Мы с вами живем во времена, когда желание и готовность помогать другим – это не просто добродетель, это практически неотъемлемый залог выживания для нашей страны. И за последние годы украинцы доказали, что такие понятия как взаимопомощь, щедрость и волонтерство присущи большинству из нас.
Так, в 2022 году, первом году полномасштабной войны, Украина заняла второе место во Всемирном рейтинге благотворительности, а в 2024 году – вошла в ТОП-десятку, оказавшись на седьмом месте – по данным рейтинга этого года среди взрослых украинцев 77% опрошенных помогают незнакомцам, 67% донатят и 27% волонтерят.
Может показаться, что снижение рейтинга свидетельствует о том, что мы стали более бесчувственными по сравнению с предыдущими годами, однако проблема может лежать гораздо глубже. себе.
Вот об этом мы сегодня и поговорим.
Многие люди неправильно понимают, что такое подлинная доброта. Понимание, как работает наша психика, помогает одновременно наполнять и наши собственные ресурсы, и более эффективно удовлетворять потребности других.
Доброта – это поведение, которое базируется на эмпатии и заботе. Хорошие поступки, такие как помощь, волонтерство или просто возможность внимательно выслушать, выделяют в нашем мозгу серотонин и окситоцин, что делает нас более счастливыми и укрепляет отношения.
Доброта не только улучшает наше эмоциональное состояние, но и полезна для здоровья.
Например, исследование, длившееся 30 лет показало, что 53% женщин, не волонтеривших, имели больше серьезных заболеваний по сравнению с 39% волонтеров.
Другое исследование показало, что люди старше 55 лет, волонтерившие в двух или более организациях, имели на 63% меньшую вероятность умереть. Эти преимущества касаются не только помощи другим, но и того, как мы относимся к себе.
Узнайте больше о положительных аспектах благотворительности в этом блоге.
Доброта к себе – это основа для доброты к другим
Участливое и доброе отношение к самому себе способствует устойчивости и эмоциональному благополучию. это скорее необходимость.
Практика самосочувствия также помогает регулировать эмоции и уменьшает склонность к самокритике. Например, практика майндфулнес помогает улучшить эмоциональную регуляцию и успокаивает сердечный ритм. наша доброта не "кончится" на полпути.
Три шага к настоящей доброте
Наука о доброте предлагает асертивно общаться о наших потребностях и защищать себя от эксплуатации, создавая прочную основу для подлинной доброты к другим.
1. Доброта означает установление границ
Одним из наиболее проблемных аспектов доброты является необходимость установления границ – ведь люди часто неправильно воспринимают его суть. Защита своей энергии не есть эгоизм; это важно для нашего эмоционального здоровья. Границы позволяют нам приоритизировать наши потребности, предотвращая выгорание и образы на других.
Например, исследование показало, что выгорание родителей может мешать им понимать чувство своего ребенка, что усложняет эмоциональную связь. Устанавливая границы, родители могут уменьшить эмоциональное истощение и показать пример самосочувствия, что в свою очередь может вдохновить детей на проявление доброты и эмпатии к другим.
2. Асертивное общение о потребностях – это акт доброты
Асертивность, часто путающаяся с агрессивностью, может выглядеть как принципиальность и настойчивость, но на самом деле это мощная форма доброты. Она обеспечивает удовлетворение наших потребностей, сохраняя уважение к другим. Открытое, честное и эффективное общение уменьшает недоразумения, способствуя более здоровым связям.
Ключевым является выражение собственных потребностей с сочувствием и небольшой порцией юмора. Например, исследование показало, что пары, начинавшие свои разговоры с положительных эмоций, а не с претензий, имели большую вероятность остаться в браке. Когда проблема представлена с сочувствием или как беспокойство, люди и реагируют лучше. Эта форма общения укрепляет базу взаимного уважения во всех типах отношений.
3. Настоящая доброта защищает вас от эксплуатации другими
Есть тонкая грань между тем, чтобы делать добро и разрешением другим пользоваться нашей добротой.
Хроническое ублажение людям часто приводит к выгоранию, подрывая способность быть добрым по зову души. К сожалению, люди, которые постоянно угождают другим, имеют больший риск истощиться.
Ассертивная доброта – это отстаивание справедливости с уважением к оппоненту, что обеспечивает равноправие в отношениях. Разрешение несправедливого отношения доброжелательно, но твердо устанавливает стандарт взаимоуважения, что в долгосрочной перспективе приносит пользу всем сторонам.
Надеемся, эти советы помогут вам поддерживать эмоциональный баланс и не забывать о своих потребностях, помогая другим.
Ибо только так мы можем хранить достаточно ресурсов, чтобы долгое время делиться с теми, кто нуждается в этом больше всего!
Спасибо, что остаетесь неравнодушными!
По материалам статьи "Three Surprising Tips for True Kindness"
