Когда организм сталкивается с тяжелым заболеванием – все свои силы он бросает на борьбу с ним.
После выздоровления он может потребовать достаточно длительного периода восстановления.
Это касается и COVID-19.
Чаще COVID-19 поражает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что приводит к уменьшению снабжения кислородом тканей организма (в частности, мышц). А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность как всего организма, так и его отдельных систем.
Защитные и резервные системы организма ослаблены. Для восстановления может потребоваться от полутора месяцев до полугода в зависимости от степени тяжести болезни.
Поэтому процесс возврата к физическим нагрузкам должен быть умеренным и постепенным.
"Тише едешь – дальше будешь" – должно стать вашим лозунгом на пути к возобновлению тренировочного процесса!
Вот несколько рекомендаций:
1. Подготовьтесь.
После болезни организм ослаблен: уменьшается мышечная масса, ухудшается уровень общей выносливости, появляется одышка. Для начала полноценного сна и сбалансированного режима питания будет достаточно. Дайте организму время на восстановление, а затем постепенно переходите к физическим нагрузкам.
Перед тем как вернуться к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования (в частности, сердце и легкие), чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам.
2. Начинайте с малого.
Если повторное обследование в норме и врач дал разрешение на тренировку, можно потихоньку приступать к ним. Начните с самых простых упражнений и постепенно повышайте темп.
Лучшими вариантами будут:
– легкая утренняя зарядка;
– пешие прогулки (дистанцию можно постепенно увеличивать);
– непродолжительные подъемы по лестнице;
– скандинавская ходьба;
– дыхательные практики (это поможет постепенно нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем).
– упражнения на растяжку мышц;
– в зале тренируйтесь до первого ощущения усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Отдавайте предпочтение упражнениям в положении сидя.
Ориентируйтесь на дыхание и самочувствие.
Когда вы почувствуете, что силы вернулись, усталость и одышка уменьшились – можете постепенно возвращаться в привычный режим тренировок.
3. Питание.
Учитывая, что во время болезни организм был ослаблен, и скорее всего ваш уровень двигательной активности был минимальным – следует уделить внимание режиму питания.
– откажитесь от сладкого и продуктов, содержащих рафинированный сахар. Такие продукты провоцируют воспалительные процессы в организме, повышение уровня сахара в крови и, конечно, набор лишнего веса;
– отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они будут давать вам энергию, которая будет высвобождаться постепенно;
– увеличьте количество белка в рационе. Это поможет поддерживать мышечную массу и насытить организм;
– ешьте достаточно фруктов, ягод и овощей – это лучшие источники витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Они будут способствовать поддержанию иммунитета и скорейшему восстановлению после болезни;
Все это базовые рекомендации, которые помогут вам постепенно и безопасно вернуться к тренировкам.
Помните о главном – перед тем, как вернуться к тренировкам, вы должны пройти необходимые тесты функциональности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Будьте здоровы и держите себя в форме! В здоровом теле – здоровый дух!
