Сейчас бёрпи часто используются фитнес-тренерами в тренировочных программах, особенно в кросфите и функциональных тренировках. Многие из клиентов фитнес-клубов знаком с бёрпи, но не все в полной мере могут оценить их преимущества.
И вот некоторые из них:
1. Бёрпи – одно из наиболее энергозатратных упражнений, которое помогает быстро поднять пульс до тренировочного уровня и сжечь большое количество калорий. В среднем за 1 минуту бёрпи сжигается до 19 килокалорий.
2. При выполнении бёрпи в работу включается большое количество мышечных групп, как верхней так и нижней частей тела. А чем больше мышц мы используем, тем больше калорий тратим.
3. Бёрпи можно выполнять где угодно: дома, в зале, на спортивных площадках, даже в парке, или сквере.
4. Хорошо подходят для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Способствуют повышению общей и силовой выносливости.
5. Для бёрпи не нужно дополнительное оборудование. Можно обойтись даже без коврика. Нужны только ваше желание и настроение.
6. Существует большое количество вариаций и модификаций бёрпи. От классических, до бёрпи с сальто, или штангой. Выбирайте, что вам нравится, но при этом учитывайте свой уровень подготовленности.
7. Благодаря прыжковым элементам, бёрпи очень хорошо развивают силу и выносливость нижней части тела. Особенно полезны для легкоатлетов, футболистов, баскетболистов и др.
8. Хорошо подходят в качестве разминки или короткой экспресс-тренировки. Максимум эффективности при минимуме времени.
9. За счет сочетания нескольких упражнений в одной (планка, отжимания и прыжок), бёрпи хорошо развивают такие качества как координация и ловкость.
10. Бёрпи неплохо так бодрит! Сделайте утром 10-20 бёрпи и заряд энергии вам обеспечен 😉
Чтобы получить максимум из перечисленных преимуществ, важно выполнять бёрпи не спеша и с правильной техникой.
Приводим ниже алгоритм наиболее классической вариации:
- Расставьте ноги на ширине плеч и присядьте до конца, согнув ноги в коленях.
- Упершись ладонями в пол, прыжком примите позу планки на вытянутых руках. При этом пальцы рук направлены строго вперед, ступни упираются на пальцы ног, спина ровная.
- Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, и снова вернитесь в исходное положение планки – это отжимания.
- Сделайте прыжок вперед, заняв положение на корточках. При этом руки по-прежнему ладонями на полу, ягодицы вниз, бедра параллельны полу, колени между локтей.
- Теперь выпрыгивайте вверх из положения сидя, одновременно вскидывая руки вверх во время прыжка.
Так, бёрпи – упражнение не из легких. Но, если их систематически практиковать, то скоро вы будете с ними на «ты».
Я за свой тренировочный стаж сделал уже более 3000 бёрпи и до сих пор их люблю!
Поэтому, друзья, делайте бёрпи, полюбите бёрпи и будет вам счастье 😉
А чтобы занятия спортом приносило максимум пользы, не забывайте о профессиональной защите спортсменов от TAS life.
Страховая защита в 100 000 гривен с покрытием 130 разновидностей травм и 173 заболеваний, при стоимости полиса от 150 гривен в месяц! Жмите и узнайте больше!
