Анастасия Ведышева

Как снизить артериальное давление собственноручно?

10 научно доказанных способов сделать это естественным путем и без таблеток

23.11.2021 397

В нашем блоге ми вже розповідали про гіпертонічну хворобу та про страшні наслідки, які може спровокувати ігнорування високого артеріального тиску у вигляді інсульту або ж інфаркту міокарда.

Однако в этой статье – одни хорошие новости 😉

И главная из них в том, что есть многочисленное количество способов бороться с гипертонией естественным путем, без употребления таблеток.

Причем половина этих способов – сплошное удовольствие…

1. Регулярная физическая активность🏃‍♀️

Возможно, первый способ не все воспримут как сплошное удовольствие, однако учёные уверяют нас, что именно он является одним из наиболее действенных в борьбе с гипертонией.

При регулярных физических нагрузках ваше сердце становится сильнее и эффективно перекачивает кровь, тем самым снижая давление в артериях.

Старайтесь в течение недели не менее 150 минут ходить в умеренном темпе (без одышки), или 75 минут бегать – и вы непременно почувствуете разницу.

А в одном из исследований было доказано, что чем больше вы двигаетесь, тем больше снижается ваше давление до своих нормальных показателей.

 

2. Ешьте меньше соли 🧂

Большинство из нас ежедневно потребляет гораздо больше соли, чем это нужно для здоровья организма (а норма для взрослого человека – одна чайная ложка). В основном это связано с большим содержанием соли в полуфабрикатах и ​​готовых продуктах.

Избыток соли не только приводит к появлению отеков под глазами на утро, но и может провоцировать увеличение артериального давления, инсульт и другие сердечные заболевания. Натрий удерживает воду в кровеносной системе, увеличивая общий объем крови и, как следствие, повышая ее давление на стенки сосудов.

Попытайтесь уменьшить потребление соли на несколько недель и посмотрите, изменится ли показатель артериального давления.

 

3. Употребляйте меньше алкоголя 🍷

Виновниками 16% случаев гипертонии являются алкогольные напитки.

И хотя считается, что умеренное потребление алкоголя укрепляет сердце (причем это касается мужчин, а не женщин), медики предостерегают, что за этим бонусом скрывается целый ряд побочных эффектов на другие органы и системы организма.

Оптимальной порцией алкоголя ученые считают 10-20 г в день для мужчин и 10 грамм для женщин.

 

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием 🥦

Калий выполняет ответственную работу в нашем организме, он помогает избавляться от избытка натрия и уменьшает давление на кровеносные сосуды. Именно поэтому во многих современных диетах количество калия увеличено, а соли уменьшено.

Чтобы получить лучший баланс калия и натрия в вашем рационе, следует употреблять меньше обработанных продуктов и больше свежих.

А чемпионами по содержанию калия являются:

  • овощи, особенно зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель (он же батат)
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы.
  • молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

5. Пейте меньше кофе

Не пугайтесь и не закрывайте страницу – дальше все объясним! ))

На самом деле не все так плохо. Кофеин действительно вызывает мгновенное повышение давления. Можете даже сделать эксперимент и замерить давление до утреннего кофе и через час после.

Однако обычно этот эффект длится не более 3 часов, после чего давление возвращается в свою норму.

Более того, многие исследования доказывают, что те, кто регулярно потребляет кофе и чай, меньше страдают болезнями сердца и высоким давлением, чем те, кто вообще не употребляет эти напитки (а есть такие???)

Но есть два однако. Во-первых, кофеин может сильнее влиять на тех людей, которые его редко употребляют. И, во-вторых, существует определенный процент людей, сверхчувствительный к кофеину. Итак, если вы чувствуете себя плохо после чашки кофе, стоит проверить, не попали ли вы вдруг в этот несчастливый процент.

 

6. Уменьшайте количество стресса 🎶

Наконец, дошли до приятных способов))

Стресс является ключевым фактором повышения АД.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело 24/7 находится в режиме «бейся или беги». Физически это означает учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы стрессуете, вы с большей вероятностью сделаете что-то из вышеперечисленного – например, выпьете бокальчик-другой вина в конце тяжелого дня, или перехватите бургер с картофелем фри посреди цейтнота на работе. О литре кофе, чтобы не уснуть по квартальному отчету, уже молчим.

И привет – высокое давление.

