Мозг-тинейджер или мозг-дидуган – какой у Вас?

Случалось ли с вами такое, что вы не могли быстро вспомнить, сколько вам сейчас лет, а потом впадали в ступор – неужели так много? Только недавно было 23!

Или же, наоборот, после тяжелого и бесконечного дня вы доползали домой и плескались в кресло как столетняя бабушка, не в состоянии пошевелить ни одной извилиной от усталости?

Ученые говорят – это вполне нормально, ведь наш мозг стареет с другой скоростью, чем все остальное тело. И в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и даже нашего характера эта скорость может быть больше или меньше хронологической.

Есть определенные признаки – как положительные, так и отрицательные – благодаря которым можно определить, насколько молодым (или нет) чувствует себя серое вещество в черепной коробке.

Вот три признака того, что ваш мозг – как тинейджер:

1. Вы чувствуете, что вам меньше лет, чем есть на самом деле.

В отличие от биологического возраста, считающегося со дня вашего рождения, существует и так называемый "субъективный возраст". И если он меньше того количества лет, которые вы провели на Земле, это очень хорошо!

Исследование Сеульского национального университета и Университета Йонсей в Южной Корее показало, что люди, которые чувствуют себя младше своего возраста, с годами демонстрируют меньше признаков физического старения мозга — другими словами, субъективное ощущение себя младшим может оказать положительное влияние на механизм того, как работает мозг и как быстро он стареет структурно.

Когда человек чувствует себя молодым и еще огого!, он более активен как физически, так и умственно, что закономерно влияет на здоровье его мозга.

Совет от ученых: Чаще делайте то, что дает вам почувствовать себя молодым. Например, если обычно ваш музыкальный плейлист составляют "хиты 80-х", стоит добавить туда несколько современных песен, которые привнесут чуть-чуть свежего вайба ;)

2. Вы владеете более чем одним языком

Канадские и испанские исследователи сообщили, что мозг людей, постоянно говорящих на двух языках, эффективнее «отбирает» информацию, экономящую энергию мозга, а это, в свою очередь, помогает ему оставаться молодым.

Кроме того, двуязычные люди не используют такую ​​часть лобных отделов своего мозга, как говорящие только на одном языке — это, по сути, замедляет "износ" серого вещества и уменьшает вероятность развития когнитивного старения и деменции.

Как раз собирались начать изучение второго языка? Тогда вот этот блог непременно пригодится!

Совет от ученых: Нет разницы, какой именно язык вы выберете для изучения, старайтесь практиковать его ежедневно и использовать в быту – тогда это будет иметь максимальный эффект.

3. Вы умеете жить в моменте

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Австралийского национального университета, специальные практики майндфулнеса, или же самосознание, которые помогают вам оставаться в настоящем, также способствуют сохранению хорошей памяти.

Согласно исследованию, во время медитации вы уменьшаете влияние стресса на ваш мозг и вашу иммунную систему. Медитация может также стимулировать дендритное ветвление – место, где нейроны образуют новые дендритные ветви и создают новые синапсы, помогая клеткам общаться друг с другом — согласно исследованию это увеличивает объем серого вещества.

Совет от ученых: Попытайтесь медитировать, как только встаете с кровати и до того, как берете мобильный к рукам. Делайте это как минимум в течение десяти минут, чтобы дать вашему мозгу возможность спокойно и продуктивно начать день.

А вот следующие четыре признака могут указывать на то, что ваш мозг нуждается в «эликсире молодости».

4. Вы – циничный человек

Финские ученые опубликовали увлекательное исследование, в котором они обнаружили, что очень циничные пожилые люди не только имеют более высокий уровень умственного отклонения, но и живут меньше, чем могли бы. Почему? Виновником может быть отрицательный стресс.

Мы знаем, например, что кортизол, гормон стресса, очень плохо влияет на мозг и мешает человеку мыслить ясно.

Совет от ученых: Если ваше мировоззрение имеет тенденцию к циничности (то есть, если вы убеждены, что все действия и поведение людей мотивированы только алчностью и материализмом, бессмысленными корыстными целями, которые стоят только насмешек), начните отслеживать, когда такие мысли проходят у вас в голове, и в эти моменты старайтесь активно изменить свое восприятие: глубоко вдохните и начните думать о чем-нибудь положительном.

5. Вам важко концентрувати свою увагу

Все мы знаем, как трудно сосредоточиться, когда мы возбуждены или нервничаем. Если вам действительно трудно собраться с мыслями во время стресса, следует посоветоваться с врачом. Исследовательская группа из USC обнаружила, что склонность к быстрому отвлечению является признаком когнитивного старения. Эта черта может проявиться в мозгу уже в 30-летнем возрасте и даже может быть одним из ранних признаков болезни Альцгеймера.

Такая реакция связана с возбуждением – например, если вы внезапно столкнулись с шокирующей, стрессовой ситуацией, лобно-теменная сеть вашего мозга может недостаточно.

Реагировать на сигналы от специального участка под названием голубое пятно, что помогает вам сосредоточиться. Чаще это случается у пожилых людей, но если у вас, как правило, возникают проблемы с фокусировкой во время стресса, когнитивное тестирование может помочь выяснить, есть ли у вас склонность к снижению умственных функций.

Совет от ученых: Регулярно тренируйте мозг, например с помощью разгадывания головоломок или игр, требующих концентрации.

6. Ваши друзья говорят вам, что вы постоянно что-нибудь забываете

Одна особенно зажигательная вечеринка с друзьями, после которой вы не помните и половины событий – это повод посмеяться над вами и попугать фотками. Однако, если такие вечеринки в стиле "Людей в черном" встречаются регулярно, это уже повод забеспокоиться.

Доктор медицины Томас Р. Видик, член Американской академии неврологии, практикующий в клинике Элкхарта, говорит, что главная проблема его пациентов, имеющих проблемы с памятью, в том, что эти проблемы даже не осознают. Ведь у них как в том анекдоте "ничего не болит и каждый день - что-то новенькое".

Совет от ученых: Обратите особое внимание на то, что говорят ваши друзья и семья. Они отмечают у вас нередкие проблемы с памятью? Если да, – пора получить профессиональное мнение относительно вашего состояния здоровья.

7. Вы регулярно устаете в течение дня

Этот признак указан сразу в нескольких недавних исследованиях, в частности, в исследовании клиники Мейо о старении.

Потребность отдохнуть и вздремнуть в течение дня не только означает, что ваш мозг не получает надлежащего и восстанавливающего отдыха ночью, но может вызвать физические изменения мозга, связанные со старением.

"Сон является действительно важным инструментом для защиты мозга", - говорит Нил Графф-Радфорд, доктор медицины, профессор неврологии в клинике Мэйо, штат Флорида.

Исследования также показали, что апноэ (периодическое временное прекращение дыхательных движений во время сна) может уменьшить размер гиппокампа (являющегося ключевой частью вашего мозга и отвечает за обучение и память). Апноэ во сне вызывает недостаток кислорода, что может повредить мозг, но, к счастью, исследования показывают, что своевременное лечение апноэ может вернуть функцию мозга в норму.

Совет от ученых: Для здоровья мозга старайтесь каждую ночь получать свои 7,5 – 8 часов качественного сна. О том, как этого добиться, можно узнать по этой ссылке.

Ставьте 👍, если эта информация была вам полезна и как можно дольше оставайтесь молодыми не только душой, но и мозгом и телом!

по материалам статьи “7 Signs Your Brain Doesn't Match Your Age”