Слову «эмпатия» чуть больше ста лет – американский психолог, один из лидеров психологии того времени Эдвард Титченер специально сконструировал его по аналогии с «симпатией» для того, чтобы перевести на английский язык Einfühlung (если дословно – «углубление в сопереживание»). К чему такое эмпатия?
Эмпатия - это наш отклик на состояние и чувства другого человека.
Этот отклик включает в себя как понимание того, что происходит с ней, так и наши ответные чувства, мысли и поступки.
Проще всего эмпатия «запускается» когда мы наблюдаем за другим человеком, испытывающем сильные эмоции. Но это отнюдь не единственный механизм ее возникновения. Например, когда мы сопереживаем героям книги или документального фильма, мы тоже проявляем эмпатию – это наше проникновения в мир литературного героя, пусть и вымышленный.
Быть эмпатом – не значит иметь сверхспособности или, тем более, какие-то отклонения :)
Это общечеловеческая способность, которая есть у каждого. Но, как и любая способность, у разных людей она развита по-разному: у кого больше, у кого меньше.
В этом блоге мы рассмотрим ситуацию, когда человек "сверхэмпатичен", и это состояние часто вызывает сильный психологический дискомфорт и эмоциональную перегрузку, а также проблемы в работе и в общении.
А еще подскажем, как проработать свои слабые стороны и укрепить сильные.
Как именно эмпаты "отзеркаливают" других?
Ученые объясняют эмпатию зеркальным принципом работы мозга, а конкретно – гипотезой perception-action (восприятия и действия). Согласно этой гипотезе, если мы наблюдаем какое-либо действие или состояние другого человека, в нашем мозге возбуждаются те же отделы, как если бы мы ощущали или действовали сами.
Возможно, вы слышали истории о супружеских парах, которые ждали малыша и муж во время схваток, что переживала его жена, также испытывал схожие боли внизу живота?
А что вы чувствуете прямо сейчас, глядя на это фото? ;)
Более того, эмпатия сработает даже если вам просто скажут, что другой человек получит болевой стимул, когда зажжется лампочка.
Иными словами, у нас на уровне мозга формируется модель действия или состояния другого человека. Предполагается, что эволюции такой механизм понадобился, чтобы мы мгновенно понимали родственника: гораздо быстрее почувствовать происходящее, чем выдвигать и проверять гипотезы: «А что же чувствует мой напарник?»
Выходит, что эмпатия – это наше понимание другого через сопереживание. Мы не оцениваем его извне, не пытаемся проанализировать его поведение с помощью стереотипов или теорий, но считываем и понимаем, как он видит эту ситуацию как ему изнутри.
Эмпатию, безусловно, можно развивать
Для маленького ребенка в первую очередь важно научиться распознавать чувства других. Именно поэтому о чувствах нужно рассказывать, а поведение людей – как в жизни, так и в книгах, кино – объяснять.
Однако еще важнее давать ребенку возможность самому испытывать и выражать такие чувства, как уныние, горе и злость. Их ни в коем случае нельзя подавлять и тем более запрещать. Ведь как тогда человек научится понимать чужое неблагополучие и сочувствовать ему?
Важно помогать ребенку в понимании и безопасном выражении его чувств и при этом учить принимать во внимание состояние и потребности других людей (здесь очень хорошо помогают навыки активного слушания, описанные, например, в книге Юлии Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?»).
А если эмпатии нет?
Нарушение эмпатии считается симптомом как минимум трех болезней.
Первое – нарциссическое расстройство личности, когда человека поглощают фантазии о своем величии и вера в собственную исключительность. Остальные ему нужны в основном для увлечения и достижения своих целей, а не для сопереживания.
Второе – психопатия, когда у человека просто не возникает сочувствия или сопереживания, поэтому ничто не тормозит его жестокость и агрессию. У таких лиц находят значительные изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции и эмпатию.
И третье – нарушения, связанные с аутизмом.
Конечно, не только при этих трех заболеваниях наблюдаются изменения эмпатии. Но именно для них проблемы эмпатии считаются столь важными, что включены в список диагностических признаков.
Как понять, что вы - эмпат?
Ниже – подборка присущих эмпатам поведения и ощущений.
1. Вы моментально считываете эмоциональное состояние человека, даже если с ним не разговаривали и ничего о нем не знаете. Если рядом кто-то смеется или плачет, испытываете желание сделать то же самое. Бывает, вы просто чувствуете, что от человека нужно держаться подальше или, наоборот, ему можно довериться.
2. Не умея контролировать дар, в толпе чувствуете физическое истощение.
3. Вам свойственны резкие смены настроения, зависящие от того, что испытывают окружающие. Это относится не только к эмоциям, но и к настроению общества в целом. Когда происходит что-то глобальное: обвал валютного рынка, масштабная катастрофа, та же пандемия – вы буквально кожей чувствуете это.
4. Вы как естественный антидот – в непростых эмоциональных ситуациях интуитивно понимаете, что нужно сказать или сделать, чтобы разрядить обстановку и успокоить.
5. В большинстве случаев вы искренне хотите помочь и помогаете. Можно сказать, в этом ваше предназначение.
6. Вы пацифические, неагрессивные и стремитесь жить в мире со всеми. В месте, где царит дисгармония, вы чувствуете себя не в своей тарелке. Если вас затягивают в конфронтацию, вы приложите все усилия, чтобы уладить ситуацию как можно скорее.
7. Вы особенно восприимчивы к ТВ, новостям, фильмам и телепередачам. Насилие и эмоциональные драмы, изображающие шокирующие сцены физической или эмоциональной боли, причиняемой взрослым, детям или животным, могут легко довести вас до слез.
Узнали себя? Тогда читайте дальше – там самое интересное :)
Про преимущества эмпатии
- Естественно, что у человека с развитыми сочувствием и чувствительностью более целостное восприятие мира. За счет большего количества чувств и информации, которые он получает, его жизнь становится яркой и наполненной. Практически каждый день развитого эмпата может быть полон открытий и инсайтов. Такой человек не склонен унывать, ему всегда интересно и ничто не кажется обыденным. Это похоже на настоящее чудо! Согласитесь, только по одной этой причине следовало попытаться развить в себе эмпатию, но есть и другие преимущества.
- Если соединить в человеке одновременно развитую эмпатию и аналитическое мышление, то получится личность-генератор непревзойденных идей. Одного аналитического склада разума может быть недостаточно. Необходимо по-настоящему чувствовать, в чем нуждаются другие люди, чтобы сгенерировать действительно хорошую и полезную идею.
- Умение точно определять настроение и глубинную сущность другого человека, благодаря хорошей чувствительности, дает вам преимущество в общении и взаимодействии. Такое общение всегда будет интереснее и для вас и для собеседника.
- Когда вы лучше понимаете человека и разбираетесь в чувствах, можете эффективнее помогать. Это пригодится и в семейных отношениях и на работе. Это качество необходимо для начальников, которые должны чувствовать всех своих сотрудников, чтобы эффективно управлять компанией, быть лидером, подбирать команду, осуществлять индивидуальный подход к каждому сотруднику. А также людям всех профессий, которые связаны с помощью другим. В современном профессиональном мире стали на должном уровне признавать преимущества «эмоционального интеллекта». Хотя это понятие и не передает всей сущности свойств эмпатии.
- Наконец, эмпат интуитивно чувствует ложь и коварство. Его сложно обмануть и сбить с пути.
Но у эмпатии есть и свои "минусы"
Казалось бы, что может быть отрицательного в том, чтобы понимать и чувствовать других людей? Это же как третий глаз!
А вот психологи утверждают, что к ним часто обращаются за помощью именно эмпаты из-за их склонности погружаться в чувства других, что создает сильную эмоциональную нагрузку.
Какие же ошибки в поведении часто присущи эмпатам?
Ставить в приоритет отношения, а не результат
Сверхэмпатичные люди очень чувствительны к контексту: коллега не так посмотрел, руководитель явно подумал обо мне что-то...
Подобный анализ информации может занять много времени и сил. А если коллектив токсичен и концентрация отрицательных эмоций очень высока – можно потерять способность объективно оценивать ситуацию, работоспособность и в конечном итоге получить весь букет психосоматических заболеваний: от плохого сна до переедания и высокого давления.
Появляются также проблемы на работе, если "нетренированные" эмпаты занимают руководящую должность. Им сложно давать строгие указания или отрицательную оценку работе подчиненных, поскольку они знают, как это отрицательно ими воспринимается (по сути, они таким образом сами себя вырубят). Поэтому такие начальники могут делать поблажки, зная специфику того или иного человека.
