Бывало ли у вас так, что вы как будто и тренируетесь, и соблюдаете режим питания, ходите на массажи и т.п., а результат или минимальный, или вообще стоит на месте?
Проверьте, не допускаете ли вы одной или нескольких из нижеперечисленных ошибок, мешающих вам двигаться на пути к фигуре вашей мечты ;)
1. Вы не корректируете свои калории.
Каждый день в течение длительного периода вы потребляете одно и то же количество калорий. Или даже не доедаете необходимое для вашего организма количество. Я уже молчу о переедании.
Отсюда получаете: замедление обмена веществ, вес тела неизменен, возможен даже набор избыточного веса.
2. Ваши тренировки однообразны и не имеют прогресса нагрузок.
Вы постоянно тренируетесь по одной и той же программе, не изменяя уровень нагрузок и вариантов упражнений.
Отсюда получаете: организм быстро привыкает к однообразию, снижается тренировочный стресс, который и должен стимулировать ваше тело к изменениям.
3. Вы пьете мало воды.
Да, именно воды! Чай, кофе, соки и другие напитки не числятся.
Отсюда получаете: нарушение водного баланса, организм задерживает воду, отеки.
Каждый день рекомендуется выпивать 1,5–2 л чистой воды. Для более индивидуального подсчета норм воды используйте формулу: 30-40 мл воды на 1 кг веса тела.
4. Вы потребляете слишком мало углеводов и жиров.
Углеводы (а именно медленные) и жиры (лучше растительного происхождения) – это ваши основные источники энергии. Если организм ее не получает – он начинает сохранять то, что уже имеет.
Отсюда получаете: нарушение работы гормонов щитовидной железы, замедление обмена веществ, вялость, чувство ненасыщенности, головные боли и раздраженность.
5. Слишком однообразный режим питания.
Очень трудно соблюдать максимально правильный режим питания. А если ваш рацион состоит из одних и тех же продуктов – рано или поздно ваш организм может запротестовать.
Отсюда получаете: еда не доставляет удовольствия, велика вероятность сорваться на "вкусняшки".
Лучше получать основные питательные элементы из разных источников. Так вам будет легче соблюдать режим питания. А насчет "вкусов" - все мы люди и иногда можно позволить себе маленькое послабление. Лучше съесть небольшой кусочек торта раз, чем сорваться и съесть целый торт за раз.
6. Вы не тренируетесь, или ваш уровень двигательной активности слишком низок.
Только "диетой" здесь не справиться. Употребленные калории нужно тратить.
Отсюда получаете: застой в потере веса, вялость, слабые мышцы, плохая динамика потери веса.
7. Вы мало спите, поздно ложитесь, плохое качество сна.
Во время сна ваш организм должен восстанавливаться, как мышцы и нервная система.
Отсюда получаете: хронический недосып, недовосстановление, раздражение, нарушение обмена веществ и работы гормонов.
Все эти факторы влияют на ваш прогресс во время похудения.
Если вы допускаете одну или несколько этих ошибок – это может спровоцировать застой в результатах.
Постарайтесь просмотреть свой режим питания и тренировок и, если нужно, исправьте их.
Пусть ваше собственное отражение в зеркале дарит только приятные эмоции!
