В 1997 году Артур Арон, професор Университетаа Стоуни Брук (США), исследовал близкие отношения.
Он придумал упражнения, которое заставляет сблизиться двух незнакомых людей.
Результат превзошел все его ожидания!
Одна из «подопытных» пар студентов поженились через полгода. Она стала первой в длинном ряду влюбленных.
В ходе экспериментов выяснилось, что опросник помогает наладить отношения не только между влюбленными, но и между друзьями и, что самое интересное, между женатыми людьми, которые давно вместе, но их "огонь страсти" потихоньку угасает.
С момента публикации статьи об этом эксперименте в The New York Times свидетельств становится все больше. Истории любви, дружбы, примирений…
Магия? Совсем нет - всего лишь психология.
И ниже мы расскажем, как это работает.
Но сначала - сами вопросы (знаем, что вас интересуют в первую очередь они ;) ) и несколько простых правил, когда будете тестировать их с кем-то из близких людей:
- Выделите около часа в спокойном месте.
- О том, что мобильные телефоны нужно перевести в режим тишины и спрятать подальше, напоминать, наверное, не нужно :)
- Все 36 вопросов разделены на три серии, с каждой серией растет и степень "интимности" разговора.
- Не обязательно сразу отвечать на все 36 вопросов, можно делать перерывы между сериями.
- Отвечайте на вопросы поочередно.
- Говорите с открытой душой, не делайте записи и не комментируйте ответы партнера.
- Будьте как можно более искренними!
- В конце разговора в течение четырех минут молча поглядите друг другу в глаза, закрепляя эффект.
СЕРИЯ № 1
- Если бы вы могли пригласить кого-нибудь на ужин (близкого человека, родственника, уже ушедшего из жизни, знаменитость и т.д.), кого бы вы выбрали?
- Хотите ли вы быть знаменитым? Почему?
- Прежде чем совершить телефонный звонок, репетируете ли вы про себя разговор? Почему?
- Каким бы был для вас «идеальный день»?
- Когда вы в последний раз пели в одиночестве? А для кого-нибудь другого?
- Если бы вы могли прожить до 90 лет и в последние 60 лет сохранить либо ясный ум, либо тело 30-летнего, что бы вы выбрали?
- У вас есть тайное предчувствие того, как вы умрете?
- Назовите три черты, которые, по вашему мнению, есть и у вас и у вашего партнера.
- За что вы чувствуете величайшую благодарность?
- Если бы вы имели возможность – что бы вы изменили в том, как вас воспитывали?
- За 4 минуты расскажите партнеру историю вашей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
- Если бы вы могли проснуться завтра, обладая каким-то умением или суперсилой, что бы вы выбрали?
СЕРИЯ № 2
- Если бы магический кристалл мог открыть вам правду, что бы вы хотели узнать?
- Есть ли что-нибудь, что вы уже давно мечтаете сделать? Почему вы еще не сделали этого?
- Какое величайшее достижение вашей жизни?
- Что в дружбе для вас самое ценное?
- Какое ваше самое дорогое воспоминание?
- Какое ваше самое ужасное воспоминание?
- Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы изменили в том, как вы живете? Почему?
- Что для вас значит дружба?
- Какую роль в вашей жизни играют любовь и нежность?
- Поочередно называйте партнеру его положительные качества (обменяйтесь пятью характеристиками).
- В вашей семье отношения теплые и близкие?
- Что вы чувствуете в связи с вашими отношениями с матерью?
СЕРИЯ № 3
- Составьте каждый по три утверждения, верных для вас обоих. Например, «Мы оба сейчас чувствуем…»
- Продолжите фразу: «Я бы хотел, чтобы был кто-то, с кем можно разделить…»
- Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, чтобы вы ему рассказали, что он, по вашему мнению, должен о вас знать?
- Расскажите партнеру, что вам нравится в нем; говорите прямо, произносите вещи, которые вы не могли бы сказать случайному знакомому.
- Поделитесь с вашим партнером неприятной ситуацией или моментом из вашей жизни, что заставило вас смущаться.
- Когда вы в последний раз плакали при ком-нибудь? А в одиночестве?
- Расскажите своему партнеру, чем вы уже сейчас дорожите в нем (в ней).
- По-вашему, какая тема слишком серьезна, чтобы шутить об этом?
- Если бы вы должны были умереть сегодня до конца дня, ни с кем не поговорив, о чем, о какой несказанной фразу вы бы сожалели больше всего? Почему вы еще не сказали этого?
- Ваш дом со всем имуществом загорелся. После спасения ваших близких, а также домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом и спасти еще что-то от пламени. Что бы вы взяли? Почему?
- Смерть кого из членов вашей семьи огорчила бы вас больше всего? Почему?
- Поделитесь личной проблемой и спросите партнера, как бы он справился с ней. Затем спросите, что он думает о ваших чувствах по поводу этой проблемы.
Почему это работает?
Эти вопросы помогут вам и вашему близкому человеку пообщаться на глубокие и содержательные темы, которые, как мы знаем, всегда усиливают близость.
Почему именно эти темы, согласно научным исследованиям, заставляют нас чувствовать то, что мы чувствуем?
Ибо все они вызывают одно из следующих шести чувств:
Благодарность
По мнению психолога Роберта Эммонса, ощущение признательности полезно для нашего тела, ума и отношений.
Независимо от того или вы обсуждаете за что благодарны, или выражаете благодарность за добрые поступки вашего партнера, это углубляет ваши отношения.
Почему? Потому что благодарность делает несколько вещей: она налаживает доверие и близость, увеличивает удовольствие от отношений и поощряет вас и вашего любимого человека отдавать еще больше.
Вот как это работает: когда вы делаете что-то, за что ваш партнер благодарен, это вдохновляет партнера сделать что-то приятное в ответ. С этой цепной реакцией вы и ваш любимый человек почувствуете еще больше благодарности друг другу, что, в свою очередь, укрепит ваши отношения.
Ностальгия
Кстати, о благодарности: вспоминать о прошедших событиях – верный способ вызвать это чувство. Исследование психолога Клей Рутлидж показало, что обсуждение общих моментов, которые вы пережили вместе с близким человеком, усиливает чувство социальных связей и даже делает вас более благосклонными и внимательными друг к другу.
Чтобы еще глубже погрузиться в чувство ностальгии, мы предлагаем поговорить о ваших переживаниях во время взросления.
«Обсуждение детства друг друга может построить интимную связь между партнерами. То, как вы чувствовали себя в детстве, что огорчало вас и причинило вам боль когда вы были юными, дает вашему партнеру реальное представление о том, что сформировало вас как взрослого человека. Понимание того, как вы чувствовали себя в хорошие и плохие времена в детстве, действительно позволяет вашему партнеру видеть вашу уязвимость и может вызвать глубокие чувства и связь друг с другом», - говорит гуру отношений Роб Алекс
Давать (и просить) советы
Давать советы – это одна из самых мощных форм взаимодействия двух людей, по словам профессора Юлии Глазер.
Когда вы помогаете советом человеку в проблеме, с которой он сталкивается, это означает, что вы готовы быть честными с ним и заботитесь о нем. В сочетании эти два сигнала передают очень высокий уровень доверия, что создает более глубокий уровень близости.
С другой стороны, просьба о советах и демонстрация уязвимости также способствует близости. "Одна ключевая закономерность, связанная с развитием тесных отношений, – это устойчивое, растущее, взаимное, личное самораскрытие", – пишет психолог Артур Арон в своем исследовании "Экспериментальное поколение межличностной близости".
Делиться
Когда вы делитесь чем-то со своим партнером - будь то сокровенной тайной, мечтой или стремлением - в вашем мозгу происходит настоящее чудо. Ваши центры удовольствия загораются, как елка, и выделяется гормон, называемый окситоцин. Как еще называют окситоцин? «Гормон любви», потому что он играет огромную роль в формировании связей между двумя людьми.
Несколько новых исследований показывают, что выброс окситоцина делает нас более отзывчивыми, способными поддерживать и открытыми нашим чувствам.
Фактически исследование, проведенное терапевтом по отношениям между парами Беате Дитцен, выявило, что выделение окситоцина помогает близким людям эффективнее управлять конфликтом; когда он высвобождается, женщины демонстрируют снижение гормона социального стресса, тогда как мужчины становятся лучше в общении, смотрят прямо в глаза собеседнику и более открыто демонстрируют свои чувства – все необходимые составляющие для мирного разрешения конфликта!
Узнавать о предпочтениях друг друга
Если мы знаем, что любят и не любят близкие, то лучше понимаем, как стать хорошим спутником для них. Это может показаться очевидным, но многие из нас пренебрегают спросить своих партнеров об их предпочтениях. Расспросив о том, какая деятельность им больше нравится, или что они ценят в своей дружбе с другими, мы сможем лучше понять точки зрения близкого человека и стать ему лучшими партнерами.
Так же важно узнать, например, как ваш любимый человек желает, чтобы его успокаивали и утешали в сложные времена.
Только этот вопрос уже может создать близость в паре: "Как я могу помочь тебе, когда ты страдаешь? Или как бы ты хотел/хотела, чтобы я отреагировал, когда тебе болит?", - говорит клинический гипнотерапевт Рейчел Астрате.
Чувство общности
Не случайно сайты знакомств связывают людей, основываясь на том, что у них есть общего - социология говорит нам, что общность поддерживает крепкие отношения.
По словам психолога Донна Берна, мы чувствуем себя более связанными с людьми, имеющими схожее с нашим отношение к разным вещам и явлениям.
Результаты 313 исследований с более чем 35 000 участниками показали, что сходство является очень сильным предсказателем взаимной симпатии и связи в отношениях.
Почему? Когда два человека имеют подобное «гравитационное влечение», это создает меньше разногласий между ними и меньше осуждения.
Когда вы узнаете, что у вас и вашего близкого человека есть что-то общее - мнение, привычка, или же любимое блюдо - это обязательно сблизит вас. А еще, вспоминая ваш общий опыт, вы обязательно почувствуете благодарность (помните о ней?) за отношения, которые есть между вами и воспоминания, которые вас связывают...
