О том, что "все болезни от нервов", а "все проблемы – у нас в голове" мы слышим с детства. Но мало кто всерьез задумывался – действительно ли это так?
Однако связь между болезнью тела и душевным состоянием человека давно доказана и, зная особенности этих взаимосвязей, можно найти истинную причину заболевания, а следовательно – ускорить выздоровление. По крайней мере, так утверждают сторонники науки об изучении связи психики и тела – психосоматики.
Что такое психосоматика?
Психосоматика (из греческого psycho – "душа" и soma, somatos – "тело") – это направление на стыке медицины и психологии, прижившееся в медицинской среде в 50-х годах прошлого века. Оно изучает и объясняет влияние эмоциональных переживаний, стрессов и психологических проблем на физическое состояние.
Психосоматика утверждает, что причина многих болезней – переживание, стресс и моральные травмы.
Когда психика не справляется с проблемами, негатив откладывается в подсознании и проявляется посредством сбоев организма. Деструктивный процесс может запустить любой источник стресса: ссора в семье, проблемы на работе, личностный кризис или бытовой конфликт.
Стресс – это вызов для адаптации человека к изменениям внешней среды.
И все зависит от индивидуальных особенностей, психической организации и развития личности каждого.
Когда тело подвижно и здорово, то и психика динамична, а если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него нарушен режим сна и отдыха, стресс и другие факторы будут влиять на него негативно. Это может проявляться в виде усталости, депрессии и низкой стрессоустойчивости. Угнетенное состояние затем может перерасти в какое-либо заболевание. Например, проявиться в самом слабом месте организма - "где тонко, там и рвется"...
А если мы находимся в состоянии, когда готовы реагировать, действовать и общаться, то даже сталкиваясь с проблемами, можем обратиться за помощью и разобраться с собственными чувствами.
Многие могут заметить, что те же звери в дикой природе также находятся в постоянном стрессе, но у них нет подобных проблем со здоровьем. Это связано с тем, что, в отличие от животных, в современных условиях человек вынужден сдерживать негативные эмоции, например, агрессию.
Ускоренный режим работы организма «компенсируется» изменениями в органах – и в результате развиваются или обостряются болезни. Степень влияния стресса и особенности каждого отдельного человека, его характер, темперамент – факторы, также влияющие на риск психосоматических патологий.
В основе психосоматических заболеваний лежат внутренние конфликты, которые не всегда легко понять.
Человек с самого детства может быть научен оправдывать чужие ожидания вместо того, чтобы достигать своих целей.В результате внутреннее равновесие теряется – становится сложно проявлять себя, накапливаются невыраженные эмоции, растет внутреннее напряжение. Организму требуется все больше сил и даже незначительный стресс может спровоцировать, например, нарушение гормональных механизмов контроля артериального давления. Что и приведет к гипертоническому кризу.
Мифы про психосоматикуСуществует масса разных мифов о психосоматических расстройствах.
Прежде всего это распространенные на просторах интернета заявления, что определенный вид стресса соотносится с определенным заболеванием: например, что аденоиды у детей возникают из-за того, что они чувствуют, что их не любят. В обывательской среде тоже можно встретить убеждение, что у того, кто много злится, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, а у того, кто много унывает, – сердечно-сосудистая патология.
Данные идеи берут начало из давних представлений о связи характера человека с четырьмя циркулирующими в его организме жидкостями (желчь, кровь, слизь, черная желчь).
Современные исследования, однако, никак не подтверждают подобную теорию: связь конкретных эмоций и видов стресса с конкретными заболеваниями отсутствует.
Таким же мифом и обобщением является утверждение, что «все болезни от нервов». Нередко приходится слышать от обывателей, что человек заболел раком стресса. Это миф: связи между стрессом и раком не существует.
По данным ВОЗ, приблизительное количество заболеваний психосоматической природы (от общего числа пациентов, обращающихся в стационар) – 40-50%.
Также самый ненужный совет, который можно дать человеку с психосоматическим расстройством, – "Не нервничай!".
Мы люди, для нас, естественно, испытывать эмоции и переживать по поводу проблем. Более того, совет «не нервничать», напротив, даже способствует развитию психосоматического расстройства, и вот почему: согласно одной из психологических теорий, люди, склонные к психосоматическому реагированию, – это люди, склонные подавлять и скрывать свои эмоции.
В качестве примера можно привести японскую культуру, в которой не принято ярко выражать свои чувства: согласно исследованиям, у японцев чаще возникают психосоматические заболевания, чем у более эмоциональных наций.
Какие болезни считаются психосоматическими?
К психосоматическим болезням врачи и психологи относят три основные группы:
1. Конверсионные симптомы, в основе которых – невротический конфликт.
Он возникает, когда человек бессознательно имеет противоречивые желания или потребности и не может сделать выбор. В таком случае симптомы носят символический характер и проявляются в виде потери чувствительности конечностей, паралича, резкого ухудшения зрения, слуха, обоняния, рвоты, болевых феноменов.
2. Функциональные синдромы – проблемы с отдельными органами или системами, вызванные эмоциональным напряжением.
Боль может сопровождаться беспокойством, страхом, депрессией, бессонницей, усталостью. Люди с функциональным синдромом нередко приходят к врачу с букетом разнообразных симптомов, которые сложно связать вместе, например боли в сердце, колики в животе, болезни почек и мигрень.
3. Психосоматизмы – первичная реакция организма на конфликты и стресс. В отличие от второй группы такие болезни сопровождаются отрицательными изменениями и патологиями в органах тела.Какими именно – зависит от склонности и наследственности каждого отдельного человека.