Ученые советуют следующие простые, однако действенные способы для уменьшения стресса:

  • Слушайте успокаивающую музыку, ведь она расслабляет нервную систему и является эффективным дополнением к другим методам лечения АД.
  • Работайте меньше. Понимаем, совет от Кэпа Очевидность, но в данном случае это Доктор Кэп Очевидность: переутомление на работе и постоянные стрессы истощают нервную систему и удерживают давление на высоком уровне. Помните – у работы нет конца, а вот у здоровья – есть. Берегите себя.

 

7. Уменьшите лишний вес 🌝

Для людей с лишними килограммами потеря веса способна очень сильно улучшить состояние сердца и сосудов. Сосуды начинают лучше расширяться и сжиматься, облегчая левому желудочку сердца работу по перекачке крови.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5-10% массы тела уже значительно снижает высокое артериальное давление.

В более ранних исследованиях потеря 8 килограммов веса снизила систолическое артериальное давление на 8,5мм ртутного столбика, а диастолическое – на 6,5 мм рт.ст.

Еще лучшего эффекта можно достичь, сочетая снижение веса с физическими упражнениями.

 

8. Бросьте курить 🚬

Среди многих причин бросить курить есть и то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое и временное повышение АД. Также известно, что химические вещества в табаке повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не нашли окончательную связь между курением и высоким кровяным давлением. Может быть, это потому, что со временем у курильщиков развивается толерантность.

Однако курение и высокое кровяное давление вместе повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь уменьшить этот риск.

 

9. Попробуйте медитацию и глубокое дыхание 🧘

И медитация, и глубочайшее дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система срабатывает, когда тело расслабляется, замедляя сердечный ритм и снижая кровяное давление.

В этой области проведено немало исследований, показывающих, что определенные стили медитации (например, Раджа-йога) более эффективны для снижения артериального давления.

Также хорошо работают и техники глубокого дыхания.

В одном исследовании участников попросили сделать 6 глубоких вдохов в течение 30 секунд или просто посидеть в течение того же времени. У тех, кто глубоко дышал, давление снизилось сильнее, чем у просто сидевших.

 

10. Добавьте натуральные добавки в свой рацион 🧄

Некоторые натуральные добавки могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из них, имеющие научно доказанную эффективность:

  • Экстракт “выдержанного” чеснока: медики успешно используют экстракт немного полежавшего (Aged garlic extract) как самостоятельное лечение и вместе с обычными методами лечения для снижения артериального давления.
  • Берберин: традиционно используется в аюрведической и китайской медицине, берберин может увеличить выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление.
  • Сывороточный протеин: исследование 2016 показало, что сывороточный белок улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов.
  • Рыбий жир, которому давно приписывают улучшение здоровья сердца, также полезен и гипертоникам.
  • Гибискус: из цветов гибискуса готовят вкусный чай, богатый антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и также могут снижать кровяное давление.

Надеемся, информация в этой статье будет вам полезна и поможет оставаться здоровыми как можно дольше!

 

По материалам статьи «15 natural ways to lower your blood pressure»

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Как работает страхование с TAS life. Январь 2022

Анастасия Ведышева

TAS Life team

245
Нашу подборку из трех самых интересных страховых выплат за первый месяц 2022 года объединяет валюта страхования, а именно – евро. Посмотрим, как работают так...
9 мин на чтение 245
  • #ИсторииТАС
9 мин на чтение
22.02.2022 читать
Как не прогадать при выборе Выгодоприобретателей?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

212
При заключении договора страхования жизни важным шагом является выбор выгодоприобретателей. Согласитесь, очень важно, чтобы страховую выплату получил именно тот...
6 мин на чтение 212
  • #ШколаТАС
6 мин на чтение
21.02.2022 читать
Просто босс или настоящий лидер?

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

246
Пройти по карьерной лестнице и занять руководящую должность – мечта многих работников. Однако, завладев кабинетом с соответствующей табличкой, кто-то становитс...
8 мин на чтение 246
  • #Лайф-хак от ТАС
8 мин на чтение
20.02.2022 читать
10 простых советов по личным финансам

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

214
Финансовая грамотность позволяет нам правильно распоряжаться собственным бюджетом, создавать подушку безопасности и делать жизнь комфортнее. Уверены, вы много р...
6 мин на чтение 214
  • #Лайф-хак від ТАС
6 мин на чтение
17.02.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти