Михаил Холодилин

10 причин полюбить бёрпи

02.09.2021 201
Знали ли вы, что одна из наших любимых упражнений – бёрпи – была разработана еще в 30-е годы прошлого века?
Ее автором является врач-физиолог Роял Надлстон Бёрпи. Он разработал это упражнение для тестирования своих пациентов. Поэтому скоро бёрпи будут праздновать 100 годовщину своего существования! 😉
Сейчас бёрпи часто используются фитнес-тренерами в тренировочных программах, особенно в кросфите и функциональных тренировках. Многие из клиентов фитнес-клубов знаком с бёрпи, но не все в полной мере могут оценить их преимущества.

И вот некоторые из них:

1. Бёрпи – одно из наиболее энергозатратных упражнений, которое помогает быстро поднять пульс до тренировочного уровня и сжечь большое количество калорий. В среднем за 1 минуту бёрпи сжигается до 19 килокалорий.

2. При выполнении бёрпи в работу включается большое количество мышечных групп, как верхней так и нижней частей тела. А чем больше мышц мы используем, тем больше калорий тратим.

3. Бёрпи можно выполнять где угодно: дома, в зале, на спортивных площадках, даже в парке, или сквере.

4. Хорошо подходят для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Способствуют повышению общей и силовой выносливости.

5. Для бёрпи не нужно дополнительное оборудование. Можно обойтись даже без коврика. Нужны только ваше желание и настроение.

6. Существует большое количество вариаций и модификаций бёрпи. От классических, до бёрпи с сальто, или штангой. Выбирайте, что вам нравится, но при этом учитывайте свой уровень подготовленности.

7. Благодаря прыжковым элементам, бёрпи очень хорошо развивают силу и выносливость нижней части тела. Особенно полезны для легкоатлетов, футболистов, баскетболистов и др.

8. Хорошо подходят в качестве разминки или короткой экспресс-тренировки. Максимум эффективности при минимуме времени.

9. За счет сочетания нескольких упражнений в одной (планка, отжимания и прыжок), бёрпи хорошо развивают такие качества как координация и ловкость.

10. Бёрпи неплохо так бодрит! Сделайте утром 10-20 бёрпи и заряд энергии вам обеспечен 😉

 

Чтобы получить максимум из перечисленных преимуществ, важно выполнять бёрпи не спеша и с правильной техникой.

Приводим ниже алгоритм наиболее классической вариации:

Як робити бурпі?

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и присядьте до конца, согнув ноги в коленях.
  2. Упершись ладонями в пол, прыжком примите позу планки на вытянутых руках. При этом пальцы рук направлены строго вперед, ступни упираются на пальцы ног, спина ровная.
  3. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, и снова вернитесь в исходное положение планки – это отжимания.
  4. Сделайте прыжок вперед, заняв положение на корточках. При этом руки по-прежнему ладонями на полу, ягодицы вниз, бедра параллельны полу, колени между локтей.
  5. Теперь выпрыгивайте вверх из положения сидя, одновременно вскидывая руки вверх во время прыжка.

Так, бёрпи – упражнение не из легких. Но, если их систематически практиковать, то скоро вы будете с ними на «ты».

Я за свой тренировочный стаж сделал уже более 3000 бёрпи и до сих пор их люблю!

 

Поэтому, друзья, делайте бёрпи, полюбите бёрпи и будет вам счастье 😉

 

А чтобы занятия спортом приносило максимум пользы, не забывайте о профессиональной защите спортсменов от TAS life.
Страховая защита в 100 000 гривен с покрытием 130 разновидностей травм и 173 заболеваний, при стоимости полиса от 150 гривен в месяц! Жмите и узнайте больше!

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Инфляция или почему стоит индексировать договора страхования жизни

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

8
Мы уже настолько привыкли слышать в новостях термин «инфляция», что часто пропускаем его мимо ушей. Но правильно ли мы понимаем, чем нам угрожает ее ускорение? ...
4 мин на чтение 8
  • #ШколаТАС
4 мин на чтение
06.12.2021 читать
Гид по здоровью: почему не стоит пренебрегать чекапами у врача

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

17
Профилактика дешевле лечения, помогает избежать осложнений, а иногда спасает жизнь. Периодические осмотры врача помогают выявить риски заболеваний или болезни ...
3 мин на чтение 17
  • #ТАС_про_ЗДОРОВ'Я
3 мин на чтение
02.12.2021 читать
Пять шагов к ментальному здоровью детей

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

18
В последние годы во всем мире растет осознание важности ментального здоровья человека для восприятия себя, успешной социальной адаптации и достойного качества ж...
4 мин на чтение 18
  • #ТАС_про_ЗДОРОВ'Я
4 мин на чтение
01.12.2021 читать
Как распознать финансовых мошенников?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

13
"Ваша карта заблокирована. Позвоните по номеру..." - наверняка уже всем хотя бы раз поступало смс сообщение с таким содержанием. Это популярный способ выманить ...
3 мин на чтение 13
  • #ШколаТАС
3 мин на чтение
29.11.2021 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти