Анастасия Ведышева

Как снизить артериальное давление собственноручно?

10 научно доказанных способов сделать это естественным путем и без таблеток

23.11.2021 348

В нашем блоге ми вже розповідали про гіпертонічну хворобу та про страшні наслідки, які може спровокувати ігнорування високого артеріального тиску у вигляді інсульту або ж інфаркту міокарда.

Однако в этой статье – одни хорошие новости 😉

И главная из них в том, что есть многочисленное количество способов бороться с гипертонией естественным путем, без употребления таблеток.

Причем половина этих способов – сплошное удовольствие…

1. Регулярная физическая активность🏃‍♀️

Возможно, первый способ не все воспримут как сплошное удовольствие, однако учёные уверяют нас, что именно он является одним из наиболее действенных в борьбе с гипертонией.

При регулярных физических нагрузках ваше сердце становится сильнее и эффективно перекачивает кровь, тем самым снижая давление в артериях.

Старайтесь в течение недели не менее 150 минут ходить в умеренном темпе (без одышки), или 75 минут бегать – и вы непременно почувствуете разницу.

А в одном из исследований было доказано, что чем больше вы двигаетесь, тем больше снижается ваше давление до своих нормальных показателей.

 

2. Ешьте меньше соли 🧂

Большинство из нас ежедневно потребляет гораздо больше соли, чем это нужно для здоровья организма (а норма для взрослого человека – одна чайная ложка). В основном это связано с большим содержанием соли в полуфабрикатах и ​​готовых продуктах.

Избыток соли не только приводит к появлению отеков под глазами на утро, но и может провоцировать увеличение артериального давления, инсульт и другие сердечные заболевания. Натрий удерживает воду в кровеносной системе, увеличивая общий объем крови и, как следствие, повышая ее давление на стенки сосудов.

Попытайтесь уменьшить потребление соли на несколько недель и посмотрите, изменится ли показатель артериального давления.

 

3. Употребляйте меньше алкоголя 🍷

Виновниками 16% случаев гипертонии являются алкогольные напитки.

И хотя считается, что умеренное потребление алкоголя укрепляет сердце (причем это касается мужчин, а не женщин), медики предостерегают, что за этим бонусом скрывается целый ряд побочных эффектов на другие органы и системы организма.

Оптимальной порцией алкоголя ученые считают 10-20 г в день для мужчин и 10 грамм для женщин.

 

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием 🥦

Калий выполняет ответственную работу в нашем организме, он помогает избавляться от избытка натрия и уменьшает давление на кровеносные сосуды. Именно поэтому во многих современных диетах количество калия увеличено, а соли уменьшено.

Чтобы получить лучший баланс калия и натрия в вашем рационе, следует употреблять меньше обработанных продуктов и больше свежих.

А чемпионами по содержанию калия являются:

  • овощи, особенно зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель (он же батат)
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы.
  • молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

5. Пейте меньше кофе

Не пугайтесь и не закрывайте страницу – дальше все объясним! ))

На самом деле не все так плохо. Кофеин действительно вызывает мгновенное повышение давления. Можете даже сделать эксперимент и замерить давление до утреннего кофе и через час после.

Однако обычно этот эффект длится не более 3 часов, после чего давление возвращается в свою норму.

Более того, многие исследования доказывают, что те, кто регулярно потребляет кофе и чай, меньше страдают болезнями сердца и высоким давлением, чем те, кто вообще не употребляет эти напитки (а есть такие???)

Но есть два однако. Во-первых, кофеин может сильнее влиять на тех людей, которые его редко употребляют. И, во-вторых, существует определенный процент людей, сверхчувствительный к кофеину. Итак, если вы чувствуете себя плохо после чашки кофе, стоит проверить, не попали ли вы вдруг в этот несчастливый процент.

 

6. Уменьшайте количество стресса 🎶

Наконец, дошли до приятных способов))

Стресс является ключевым фактором повышения АД.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело 24/7 находится в режиме «бейся или беги». Физически это означает учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы стрессуете, вы с большей вероятностью сделаете что-то из вышеперечисленного – например, выпьете бокальчик-другой вина в конце тяжелого дня, или перехватите бургер с картофелем фри посреди цейтнота на работе. О литре кофе, чтобы не уснуть по квартальному отчету, уже молчим.

И привет – высокое давление.

Ученые советуют следующие простые, однако действенные способы для уменьшения стресса:

  • Слушайте успокаивающую музыку, ведь она расслабляет нервную систему и является эффективным дополнением к другим методам лечения АД.
  • Работайте меньше. Понимаем, совет от Кэпа Очевидность, но в данном случае это Доктор Кэп Очевидность: переутомление на работе и постоянные стрессы истощают нервную систему и удерживают давление на высоком уровне. Помните – у работы нет конца, а вот у здоровья – есть. Берегите себя.

 

7. Уменьшите лишний вес 🌝

Для людей с лишними килограммами потеря веса способна очень сильно улучшить состояние сердца и сосудов. Сосуды начинают лучше расширяться и сжиматься, облегчая левому желудочку сердца работу по перекачке крови.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5-10% массы тела уже значительно снижает высокое артериальное давление.

В более ранних исследованиях потеря 8 килограммов веса снизила систолическое артериальное давление на 8,5мм ртутного столбика, а диастолическое – на 6,5 мм рт.ст.

Еще лучшего эффекта можно достичь, сочетая снижение веса с физическими упражнениями.

 

8. Бросьте курить 🚬

Среди многих причин бросить курить есть и то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое и временное повышение АД. Также известно, что химические вещества в табаке повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не нашли окончательную связь между курением и высоким кровяным давлением. Может быть, это потому, что со временем у курильщиков развивается толерантность.

Однако курение и высокое кровяное давление вместе повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь уменьшить этот риск.

 

9. Попробуйте медитацию и глубокое дыхание 🧘

И медитация, и глубочайшее дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система срабатывает, когда тело расслабляется, замедляя сердечный ритм и снижая кровяное давление.

В этой области проведено немало исследований, показывающих, что определенные стили медитации (например, Раджа-йога) более эффективны для снижения артериального давления.

Также хорошо работают и техники глубокого дыхания.

В одном исследовании участников попросили сделать 6 глубоких вдохов в течение 30 секунд или просто посидеть в течение того же времени. У тех, кто глубоко дышал, давление снизилось сильнее, чем у просто сидевших.

 

10. Добавьте натуральные добавки в свой рацион 🧄

Некоторые натуральные добавки могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из них, имеющие научно доказанную эффективность:

  • Экстракт “выдержанного” чеснока: медики успешно используют экстракт немного полежавшего (Aged garlic extract) как самостоятельное лечение и вместе с обычными методами лечения для снижения артериального давления.
  • Берберин: традиционно используется в аюрведической и китайской медицине, берберин может увеличить выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление.
  • Сывороточный протеин: исследование 2016 показало, что сывороточный белок улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов.
  • Рыбий жир, которому давно приписывают улучшение здоровья сердца, также полезен и гипертоникам.
  • Гибискус: из цветов гибискуса готовят вкусный чай, богатый антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и также могут снижать кровяное давление.

Надеемся, информация в этой статье будет вам полезна и поможет оставаться здоровыми как можно дольше!

 

По материалам статьи «15 natural ways to lower your blood pressure»

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Как вести домашнюю бухгалтерию: консервативные и современные способы

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

2
В наших блогах о финансовой грамотности мы уже рассказывали, что основой ведения бюджета является четкое понимание расходов и доходов семьи или личных. Ведение ...
6 мин на чтение 2
  • #Лайф-хак от ТАС
6 мин на чтение
26.01.2022 читать
Как InsurTech меняет рынок страхования

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

4
До недавних пор страховая отрасль считалась одной из наиболее консервативных. Мы не могли себе представить, что можно заключить договор без кучи бумаг и докумен...
5 мин на чтение 4
  • #ШколаТАС
5 мин на чтение
24.01.2022 читать
Клонит в сон после еды? Пора узнать — почему

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

19
Согласитесь, довольно неудобно, когда после завтрака планируешь активно поработать, но чувствуешь себя как этот котёнок… Сегодня разберемся, почему еда, ...
8 мин на чтение 19
  • #ТАС_про_ЗДОРОВЬЕ
8 мин на чтение
21.01.2022 читать
Как заработать на налогах: налоговые льготы и скидки

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

19
А вы знали, что каждый год государство возвращает гражданам миллионы гривен налоговых вычетов? Каждый украинец может законно уменьшить сумму налоговых вычетов и...
4 мин на чтение 19
  • #Лайф-хак от ТАС
  • #ШколаТАС
4 мин на чтение
20.01.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти