Анастасия Ведышева

Время избываться лишнего

і так, це про вагу

30.03.2021 364

Весной прошлого года Соединенные Штаты Америки (по крайней мере 45 из 50 штатов) сидели на карантине так же, как сидим сейчас мы.

Однако вместе со снижением распространения коронавируса медики зафиксировали и не очень приятный побочный эффект от локдауна: массовый (во всех смыслах) набор лишнего веса.

Они даже подсчитали, что за месяц пребывания на карантине американцы поправились в среднем на 700 граммов.

Сделать такое предположение им помогло и исследование, продолжавшееся с февраля по июнь прошлого года. Во время него было проанализировано 7500 взвешиваний у 269 участников.

Результаты обнаружили, что в среднем испытуемые набирали по 270 граммов каждые 10 дней, или 816 граммов в месяц сиденья на карантине.

Время избавляться от лишнего

Причин, почему мы набираем лишнее на карантине, действительно немало.

Следует также отметить, что нежелательные килограммы нарастают независимо от уровня дохода и места жительства их владельцев.

Ведь карантин, в первую очередь, повлиял на привычную физическую активность и спровоцировал переедание. А уж они стали неким комбо для набора лишнего веса.

Особо следует сказать о роли пищи в попытках успокоить себя во время очень нервных событий всего в прошлом году.

Во время локдауна многие люди вознаграждали себя за пережитый стресс калорийными вкусностями или заказывали доставку пиццы.

А вынужденная работа из дома сделала кухню (и, в частности, холодильник) слишком доступными в течение всего дня.

Так же, как пандемия изменила наши повадки в питании, она повлияла и на нашу ежедневную подвижность.

Спортзалы позакрывались, онлай-тренировки «зашли» не всем, даже исчезли традиционные «интервальные кардио» по дороге на работу и с работы.

И вот мы уже стали тратить гораздо меньше калорий, чем обычно.

Время избавляться от лишнего

Однако если вы сейчас читаете это и грызете себя за неидеальные привычки, приобретенные в течение последнего года, очень советуем этого не делать!

Ведь то, что все мы пережили и переживаем до сих пор – более чем стрессовая ситуация. А еда, как мы знаем, одно из самых доступных удовольствий, благодаря которому мы делали эти трудные времена чуть менее трудными.

Но это не значит, что следует и дальше продолжать успокаивать себя мороженым и чипсами…

Пора осознать, что за набором лишнего веса во время пандемии стоит гораздо большая угроза, чем невозможность влезть в любимые джинсы.

Избыточный вес увеличивает риск серьезных осложнений на фоне заражения ковыдом, а ожирение потенциально может утроить риск госпитализации.

Поэтому держите несколько действенных советов, которые помогут активизировать обмен веществ, избавиться от вредных привычек и сбросить лишние килограммы – даже во время пандемии:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Три основных приема пищи и три перекуса ежедневно с интервалом в три-четыре часа будет вполне достаточно.
  • Не пропускайте приёмы пищи; держите полезные перекусы под рукой, когда нет времени на полноценный обед. Старайтесь соблюдать время еды и перекусов.
  • Включите белок в ежедневный рацион. Диетологи советуют есть что-нибудь белковое во время каждого приема пищи. А чтобы было удобнее представить необходимое количество белка – предлагают ориентироваться на размер компьютерной мышки или бревна карт 🙂
  • Лучший способ сжечь калории – это… нет, не кардио, а «пауэрлифтинг», или же, по простому поднятию тяжелого. Не стоит бояться этого слова (особенно если вы девушка) или представлять себя с 50-килограммовой гентелей в руках. В интернете множество упражнений с поднятием бутылок с водой или с рюкзаком, набитым книгами. Главное делать все осторожно и увеличивать вес очень постепенно. Вскоре эти упражнения помогут повысить тонус мышц, ускорить обмен веществ и сбросить лишние килограммы.
  • Начните ходить. Быстрая прогулка в течение не менее 30 минут ежедневно будет способствовать запуску вашего метаболизма и поможет сжечь калории.
  • Найдите альтернативы для снятия стресса. Иногда, возможно, вам захочется побаловать себя лакомством, но поверьте, горячая ванна или прогулка в парке могут снять стресс не хуже! Ищите свой источник энергии.

If you've gained weight during the pandemic, you're not alone

 

Так, окружение и жизненные обстоятельства могут оказывать существенное влияние на наше самочувствие и внешний вид. Однако в сегодняшних условиях здоровое тело – это не только требование моды или эстетики, это весомое преимущество при встрече с вирусами.

Будьте в форме и будьте здоровы!

 

По материалам статьи “If you’ve gained weight during the pandemic, you’re not alone. Here’s what to do about it”

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Была статья полезной?

Оставь свой отзыв!

Заголовок

Как работает страхование с TAS life. Январь 2022

Анастасия Ведышева

TAS Life team

184
Нашу подборку из трех самых интересных страховых выплат за первый месяц 2022 года объединяет валюта страхования, а именно – евро. Посмотрим, как работают так...
9 мин на чтение 184
  • #ИсторииТАС
9 мин на чтение
22.02.2022 читать
Как не прогадать при выборе Выгодоприобретателей?

Наталия Стихальская

Наталия Стихальская

145
При заключении договора страхования жизни важным шагом является выбор выгодоприобретателей. Согласитесь, очень важно, чтобы страховую выплату получил именно тот...
6 мин на чтение 145
  • #ШколаТАС
6 мин на чтение
21.02.2022 читать
Просто босс или настоящий лидер?

Анастасия Ведышева

Анастасия Ведышева

138
Пройти по карьерной лестнице и занять руководящую должность – мечта многих работников. Однако, завладев кабинетом с соответствующей табличкой, кто-то становитс...
8 мин на чтение 138
  • #Лайф-хак от ТАС
8 мин на чтение
20.02.2022 читать
10 простых советов по личным финансам

Дарина Дубинка

Дарина Дубинка

119
Финансовая грамотность позволяет нам правильно распоряжаться собственным бюджетом, создавать подушку безопасности и делать жизнь комфортнее. Уверены, вы много р...
6 мин на чтение 119
  • #Лайф-хак від ТАС
6 мин на чтение
17.02.2022 читать
Личный кабинет Клиента Перейти
Личный кабинет Консультанта Перейти
TAD: рабочее пространство Консультанта Перейти