Михаил Холодилин

10 причин полюбить бёрпи

02.09.2021 294
Знали ли вы, что одна из наших любимых упражнений – бёрпи – была разработана еще в 30-е годы прошлого века?
Ее автором является врач-физиолог Роял Надлстон Бёрпи. Он разработал это упражнение для тестирования своих пациентов. Поэтому скоро бёрпи будут праздновать 100 годовщину своего существования! 😉
Сейчас бёрпи часто используются фитнес-тренерами в тренировочных программах, особенно в кросфите и функциональных тренировках. Многие из клиентов фитнес-клубов знаком с бёрпи, но не все в полной мере могут оценить их преимущества.причины полюбить бёрпи

И вот некоторые из них:

1. Бёрпи – одно из наиболее энергозатратных упражнений, которое помогает быстро поднять пульс до тренировочного уровня и сжечь большое количество калорий. В среднем за 1 минуту бёрпи сжигается до 19 килокалорий.

2. При выполнении бёрпи в работу включается большое количество мышечных групп, как верхней так и нижней частей тела. А чем больше мышц мы используем, тем больше калорий тратим.

3. Бёрпи можно выполнять где угодно: дома, в зале, на спортивных площадках, даже в парке, или сквере.

4. Хорошо подходят для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Способствуют повышению общей и силовой выносливости.

5. Для бёрпи не нужно дополнительное оборудование. Можно обойтись даже без коврика. Нужны только ваше желание и настроение.

6. Существует большое количество вариаций и модификаций бёрпи. От классических, до бёрпи с сальто, или штангой. Выбирайте, что вам нравится, но при этом учитывайте свой уровень подготовленности.

7. Благодаря прыжковым элементам, бёрпи очень хорошо развивают силу и выносливость нижней части тела. Особенно полезны для легкоатлетов, футболистов, баскетболистов и др.

8. Хорошо подходят в качестве разминки или короткой экспресс-тренировки. Максимум эффективности при минимуме времени.

9. За счет сочетания нескольких упражнений в одной (планка, отжимания и прыжок), бёрпи хорошо развивают такие качества как координация и ловкость.

10. Бёрпи неплохо так бодрит! Сделайте утром 10-20 бёрпи и заряд энергии вам обеспечен 😉

 

Чтобы получить максимум из перечисленных преимуществ, важно выполнять бёрпи не спеша и с правильной техникой.

Приводим ниже алгоритм наиболее классической вариации:

причины полюбить бёрпи

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и присядьте до конца, согнув ноги в коленях.
  2. Упершись ладонями в пол, прыжком примите позу планки на вытянутых руках. При этом пальцы рук направлены строго вперед, ступни упираются на пальцы ног, спина ровная.
  3. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, и снова вернитесь в исходное положение планки – это отжимания.
  4. Сделайте прыжок вперед, заняв положение на корточках. При этом руки по-прежнему ладонями на полу, ягодицы вниз, бедра параллельны полу, колени между локтей.
  5. Теперь выпрыгивайте вверх из положения сидя, одновременно вскидывая руки вверх во время прыжка.

Так, бёрпи – упражнение не из легких. Но, если их систематически практиковать, то скоро вы будете с ними на «ты».

Я за свой тренировочный стаж сделал уже более 3000 бёрпи и до сих пор их люблю!

 

Поэтому, друзья, делайте бёрпи, полюбите бёрпи и будет вам счастье 😉

 

А чтобы занятия спортом приносило максимум пользы, не забывайте о профессиональной защите спортсменов от TAS life.
Страховая защита в 100 000 гривен с покрытием 130 разновидностей травм и 173 заболеваний, при стоимости полиса от 150 гривен в месяц! Жмите и узнайте больше!

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Как работает страхование с TAS life. Январь 2022

Михаил Холодилин

TAS Life team

186
Нашу подборку из трех самых интересных страховых выплат за первый месяц 2022 года объединяет валюта страхования, а именно – евро. Посмотрим, как работают так...
9 мин на чтение 186
  • #ИсторииТАС
9 мин на чтение
22.02.2022 читать
Как не прогадать при выборе Выгодоприобретателей?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

152
При заключении договора страхования жизни важным шагом является выбор выгодоприобретателей. Согласитесь, очень важно, чтобы страховую выплату получил именно тот...
6 мин на чтение 152
  • #ШколаТАС
6 мин на чтение
21.02.2022 читать
Просто босс или настоящий лидер?

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

145
Пройти по карьерной лестнице и занять руководящую должность – мечта многих работников. Однако, завладев кабинетом с соответствующей табличкой, кто-то становитс...
8 мин на чтение 145
  • #Лайф-хак от ТАС
8 мин на чтение
20.02.2022 читать
10 простых советов по личным финансам

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

123
Финансовая грамотность позволяет нам правильно распоряжаться собственным бюджетом, создавать подушку безопасности и делать жизнь комфортнее. Уверены, вы много р...
6 мин на чтение 123
  • #Лайф-хак від ТАС
6 мин на чтение
17.02.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти