Тревога – это естественная эмоция и нет человека, который никогда бы ее не испытывал. Но бывает, что повода для беспокойства вроде бы и нет, а тревога все равно не отпускает. А порой и вовсе одерживает верх над другими эмоциями.
Тревожное расстройство – это больше, чем просто стресс или неумение приспособиться к жизненным обстоятельствам или недостаток коммуникативных навыков.
Наверняка вы не раз сталкивались с ним в своей жизни, возможно даже не зная, что это именно оно.
Люди, страдающие тревожным синдромом, часто не осознают, что проблемы возникают не из-за особенностей их характера, а потому что болезнь диктует свои правила.
Давайте выясним, когда тревога становится симптомом психического нездоровья и что делать, если это состояние мешает жить.
1. Тревожный синдром – самое распространенное психическое расстройство.
От тревожных расстройств страдает каждый 13-й житель планеты.
Большинство расстройств этой группы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин - примерно на 15%.
По данным ВОЗ, в 2020 году среди болезней, приводящих к инвалидизации, тревожное расстройство занимало второе место после ишемической болезни сердца.
А среди соматических больных, обращающихся за помощью к врачам общей практики, в 2019 году 60-80% были пациентами с тревожным расстройством. Считается, что тревога по распространенности превосходит даже артериальную гипертензию.
2. Точные причины возникновения неизвестны.
Раньше считалось, что к нему приводят выраженные психотравмы. Но в последнее десятилетие психологи все чаще говорят, что причиной может стать и просто накопившийся или хронический стресс.
У кого-то тревожность появляется из-за нарушения отдельных участков мозга, у кого-то "бушуют" гормоны – серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в придачу к другим заболеваниям, причем не обязательно психических.
Тревожное расстройство может появиться и без видимой серьезной причины. К примеру, человек постоянно испытывает большую нагрузку на работе, долго не уходит в отпуск. Даже появление ребенка в семье может стать причиной тревожного расстройства: у человека появляются новые обязанности, а отдыха становится меньше.
3. Симптомы тревожного синдрома - как психологические, так и соматические.
Основной симптом – постоянное чувство тревоги, которое длится не менее полугода, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильны. Это означает, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-либо деятельности только потому, что слишком переживаете.
Другие симптомы могут выглядеть так:
- постоянная усталость
- бессонница
- постоянный страх
- невозможность сосредоточиться
- невозможность расслабиться
- дрожь в руках
- раздражительность
- головокружение
- частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет
- повышенная потливость
- боли в голове, животе, мышцах – при том, что врачи не находят никаких нарушений
Часто пациенты идут с этими симптомами к терапевту, кардиологу или неврологу, думая, что проблема в отдельно взятом органе. Проходят разные обследования, не дающие результата, а тревога в это время только накапливается и растет. Распознать тревожное расстройство сразу могут только врачи-психиатры или психотерапевты. Поэтому, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, нужно в первую очередь идти к ним.
4. Специалисты делят тревожное расстройство на 4 группы:
Генерализованное тревожное расстройство.
Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или будущего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не требуется повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
Социальное тревожное расстройство.
Страх, мешающий находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то – чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
Паническое расстройство.
Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьется с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причем иногда из-за них человек боится выходить из дома.
Фобии.
Когда человек боится чего-либо конкретного. Подробнее о фобиях можно прочитать в нашем блоге
5. Важно не путать стресс и тревожный синдром.
Стресс – это ответ на раздражитель. К примеру, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, происходит и стресс. А тревога может остаться – это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. К примеру, когда входящий звонок поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять все равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок – это пытка, то это уже расстройство.
Не надо прятать голову в песок и делать вид, что все нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.
6. Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики.
Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространенным мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжелом детстве, а помогают найти приемы и техники, действительно улучшающие состояние.
Кому станет легче после нескольких бесед, кому поможет фармакология. Врач поможет просмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.
7. Ваше состояние - в ваших руках!
Если вы думаете, что можете обойтись без психотерапевта, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.
Вот 6 эффективных шагов не только для снижения чувства тревоги, но и для улучшения общего состояния организма:
1. Найдите причину
Проанализируйте, почему вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога – это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.
Может, если вы постоянно трясетесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо – живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.
2. Занимайтесь спортом регулярно
В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.
3. Давайте мозгу отдыхать
Лучше всего – спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.
4. Научитесь тормозить воображение работой
Тревога – это реакция на то, чего не произошло. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге – это не покой, а реальность.
5. Бросьте курить и употреблять алкоголь
Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, влияющими на мозг, как минимум нелогично.
6. Учитесь переключаться
Во время приступа тревоги переведите внимание на что-нибудь интересное, положительное, привычное и приятное для вас. Поговорите с близким человеком, громко прочтите стихотворение, спойте песню, примите прохладный душ, поприседайте, послушайте музыку.
7.Изучите техники релаксации
Здесь действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR (что это такое - узнайте здесь), пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Пробуйте все варианты, пока не найдете те, что будут помогать именно вам.
8. Последний пункт – для тех, кто сталкивается с тревожным синдромом у близких и друзей.
Главный совет здесь – будьте добрыми!
Если вы знаете кого-то, кто страдает своей тревожностью и хотите помочь, так прямо и спросите: «Чем я могу тебе помочь?» Лучше задать этот вопрос, когда человек в спокойном состоянии.
Если вас раздражает или истощает человек с тревожным синдромом – это нормально. Никто вас из-за этого не упрекает. Но у вас есть возможность уйти от этих проблем. У человека с синдромом такой возможности нет.
Поэтому не нужно изливать свое раздражение на тревожного человека, питая его чувство вины. Не надо уговаривать успокоиться, человек и сам хотел бы это сделать. Все это только усугубляет те эмоции, с которыми она и так не справляется.
А что сделать, чтобы реально помочь такому человеку? Отвлечь ее чем-нибудь, выслушать или просто побыть с ним. Главное – не «грузите», чтобы человеку было легче успокоиться.
Доброта нужна всем, особенно людям, которые не склонны проявлять доброту к самим себе. Возможно, вы удивитесь, узнав, как много для людей значат пустяки: улыбка, одобрение, комплимент... Как они могут поднять настроение!
Тревожные люди часто боятся сами попросить о чем-нибудь таком, и особенно тогда, когда это им нужно больше всего.
Поэтому будьте добрыми – и не ошибетесь!
При написании блога были использованы материалы статьи "Facts About Anxiety Disorders"
P.S. Также не забывайте подписываться на нашу группу в Telegram – t.me/TASlife, странички в Instagram и Facebook – facebook.com/taslifeofficial
