На протяжении всей жизни наш мозг изменяется сильнее, чем любая другая часть тела.

С того момента, как мозг эмбриона начинает развиваться на третьей неделе беременности, до старости его сложные структуры и функции постоянно меняются.

В первые годы жизни мозг ребенка формирует более 1 миллиона новых нейронных связей ежесекундно! Размер же мозга увеличивается в 4 раза в дошкольные годы и в возрасте 6 лет достигает около 90% взрослого объема.

Однако, как и любой сложный механизм, наш мозг нуждается во внимании и заботе, чтобы в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.

Ученые давно ищут ответ на вопрос – с чем связаны эти отличия и как противодействовать возрастным изменениям мозга?

Да, уже были установлены факторы, ускоряющие старение мозга. К примеру, ожирение в среднем возрасте, чрезмерное употребление сахара и увлечение диетическими напитками может ускорить старение мозга примерно на 10 лет.

В этом блоге мы собрали целый to-do list по эффективным рекомендациям, которые помогут в любом возрасте сохранить ясность ума и отличную память.

Употребляйте больше полезных жиров и пейте больше воды

Мозг состоит в основном из жиров и воды. Логично, что для нормальной работы ему нужны полезные жиры и достаточное увлажнение. Есть большой перечень исследований о положительном влиянии жирной кислоты Омега-3, содержащейся в рыбе (веганы получают схожие вещества из водорослей). В таких продуктах как авокадо, орехи и семена, присутствует жирная кислота Омега-6 и еще ряд полезных микроэлементов, витаминов и минералов.

Специалисты доказали, что кокосовое масло улучшает функции мозга.

Исследование, проведенное Университетом штата Иллинойс (University of Illinois) в США, показало, что лица среднего возраста, у которых отмечался более высокий уровень лютеина – вещества, содержащиеся в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, а также в яйцах и авокадо. , имели такие же нейронные реакции, как и более молодые люди.

Сведите к минимуму стресс

Старайтесь поддерживать функционирование мозга, но не переживайте из-за этого. Определенный уровень стресса может быть полезен, но в серьезной стрессовой ситуации умственная деятельность страдает.

Существует масса действенных способов снизить уровень беспокойства. Вот один из них – магниевая ванна пару раз в неделю или подходящий спрей перед сном.

На сегодняшний день 75% населения испытывают нехватку магния. Чем сильнее психологическое давление, тем больше утраты этого вещества. Одновременно магний помогает регулировать уровень кортизола – гормона стресса.

Берегите уши

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает.

Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».

Согласно выводам одного исследования, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет.

Независимо от возраста, важно избегать ситуаций, изнашивающих слух.

Прослушивание громкой рок-музыки в течение всего 15 секунд в день достаточно, чтобы повредить слух.

И даже пользование феном для сушки волос четверть часа в день может причинить вред мелким клеткам, отвечающим за прием звуков из окружающего пространства.

Ну а если вы считаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу – проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.

Не теряйте веры в свои умственные способности

Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли?

Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память слабеет. Однако такая беда может постичь и 20-летнего!

Кстати, такие «провалы в памяти» давно изучаются психологами и даже получили отдельное название – Эффект дверного проема (или Doorway effect).

Так почему, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем хуже всего? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной основы, могут в конце концов и материализоваться.

Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.

Исследуя этот вопрос в последнее десятилетие, Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.

Тогда мы начинаем опираться на разные «костыли» — автонавигатор, записную книжку в мобильном телефоне, многочисленные стикеры с напоминаниями и т.д.

Однако, не подвергая свой мозг регулярной проверке, мы тем самым ускоряем его регресс.

Учите языки и играйте на музыкальных инструментах

Вместо того чтобы тратить время на упражнения для мозга или разгадывание кроссвордов (от которых вообще пользы немного), займитесь серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано, например, или изучением иностранного языка.

И то и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

Овладение иностранным языком или технике игры на музыкальном инструменте делают мозг более гибким и эластичным, помогая ему не потерять эти свойства с годами.

возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, не играющих на музыкальных инструментах.

Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка удаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет.

Музыкальная или языковая практика дадут вам возможность выявить и оценить свои способности.

А если вы думаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и языки изучать, вам очень повезло. Профессии, требующие высокой интеллектуальной нагрузки, держат мозг в тонусе.

Хотя после ухода на пенсию положительный эффект от прежней работы сохранится недолго.

Занимайтесь физкультурой и спортом

Нам часто кажется, что мозг не связан в первую очередь с мышцами. Однако на самом деле поддержание тела в хорошей физической форме – самый лучший способ сохранить здоровый мозг.

Физические нагрузки тела не только улучшают приток крови к мозгу, но и способствуют повышению количества протеинов, стимулирующих рост и развитие нейронных сетей мозга.

Положительный эффект от движения проявляется в течение всей жизни.

Школьники, которые ходят в школу пешком, лучше учатся, а регулярно гуляющие пенсионеры демонстрируют острую память и уровень концентрации внимания.

Для мозговой деятельности полезны самые разные телесные практики, от легких аэробных (кардио) тренировок до силовых занятий и даже бодибилдинга. Просто выберите режим, который лучше всего соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки.

Согласно исследованиям, комбинация аэробных и резистентных упражнений (силовые упражнения на тренажерах) средней интенсивности в течение как минимум 45 мин как можно большее количество дней в неделю улучшают функционирование мозга у лиц старше 50 лет. Остальные исследования, проведенные Университетом Майами (University of Miami), показали, что физическая активность замедляет старение мозга на 10 лет.

А исследование, проведенное Германским центром нейродегенеративных заболеваний (German Center for Neurodegenerative Diseases), Магдебург, Германия показало, что, хотя регулярные упражнения могут снизить выраженность признаков старения мозга, все же наиболее существенный эффект наблюдался у лиц, занимающихся танцами.

Веселитесь так, будто вам снова 21

И, пожалуй, самая приятная рекомендация. Один из лучших способов сохранить мозг от старения – это общение.

Люди, как известно, – существа социальные и нуждающиеся в общении с себе подобными. Общение с друзьями и родственниками стимулирует нас, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии.

Недавнее исследование, проводившееся среди семидесятилетних людей, показало удивительные результаты.

У активных в социальном плане людей вероятность снижения когнитивной активности в 12-летней перспективе – на 70% меньше, чем у ведущих замкнутый образ жизни.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом – все это выигрывает от живого человеческого контакта.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом – все это выигрывает от живого человеческого контакта.

Ученые утверждают, что единственного универсального средства для поддержания мозговой активности не существует.

Однако подавляющее большинство тех, кого годы, кажется, только украшают, сочетают сбалансированное питание, физическую активность и круг любимых друзей.

И это рецепт не только поддержания мозга, но и счастливой и здоровой жизни! А чтобы по полной наслаждаться им и в почтенном возрасте, стоит заранее позаботиться о достойном капитале – чтобы хватало на все прихоти, на которые раньше не было времени. Наша программа «ТАС-Пенсия» как раз для этого 😉

По материалам статьи «Dos and don’ts to preserve your brainpower» и сети Интернет