“Наибольшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы уметь подняться всякий раз, когда падаешь” – Конфуций
С возрастом становится все более очевидным, что стойкость, способность оставаться спокойнім и восстанавливаться после стресса, играет важную роль в достойном старении. Но почему некоторые пожилые люди так легко справляются со стрессом, тогда как другие впадают в отчаяние и чувствуют себя подавленными? Долговременное исследование, опублікованное недавно в журнале "Психология и старение" (Psychology and Aging), может дать ответ на этот вопрос.
Команда исследователей из Орегонского и Бостонского государственных университетов на протяжении более двух десятилетий наблюдала за сотнями пожилых людей, чтобы изучить, как они справлялись со стрессом. Используя данные по Исследованию нормативного старения по делам ветеранов, долговременной исследовательской инициативе, изучающей психосоциальные факторы старения, исследователи сосредоточились на двух ключевых факторах в преодолении стресса:
- усилиях, которые человек тратит на его преодоление (т.е. сколько энергии и умственной концентрации человек вкладывает в решение проблемы),
- и эффективности преодоления стресса (т.е. насколько уверен человек чувствует себя в своей способности справляться с проблемами).
Из 896 мужчин в возрасте от 50 до 89 лет, принявших участие в исследовании, оказалось, что даже с возрастом и ухудшением качества жизни многие сохранили способность преодолевать стресс и оставаться оптимистом.
Около 80% людей к концу исследования все еще имели высокий уровень контроля над проблемами, которые возникали в их жизни. Это свидетельствует о том, что пожилые люди, как правило, становятся увереннее в своей способности справляться с проблемами.
Но не все стареют одинаково
Исследование выявило три разных группы относительно их способности к стойкости:
Не стойкие (22.4%)
Усилия этой группы по преодолению стресса с самого начала исследования были незначительными и оставались таковыми в течение многих лет. Эти люди часто были подвержены негативным эмоциональным чертам, таким как невротизм (тревожность, склонность к негативным эмоциям и чрезмерное обдумывание) и пессимизм.
Умеренно стойкие (36.9%)
Эти люди успешно преодолевали стресс еще в среднем возрасте. Они прилагали значительные усилия для решения проблем и чувствовали себя способными справляться с вызовами. Несмотря на то, что их усилия и уверенность уменьшались с возрастом, они все же справлялись лучше первой группы. На эти показатели влияли и личностные факторы, такие как высший уровень экстраверсии (т.е. люди были социально активными и открытыми к общению) и более низкий уровень невротизма.
Оптимально стойкие (40.7%)
Эта группа начинала с хороших показателей в преодолении стресса, а их уверенность в собственных силах оставалась высокой на протяжении всех лет и у некоторых даже возросла. Эти результаты показывают, что стойкости не исчезает с течением времени, а может прогрессировать.
Исследователи считают, что это связано с опытом, который люди приобретают в течение жизни в разрешении личных кризисов. Как результат, люди могут научиться сохранять свои эмоциональные ресурсы и справляться с теми проблемами, которые действительно имеют значение. Устойчивость может зависеть также от личностных черт, поскольку более оптимистичные и социально активные люди обычно легче восстанавливаются после неудач. А сильная система поддержки и уверенный взгляд в будущее могут помочь противостоять даже самым большим вызовам в жизни.
Как же развивать стойкость и поддерживать ее на высоком уровне в солидном возрасте?
Вот несколько практических стратегий:
- Вспоминайте свои прошлые победы.
Вы уже сталкивались с трудными временами – что помогло вам их преодолеть? Упоминая свои прошлые успехи, вы можете использовать те же навыки, когда возникают новые вызовы. - Сохраняйте энергию.
Вам не нужно бороться с каждой проблемой в полную силу. Научитесь приоритезировать и сосредотачиваться на том, что действительно важно, отпуская незначительные проблемы. - Будьте на позитиве.
Культивирование положительного мышления имеет огромное значение. Попытайтесь вести журнал благодарности или практиковать осознанность, чтобы переосмыслить вызовы как возможности для роста. - Поддерживайте связь.
Одиночество может подрывать стойкость, поэтому старайтесь поддерживать крепкие социальные связи. Обращайтесь к друзьям, семье или общественным группам – вам не нужно проходить через жизненные вызовы самостоятельно. - Сохраняйте эмоциональную гибкость.
С возрастом ваши стратегии преодоления стресса могут потребовать изменений. То, что работало в ваши тридцать, может быть не столь эффективным в семьдесят. Будьте готовы попробовать новые подходы и приспособиться при необходимости. - Позаботьтесь о финансовой безопасности.
Ничто так не помогает спокойно смотреть в будущее, как знание, что, в случае непредвиденных проблем со здоровьем, у вас есть надежная финансовая защита или "подушка безопасности". Обеспечить эту защиту могут такие страховые продукты, как"ТАС-Доктор", "ТАС-Пенсия" або "ТАС-Инвест".
Несмотря на вызовы, приносящие старение, оно также может дарить радость.
Сохраняя ресурсы, оставаясь оптимистичными, учась на собственном опыте и заботясь об обеспеченной старости, пожилые люди могут наслаждаться жизнью, несмотря на неизбежные преграды. Быть стойким в солидном возрасте означает встречать проблемы с достоинством, мудростью и уверенностью.
Независимо от того, вы уже в своих золотых годах или просто готовитесь к будущему, способность оставаться устойчивой является важной частью успешного старения. Так что никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!
По материалам статьи "The Resilience Advantage: Aging Gracefully With Confidence"
