувствует себя ничтожным, гораздо легче влиять и контролировать, чем на кого-то уверенного в себе и счастливого.

Так что питайте собственную самооценку и формируйте любовь к себе, а также избегайте людей, стремящихся вас обесценить. Знание собственного ума и уверенность в собственных действиях – жизненно необходимый навык, который поможет вам во многих ситуациях!