Мечтали ли вы о чем-то с мыслью, что после реализации этой мечты вы наконец почувствуете себя действительно счастливым?
Оказаться прямо сейчас где-нибудь на берегу океана со вкусным коктейлем в руке;
Проснуться завтра с телом вашей мечты;
Получить большое наследство от какого-нибудь дальнего родственника...
Известное исследование Северо-Западного университета выявило, что люди, выигравшие в лотерею 20 миллионов долларов, уже через год совсем не чувствовали себя счастливыми. Так же, как и люди, которых парализовало в результате аварии, за тот же промежуток времени не чувствовали себя менее счастливыми, чем до несчастного случая.
Казалось бы, такие диаметрально противоположные события непременно повлияют на уровень счастья человека, однако на самом деле, мы так устроены, что наша психика легко адаптируются к любым новым реалиям. Миллионеры привыкают к своим новым лакшери-домам и раритетным авто, а парализованные адаптируются к новым обстоятельствам.
Контраст между "до" и "после" размывается, и новая норма становится базой для повседневной жизни.
Формула счастья
Так что же на самом деле делает людей более счастливыми?
Основатель положительной психологии Мартин Селигман, после многих лет исследований, предложил следующую формулу:
Уровень счастья = базовый уровень генетического счастья (50%) + ежедневная деятельность (40%) + жизненные обстоятельства (10%)
Другими словами, половину вашего счастья определяют ваши гены, 40% – то, что вы делаете каждый день и небольшой процент – то, что с вами случается.
Итак, как выглядят два шага к счастью?
- Каждый день, на постоянной основе, делать для себя что-то приятное, улучшающее ваше самочувствие.
- Повысить свой «базовый уровень генетического счастья» (да, это возможно)Теперь подробнее.
Что же такого делать ежедневно?
Именно так, как люди приспосабливаются к выигрышу в лотерею, или к своим физическим изъянам, мы привыкаем к тому, что является частью нашей повседневной жизни (за несколькими исключениями). Психологи называют это "принципом адаптации".
Как использовать это в свою пользу?
1. Меняйте свои привычки и режим работы так часто, как можете.
Пройдитесь новым маршрутом на работу. Найдите новый ресторан для посиделок с друзьями. Посетите соседний город, в котором вы никогда не бывали. Посетите мастер-класс, чтобы узнать что-нибудь новое.
Как это работает:
Пока мы привыкаем к тому, что видим и делаем каждый день, наш мозг становится очень чувствительным к новым стимулам и информации. Другими словами, именно изменения в рутинных делах мозг воспринимает как жизненно важную информацию – а вовсе не стабильный "день сурка".
Поэтому новые и увлекательные впечатления оказывают гораздо большее влияние на наше счастье, чем старые добрые приятные привычки.
2. Начните ценить маленькие приятности, которые с вами происходят
Вспомните с другом приключение, которое вы пережили вместе. Вспомните, когда вы последний раз смеялись до слез. Перед тем как заснуть, запишите три события, которые сделали вас счастливым.
Как это работает:
Поскольку наша психика легко адаптируется к любым изменениям, нам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы получать удовольствие от простых и приятных вещей и малейших наших достижений.
Было ли у вас такое - вы долго и настойчиво готовились к какому-то событию, а когда оно успешно состоялось - уже не было сил порадоваться вашему достижению?
Как писал Дэвид Брукс в недавней редакции New York Times:
«Когда редактор моей первой книги позвонил мне и сообщил, что она попала в список бестселлеров, я почувствовал... ничего. Это было что-то "не обо мне". Когда вы строите свою жизнь вокруг карьерного успеха, ваши амбиции всегда будут опережать ваши достижения, оставляя вас с тревогой и неудовлетворением».
Чтобы этого не произошло, уделите дополнительное время для размышлений, запишите или обсудите с близким человеком то, что происходит с вами.
Люди, привыкшие каждый день записывать три вещи, за которые они благодарны, были счастливее не только сразу после этого, но и через неделю, месяц и даже полгода, согласно известному исследованию профессора Мартина Селигмана.
3. Отношения - самое главное
Инвестируйте в свои дружеские отношения. Составляйте как можно больше планов с друзьями (и отменяйте как можно меньше из них). Разговаривайте с ними на глубокие и важные темы. Делитесь своими положительными мыслями и событиями.
Как это работает:
Есть несколько вещей, которые никогда не станут для нас обыденными, и одна из них – отношения.
Друзья радуются нашим победам и утешают в трудные времена. Они заставляют нас смеяться и спасают от одиночества. Они – энерджайзер нашей счастливой жизни:
"Если вы хотите спрогнозировать, насколько счастлив тот или иной человек, или какой может быть его продолжительность жизни, узнайте, прежде всего, о его социальных отношениях... Ни один мужчина, женщина или ребенок не являются "отдельным островом". Все мы ультрасоциальные существа и не можем быть счастливыми, не имея друзей”. – уверен профессор Нью-Йоркского университета Джонатан Гайдт.
Как перезагрузить свой мозг?
Теперь давайте выясним, что это за базовый уровень генетического счастья.
От этого уровня, как мы помним, на 50% зависит наше ежедневное ощущение себя счастливым. И хотя речь идет об уровне гормонов, заложенном еще до нашего рождения, есть две вещи, способные повлиять на восприятие мозгом радости от жизни:
1. Физические упражнения
Все просто: активно двигайтесь ежедневно в течение минимум 20 минут.
Как это работает:
Физические упражнения способствуют нейрогенезу и высвобождению «счастливых гормонов» (эндорфинов и серотонина), которые изменяют ваш мозг и увеличивают чувство счастья.
Не нужно пробегать ежедневно по 10 км – если ваше сердцебиение ускоряется в течение 20 минут – этого будет вполне достаточно. Но заметьте, что влияние физических упражнений кратковременно, ведь уровень гормонов после любой тренировки впоследствии возвращается к вашей норме. Поэтому ключевым моментом здесь есть последовательность.
2. Медитация
Не самая распространенная практика среди нашего общества, но действительно действенная.
Советуем медитировать 2 минуты в день, 21 день подряд – и вы увидите эффект.
Здесь можно найти основные рекомендации для начинающих.
Как это работает:
Медитация снижает уровень гормона стресса (кортизола), уменьшает часть мозга, которая контролирует тревогу и страх (миндалину) и увеличивает активность в счастливой зоне вашего мозга (префронтальной коре) - тем самым расширяя нашу неврологическую способность к счастью.
И так же, как и физические упражнения, ключевым для медитации является последовательность, а не продолжительность.
Альбер Эйнштейн однажды сказал, что у человека есть всего два варианта, как прожить свою жизнь. Первый – с мыслью, что чудес не бывает. Второй – с мыслью, что весь мир вокруг состоит из чудес.
Быть счастливым или не быть – это тоже вопрос с двумя вариантами.
Выбор только за вами :)