Эмпатическое мышление заставляет много внимания уделять эмоциональному фону разговора, а не только его существу. Такие люди всегда пытаются понять (докопаться), что действительно хотел сказать или сделать человек. Это развивает такую черту как подозрительность и приводит к потере большого количества времени на обдумывание несущественных деталей.
Что мы советуем делать: восстанавливаться.
В этом совете есть немаловажный момент: нужно находить время не для семьи, а для себя самого. Делать то, что вас максимально восстанавливает: валяться с книгой на диване, смотреть сериалы, гулять, ехать одному в поезде и смотреть в окно. Быть одному столько, сколько нужно. И до тех пор, пока не появятся новые силы сопереживать и поддерживать других не в ущерб себе и результату.
Не просить о помощи
Как правило, сверхэмпатичные люди – надежные помощники и наставники, к ним приходят с проблемами и трудностями подчиненные и коллеги. Но сами они очень редко утруждают других своими переживаниями. Выходит замкнутый круг: эмпат принимает негатив других, помогает и сопереживает, но сам не может попросить о помощи или поддержке. Этот дисбаланс приводит к эмоциональному истощению.
Что мы советуем делать: внутренне признать свою уязвимость и чувствительность.
Понять, что силы не безграничны и важно заботиться о себе. Как говорится, надеть маску сначала на себя, а потом на ребенка, коллегу, подчиненного. Она поможет не контактировать с чужими эмоциями, а переживать их «со стороны».
Копаться в себе
Подсознательная привычка обвинять себя в проблемах других приводит к непроизвольному самокопанию, необъективному самообвинению. Страдает самооценка и уверенность в себе. У излишней самокритики есть и более серьезные последствия. К примеру, специалист по лидерству, профессор международной бизнес-школы INSEAD Эрминия Ибарра утверждает, что излишняя склонность к самокопанию и самоедству держит человека в прошлом, не давая двигаться вперед.
Она не отрицает, что самоанализ в жизни нужен. Но он вреден, если входит в привычку или когда вы пробуете себя в новой роли или в новой сфере деятельности. Люди зацикливаются на своих минусах, убеждают себя, что «это не для меня», чувствуют себя виновными в неудачах, а это мешает добиться успеха в любом деле, особенно в новом. Профессор Ибарра считает, что это беда 50% менеджеров.
Что мы советуем делать: старайтесь быть объективными.
Если вы испытываете сомнения, попытайтесь отстраниться от чувств и использовать логическое мышление. Запишите ситуацию на лист бумаги, дайте ей сухую оценку: действительно ли вы виноваты в своей неудаче? Могли ли вы что-нибудь сделать, чтобы предотвратить неприятную ситуацию? Даже если вы поймете, что вина за случившееся действительно лежит на вас, спокойно воспримите это. Признайте: «Да, это моя ошибка» и сосредоточьтесь на том, как исправить последствия и не допустить подобных проблем в будущем. Умение прощать себе ошибки – важная зона развития для эмпатов.
Занимайтесь физически и развивайтесь творчески.
Не следует недооценивать физические упражнения или творческое развитие. Это все помогает перетереть и пережить все ваши состояния. Любые чувства переносятся на тело и отражаются в нем. Поэтому, если вы не будете его жалеть, тем самым сохраняя негатив, и займетесь постоянной физической нагрузкой, или любой подходящей вам практикой, то сможете многое изменить. С помощью тела и физического развития вы можете изменить психологию и даже выйти из депрессии. И не забывайте, что Тело – это самый мощный инструмент развития нашего Сознания.
Чтобы не давать эмпатии портить свою жизнь, следует осознавать свои цели, ценности, чувства, мысли, мотивы. Для того чтобы при общении с другим человеком не растворяться в нем и помнить о собственной важности.
Да, сильная эмпатия может быть нелегким испытанием, часто нужен не один год, чтобы научиться ею управлять. Но как только вы овладеете этим навыком, вам откроются все те «бонусы», которыми природа щедро вас наградила.
Это ведь огромный потенциал, который может изменить мир к лучшему!
Для написания блога были использованы материалы статтей
“13 Signs That You’re an Empath”
“Is being an empath a superpower or a super-stressor?”
“8 Ways to Turn Your Empathy into A Super Power”
P.S. Также не забывайте подписываться на нашу группу в Telegram – t.me/TASlife, странички в Instagram и Facebook – facebook.com/taslifeofficial
