Из всех исследований, изучающих эффект от бега, вряд ли вы найдете хоть одно, отрицающее его пользу для ментального здоровья. И чаще всего, говоря о положительных последствиях длительного бега, вспоминают такое явление, как "эйфория бегуна".
Подозреваем, что об этой "эйфории" слышали даже те, кто сам никогда не бегал.
Как это ни странно, но ученые до сих пор спорят о причинах возникновения этого явления, его проявлениях и распространенности.
Попробуем сегодня разобраться с ними!
Что такое "эйфория бегуна"?
Чаще всего это состояние описывают как интенсивное ощущение счастья и подъема, которое появляется примерно через 45 минут бега (это зависит от вашей скорости и уровня физической подготовки) и часто остается после завершения пробежки.
Но дело в том, что "эйфория бегуна" – это миф. По крайней мере, в том смысле, что это какое-то одно устоявшееся явление с одинаковым эффектом, появляющееся вследствие одних и тех же физиологических процессов в организме.
Ведь, насколько ученым уже удалось разобраться, в появлении этого приятного состояния задействованы по меньшей мере четыре разных механизма - поэтому мы можем говорить о четырех разных "эйфориях".
Что это за механизмы?
1. Эндорфины.
Самая популярная теория — гипотеза влияния эндорфинов, которая появилась в 1980-х годах. В это время исследователи выяснили, что после длительного бега в крови активируются эндорфины. Эндорфины являются естественными обезболивающими нашего организма, поэтому по своим свойствам они похожи на морфин и героин. В нашем мозгу есть опиоидная система, и когда она активируется, мы ощущаем меньше боли и больше счастья.
Но впоследствии оказалось, что из-за своего большого размера молекулы эндорфинов, не могут попасть в мозг из-за гематоэнцефалического барьера и циркулируют только в нашей периферической нервной системе, предотвращая боли в мышцах.
И тогда возник вопрос – а как эндорфины, находящиеся только в крови, вызывают ощущение эйфории в мозгу? Так появились следующие теории...
2. Эндоканабиноиды.
В 2015 году ученые выяснили, что существует еще одно химическое вещество, производимое организмом во время бега, это эндоканабиноиды. Как следует из названия, эндоканабиноиды подобны каннабису вещества. То есть организм производит вещество, похожее на марихуану, которое дает достаточно буквальное чувство эйфории.
Первым открытым эндоканабиноидом был анандамид (анамид), получивший свое название от санскритского слова "ананда" – "блаженство". К тому же в отличие от эндорфинов маленькие молекулы эндоканабиноидов действительно могут попадать в мозг.
Теория достаточно убедительна, но и это еще не все...
3. Расфокусированное внимание.
Ученые по изучению зрения различают фокусированное и расфокусированное (или распределенное) внимание. Наше внимание по умолчанию сосредоточено на задаче, которую мы выполняем. Например, следим за дорогой, когда управляем автомобилем, пытаемся ли сосредоточенно слушать начальника и периодически кивать во время зум-кола.
Но в тех редких случаях, когда в течение длительного времени наш взгляд и внимание не фокусируются на чем-то конкретном, это приводит к чрезвычайно приятному ощущению, которое может появляться во время медитации. И учитывая, что во время бега тело через некоторое время переходит на автопилот, та же медитативная расфокусировка также происходит во время бега.
4. Воздействие высшего уровня.
Нет, речь не о высших силах, а о психологии, ведь этот термин используется для описания процессов, которые начинаются с высших когнитивных функций (например, убеждения и ожидания) и влияют на наши восприятия и поведение.
Вспомните, чувствовали ли вы хоть что-то похожее на бегунскую эйфорию, когда сдавали кросс в школе? Вряд ли... Возможно, это происходило потому, что вы просто не знали, что должны чувствовать что-то еще кроме облегчения, что физра, наконец, кончилась и можно пойти домой.
Однако теперь, когда мы все что-то слышали об "эйфории бегуна" и хотим быть причастны к этому состоянию, мы ищем малейшие его проявления и выдаем желаемое за действительное?
Конечно, это не значит, что эйфория бегуна является лишь вопросом самовнушения, но знание об этом эффекте бега, безусловно, может заставить вас увеличить его проявления (или вообще заметить).
Можно ли ощутить эйфорию бегуна от других видов спорта?
Да, эйфория бегуна – немного обманчивое название, ведь схожий эффект наблюдался и в других видах спорта, например велоспорте и гребле. Кажется, что именно продолжительность является ключевым аспектом достижения состояния эйфории.
Так как многие бегуны вообще испытывают "эйфорию бегуна"?
Несмотря на то, что об этом феномене говорят все и довольно часто, опросы показывают, что это действительно редкое явление. Есть много спортсменов и бегунов, которые никогда его не ощущали. Более того - достаточно большое количество бегунов испытывают по завершении длительной дистанции усталость или даже легкую тошноту.
В конце концов стоит ли фокусироваться на призрачной эйфории, когда каждый из нас может просто наслаждаться процессом?
Польза бега для ментального здоровья.
Не эйфорией единственной, ведь преимущества от этого вида спорта на ней заканчиваются.
Регулярные кардио упражнения могут стимулировать рост новых питающих мозг кровеносных сосудов и способствуют образованию новых клеток мозга в определенных местах через процесс, который называется нейрогенезом. Это приводит к общему улучшению работы мозга и предотвращает спад умственной активности.
А в мозгу спортсменов, регулярно тренирующихся, увеличивается в объеме гиппокамп — часть мозга, связанная с памятью и обучением.
Если этих преимуществ недостаточно, держите еще:
- Улучшение рабочей памяти и концентрации
- Лучшая способность переключаться между задачами
- Повышенное настроение
Итак, добавив бег в свою жизнь, вы получите гораздо больше, чем просто физические преимущества.
Кстати, не забудьте также добавить и страховую защиту спортсменов, чтобы ничего не портило эйфорию от бега!
