Все мы знаем о рекомендации спать не менее 7-9 часов в день и о том, что достаточный сон имеет большое значение для нашего здоровья.
Но в современных реалиях высыпаться ночью становится еще тем челленджем. Также засыпать ночью становится все труднее с возрастом.
И в результате многие люди начинают дремать днем, чтобы компенсировать недостаток ночного сна. Кажется, что это невинная привычка, помогающая восстановить силы.
Но что, если дневной сон – это не просто способ отдохнуть, а сигнал о чем-то посерьезнее?
Новое исследование бросает тень сомнению в пользу привычки дремать днем. Давайте разберемся, что именно выяснили исследователи, и почему эти результаты могут быть важны для каждого из нас.
Что именно показало исследование?
В исследовании приняли участие более 86 тысяч человек в возрасте в среднем 63 года. В течение недели они носили специальные браслеты, фиксировавшие их активность и сон. Это позволило ученым точно определить, когда, как часто и как долго участники дремали днем.
Чаще люди засыпали между 9 и 11 утра, но были и те, кто дремал в промежутках до 7 вечера. Средняя продолжительность дневного сна составляла около 24 минут, но у некоторых она сильно колебалась ото дня ко дню.
В течение 8 лет наблюдения умерло около 3,4% участников. И именно среди них чаще встречались дремавшие дольше, менее регулярно и преимущественно в обеденное время - между 11:00 и 15:00.
Это может свидетельствовать о том, что изменения в дневном сне – например, если вы вдруг начали дремать дольше или в необычное для себя время, - может быть ранним сигналом о проблемах со здоровьем. Особенно это касается людей среднего и старшего возраста. Ученые предполагают, что такие изменения могут быть связаны с ранними проявлениями деменции, воспалительными процессами или нарушениями обмена веществ.
Почему дневной сон может быть связан с риском смерти?
Ранее исследования показывали, что короткий дневной сон может быть полезен – например, снижать артериальное давление. Но если сон длится дольше, он ассоциируется с повышенным уровнем сахара в крови, большим индексом массы тела и объемом талии.
Другое недавнее исследование также указывает на связь между избыточным дневным сном и риском деменции.
Впрочем, стоит помнить: все эти исследования наблюдательны. То есть, они не доказывают, что именно дневной сон является причиной проблем со здоровьем. Скорее всего, это следствие.
Например, люди с хроническими заболеваниями или те, кто плохо спит ночью, могут чаще дремать днем из-за усталости. Или же нерегулярная дрема – это признак того, что организм уже борется с определенными нарушениями.
Поэтому главный вывод: сам по себе дневной сон не вреден. Но если он становится длинным, частым и нерегулярным – это может быть «красным флажком», который следует обсудить с врачом.
Как улучшить ночной сон: 8 советов от экспертов
Если вы хотите меньше дремать днем – начните с улучшения ночного сна.
Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам лучше высыпаться.:
- Следуйте режиму стабильного спящего режима - ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, даже по выходным.
- Ограничьте кофеин и алкоголь, особенно во второй половине дня.
- Создайте успокаивающий вечерний ритуал - нет экранов, новостей и чрезмерного шума.
- Проводите больше времени в дневное время, чтобы поддерживать естественные биоритмы.
- Следите за хроническими заболеваниями, которые могут мешать сну, такими как боль, проблемы с сердцем или дыхание.
- Лечите расстройства сна, такие как апноэ или синдром беспокойной ноги.
- Физическая активность регулярно, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
- Чувство безопасности является ключом к мирному сону. Если вы постоянно беспокоитесь о здоровье, финансовой стабильности или будущем семьи, это может помешать вам расслабиться перед сном.Наличие полиса страхования жизни и здоровья может дать ощущения уверенности и спокойствия.
Если вы следите за всеми этими советами, и сонливость не исчезнет - вам следует проконсультироваться со специалистом по сну. Это может быть сигналом более глубоких проблем со здоровьем.
Это исследование является еще одним напоминанием о том, как важно обращать внимание не только на количество, но и качество сна. Хорошие привычки сна - не мелочь, а основа длинной и здоровой жизни.
Береги себя и будь здоровы!
