Весной прошлого года Соединенные Штаты Америки (по крайней мере 45 из 50 штатов) сидели на карантине так же, как сидим сейчас мы.
Однако вместе со снижением распространения коронавируса медики зафиксировали и не очень приятный побочный эффект от локдауна: массовый (во всех смыслах) набор лишнего веса.
Они даже подсчитали, что за месяц пребывания на карантине американцы поправились в среднем на 700 граммов.
Сделать такое предположение им помогло и исследование, продолжавшееся с февраля по июнь прошлого года. Во время него было проанализировано 7500 взвешиваний у 269 участников.
Результаты обнаружили, что в среднем испытуемые набирали по 270 граммов каждые 10 дней, или 816 граммов в месяц сиденья на карантине.
Причин, почему мы набираем лишнее на карантине, действительно немало.
Следует также отметить, что нежелательные килограммы нарастают независимо от уровня дохода и места жительства их владельцев.
Ведь карантин, в первую очередь, повлиял на привычную физическую активность и спровоцировал переедание. А уж они стали неким комбо для набора лишнего веса.
Особо следует сказать о роли пищи в попытках успокоить себя во время очень нервных событий всего в прошлом году.
Во время локдауна многие люди вознаграждали себя за пережитый стресс калорийными вкусностями или заказывали доставку пиццы.
А вынужденная работа из дома сделала кухню (и, в частности, холодильник) слишком доступными в течение всего дня.
Так же, как пандемия изменила наши повадки в питании, она повлияла и на нашу ежедневную подвижность.
Спортзалы позакрывались, онлай-тренировки "зашли" не всем, даже исчезли традиционные "интервальные кардио" по дороге на работу и с работы.
И вот мы уже стали тратить гораздо меньше калорий, чем обычно.
Однако если вы сейчас читаете это и грызете себя за неидеальные привычки, приобретенные в течение последнего года, очень советуем этого не делать!
Ведь то, что все мы пережили и переживаем до сих пор – более чем стрессовая ситуация. А еда, как мы знаем, одно из самых доступных удовольствий, благодаря которому мы делали эти трудные времена чуть менее трудными.
Но это не значит, что следует и дальше продолжать успокаивать себя мороженым и чипсами…
Пора осознать, что за набором лишнего веса во время пандемии стоит гораздо большая угроза, чем невозможность влезть в любимые джинсы.
Избыточный вес увеличивает риск серьезных осложнений на фоне заражения ковыдом, а ожирение потенциально может утроить риск госпитализации.
Поэтому держите несколько действенных советов, которые помогут активизировать обмен веществ, избавиться от вредных привычек и сбросить лишние килограммы – даже во время пандемии:
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Три основных приема пищи и три перекуса ежедневно с интервалом в три-четыре часа будет вполне достаточно.
- Не пропускайте приёмы пищи; держите полезные перекусы под рукой, когда нет времени на полноценный обед. Старайтесь соблюдать время еды и перекусов.
- Включите белок в ежедневный рацион. Диетологи советуют есть что-нибудь белковое во время каждого приема пищи. А чтобы было удобнее представить необходимое количество белка – предлагают ориентироваться на размер компьютерной мышки или бревна карт 🙂
- Лучший способ сжечь калории – это… нет, не кардио, а «пауэрлифтинг», или же, по простому поднятию тяжелого. Не стоит бояться этого слова (особенно если вы девушка) или представлять себя с 50-килограммовой гентелей в руках. В интернете множество упражнений с поднятием бутылок с водой или с рюкзаком, набитым книгами. Главное делать все осторожно и увеличивать вес очень постепенно. Вскоре эти упражнения помогут повысить тонус мышц, ускорить обмен веществ и сбросить лишние килограммы.
- Начните ходить. Быстрая прогулка в течение не менее 30 минут ежедневно будет способствовать запуску вашего метаболизма и поможет сжечь калории.
- Найдите альтернативы для снятия стресса. Иногда, возможно, вам захочется побаловать себя лакомством, но поверьте, горячая ванна или прогулка в парке могут снять стресс не хуже! Ищите свой источник энергии.
Так, окружение и жизненные обстоятельства могут оказывать существенное влияние на наше самочувствие и внешний вид. Однако в сегодняшних условиях здоровое тело – это не только требование моды или эстетики, это весомое преимущество при встрече с вирусами.
Будьте в форме и будьте здоровы!
По материалам статьи “If you’ve gained weight during the pandemic, you’re not alone. Here’s what to do about it”