Также есть так называемая «святая семерка» – болезни с вероятной психосоматической природой: гипертония, язва 12-перстной кишки, бронхиальная астма, нейродермиты, сахарный диабет, ревматоидный артрит, язвенный колит. Возможно, этот список в будущем пополнится миомой матки, гипертиреозом и ишемической болезнью сердца..
Как зарождаются психосоматические болезни?
Психосоматическая медицина появилась благодаря конверсионной концепции Зигмунда Фрейда, где конверсия – это смещение психического конфликта и попытка разрешить его через разные симптомы. Несмотря на то что психосоматика востребована в медицине и представляет научный интерес, пока нет единой теории, называющей причины возникновения психосоматических заболеваний.
Так, согласно одной из теорий, если человек столкнулся со стрессом, то есть не смог адаптироваться к изменениям в течение сорока часов – негативная эмоция застревает в его теле. Через сорок часов начинается защитная реакция тела – зажатие связок, мышц, чувство тяжести. Затем проблема усугубляется, и возникает сбой, например, в гормональной системе или какой-либо другой, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Правильно ли всегда избегать негативных эмоций и конфликтов?
Эмоции – это важная информация о том, как мы реагируем на внешний мир, поэтому нельзя не обращать на них внимания. Гнев или злоба помогают нам мобилизоваться. Эти эмоции созданы для того чтобы разрушать препятствия. Если у нас нет гнева или мы боимся с ним встретиться, или тормозим его, то, наконец, станем пассивными и безжизненными. И наоборот, люди, открыто говорящие о своих эмоциях, обычно более искренние и более здоровы, чем те, кто эти эмоции сдерживает.
Что делать человеку, который не хочет заболеть? Заниматься спортом, контролировать свое окружение, поддерживать себя.
А если постоянно жить в страхе, организм будет больше подвержен заболеваниям. Каждый вирус обитает в своем частотном пространстве. Почему, например, врачи, работающие в эпицентре эпидемиологической катастрофы, не болеют? Многое зависит от психической установки, важно настроение.
Болезнь – это отказ от движения вперед, и для кого-то она тоже становится смыслом жизни.
Важно помнить, что в нашем организме есть все необходимые ресурсы и мы сами ответственны за свое психическое состояние и свое здоровье.
Как снизить риск психосоматических расстройств?
Бережно относиться к себе и своему телу.
Иногда люди, особенно увлеченные чем-то, забывают о базовых потребностях организма, таких как еда и сон. Некоторые из них опрометчиво полагают, что со временем тело адаптируется, привыкнет принимать пищу один раз в день или спать по 5 часов в сутки. Это не так. Длительное отсутствие пищи, сна и отдыха имеет единственный эффект – разрушительный.
Научиться выражать эмоции, в том числе отрицательные.
Проявлять эмоции – не значит выплескивать их бездумно. Чтобы донести в общении свои эмоции, следует перейти на «Я-сообщение» – высказывания, в которых человек описывает свои чувства с опорой на собственные мысли и эмоции. Такое выражение всегда начинается с местоимений первого лица. Например, «Я испытываю раздражение, когда…» или «Мне неприятно, потому что…».
Принимать черное и белое.
Полнота жизни состоит не только в радости и гармонии, но и в переживании боли и печали. Уход от отрицательных эмоций не проходит бесследно. Непрожитые травмы, переживания и оскорбления могут напомнить о себе через телесные ощущения.
Развивать осознанность.
Осознанность – это навык самоанализа, понимания себя. Чем более осознанный человек, тем легче ему управлять собственным телом и реакциями. Развивать осознанность можно посредством дыхательных практик, медитации, йоги, аутогенных тренировок, а также с помощью аппаратной методики, которая называется биологическая обратная связь. Для процедуры к человеку подключают датчики, которые измеряют частоту сердечных сокращений, дыхание, мозговую активность и другие показатели жизнедеятельности. Человек получает информацию о своем состоянии либо через музыку в наушниках, либо через монитор: когда показатели выходят за пределы нормы, картинка становится нечеткой, а в наушниках слышны помехи. Задача человека – вернуть свой организм в состояние нормы.
Поскольку существует четкая физическая причина, связанная с психосоматическими расстройствами, обычно применяются и физические методы лечения. Но и когнитивно-поведенческая терапия, когнитивная терапия на основе осознанности (которая называется "майндфулнес") и другие формы терапии могут быть рекомендованы с целью преодоления психических факторов заболевания.
Работать над психологическим состоянием.
Психологическая работа должна протекать в двух направлениях: во-первых, это поиск ответа на вопрос, чего «добивается» психика, провоцируя симптомы. Например, организм может сигнализировать о том, что пора отдохнуть или реагирует болью в животе на предстоящую неприятную встречу. Во-вторых, необходимо выстраивание новой стратегии, позволяющей принимать изменения, которые произойдут с исчезновением болезни.
В основе коррекции психосоматических состояний должен лежать психоанализ и нужно быть готовым к тому, что такие занятия требуют много времени.
Но гармония души и тела того стоит, не правда ли? ;)
Для написания блога были использованы материалы статей
“Somatic symptom disorder” by Mayo Clinic
"What are psychosomatic disorders?",
'You think I'm mad?' – the truth about psychosomatic illness.
P.S. Также не забывайте подписываться на нашу группу в Telegram – t.me/TASlife, странички в Instagram и Facebook – facebook.com/taslifeofficial
