Михаил Холодилин

Тренировка после COVID-19

15.04.2021 707

Когда организм сталкивается с тяжелым заболеванием – все свои силы он бросает на борьбу с ним.

После выздоровления он может потребовать достаточно длительного периода восстановления.

Это касается и COVID-19.

Чаще COVID-19 поражает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что приводит к уменьшению снабжения кислородом тканей организма (в частности, мышц). А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность как всего организма, так и его отдельных систем.

Защитные и резервные системы организма ослаблены. Для восстановления может потребоваться от полутора месяцев до полугода в зависимости от степени тяжести болезни.

Поэтому процесс возврата к физическим нагрузкам должен быть умеренным и постепенным.

«Тише едешь – дальше будешь» – должно стать вашим лозунгом на пути к возобновлению тренировочного процесса!

Вот несколько рекомендаций:

 

Тренировка после COVID-19

1. Подготовьтесь.

После болезни организм ослаблен: уменьшается мышечная масса, ухудшается уровень общей выносливости, появляется одышка. Для начала полноценного сна и сбалансированного режима питания будет достаточно. Дайте организму время на восстановление, а затем постепенно переходите к физическим нагрузкам.

Перед тем как вернуться к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования (в частности, сердце и легкие), чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам.

 

Тренировка после COVID-19

2. Начинайте с малого.

Если повторное обследование в норме и врач дал разрешение на тренировку, можно потихоньку приступать к ним. Начните с самых простых упражнений и постепенно повышайте темп.

Лучшими вариантами будут:

– легкая утренняя зарядка;

– пешие прогулки (дистанцию ​​можно постепенно увеличивать);

– непродолжительные подъемы по лестнице;

– скандинавская ходьба;

– дыхательные практики (это поможет постепенно нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

– упражнения на растяжку мышц;

– в зале тренируйтесь до первого ощущения усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Отдавайте предпочтение упражнениям в положении сидя.

Ориентируйтесь на дыхание и самочувствие.

Когда вы почувствуете, что силы вернулись, усталость и одышка уменьшились – можете постепенно возвращаться в привычный режим тренировок.

 

Тренировка после COVID-19

3. Питание.

Учитывая, что во время болезни организм был ослаблен, и скорее всего ваш уровень двигательной активности был минимальным – следует уделить внимание режиму питания.

– откажитесь от сладкого и продуктов, содержащих рафинированный сахар. Такие продукты провоцируют воспалительные процессы в организме, повышение уровня сахара в крови и, конечно, набор лишнего веса;

– отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они будут давать вам энергию, которая будет высвобождаться постепенно;

– увеличьте количество белка в рационе. Это поможет поддерживать мышечную массу и насытить организм;

– ешьте достаточно фруктов, ягод и овощей – это лучшие источники витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Они будут способствовать поддержанию иммунитета и скорейшему восстановлению после болезни;

Все это базовые рекомендации, которые помогут вам постепенно и безопасно вернуться к тренировкам.

Помните о главном – перед тем, как вернуться к тренировкам, вы должны пройти необходимые тесты функциональности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Будьте здоровы и держите себя в форме! В здоровом теле – здоровый дух!

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Как работает страхование с TAS life. Январь 2022

Михаил Холодилин

TAS Life team

184
Нашу подборку из трех самых интересных страховых выплат за первый месяц 2022 года объединяет валюта страхования, а именно – евро. Посмотрим, как работают так...
9 мин на чтение 184
  • #ИсторииТАС
9 мин на чтение
22.02.2022 читать
Как не прогадать при выборе Выгодоприобретателей?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

145
При заключении договора страхования жизни важным шагом является выбор выгодоприобретателей. Согласитесь, очень важно, чтобы страховую выплату получил именно тот...
6 мин на чтение 145
  • #ШколаТАС
6 мин на чтение
21.02.2022 читать
Просто босс или настоящий лидер?

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

139
Пройти по карьерной лестнице и занять руководящую должность – мечта многих работников. Однако, завладев кабинетом с соответствующей табличкой, кто-то становитс...
8 мин на чтение 139
  • #Лайф-хак от ТАС
8 мин на чтение
20.02.2022 читать
10 простых советов по личным финансам

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

119
Финансовая грамотность позволяет нам правильно распоряжаться собственным бюджетом, создавать подушку безопасности и делать жизнь комфортнее. Уверены, вы много р...
6 мин на чтение 119
  • #Лайф-хак від ТАС
6 мин на чтение
17.02.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти