Несмотря на то что БАДы и так были частью общей системы заботы о здоровье, эпидемия коронавируса только подстегнула этот тренд.
В марте 2019 года, когда ВОЗ объявила о начале пандемии, продажи БАДов в США выросли на 51,2%
На это повлияло как желание населения сделать хоть что-то для своего здоровья, так и перегруженность медицинской системы: когда врачи не успевали справляться с потоком заболевших, люди занимались самолечением.
Однако, мировой лидер по спросу на БАДы – это Япония, там их употребляет 90% населения, на 2-м месте – Индия с 75% населения. На третьем США - 50%
Украинцы первой тройке лидеров не конкуренты - по некоторым данным количество тех, кто употребляет БАДы время от времени, не превышает 10%, а на постоянной основе их принимают не больше 3%.
Но от этого количество распространяемых в нашей стране мифов - от относительно безвредных, до весьма опасных, не становится меньше.
Пришло время разобраться, где в вопросах применения БАДов правда, а где ложь ;)
1. Применение мультивитаминов предотвращает заболевания и показано при некачественном питании.
На самом деле: Учёные до сих пор так и не пришли к единому мнению о пользе мультивитаминов.
В одних исследованиях утверждается, что они могут предотвращать раннюю смертность, тогда как в других не было обнаружено никакого положительного эффекта.
В одном учёные единодушны - лучшим источником витаминов и минералов для человека по прежнему являются натуральные продукты. Диетические добавки же могут лишь дополнить, но не заменить качественное питание.
2. БАДы - безопасны, а передозировка витаминами - это миф.
На самом деле: Это как раз одно из опасных заблуждений.
Специалисты утверждают, что можно получить передозировку витаминов даже регулярно совмещая приём БАДов с употреблением спортивных батончиков или злаковых хлопьев, которые часто дополнительно обогащают витаминами и микроэлементами.
Переизбыток витамина А может повредить печени, а у беременных привести к порокам развития плода.
Перебор с витамином B6 вызывает нарушение работы нервной системы.
И, наконец, ставший мегапопулярным в период пандемии, витамин С в результате его длительного применения в больших дозах может превратиться из антиоксиданта в прооксиданта, разрушающего структуру клеток (не говоря уже о ещё более вероятной диарее).
3. Так, может, ну их - эти добавки?
На самом деле: БАДы могут быть настоящей палочкой-выручалочкой для некоторых категорий людей. Вот, например:
- Люди, которым необходимо придерживаться строгой низкокалорийной диеты - употребляют дополнительно мультивитамины и минералы;
- Люди с аллергией на молоко - употребляют кальций и витамин D;
- Веганам может не хватать витамина B12 в их привычном рационе;
- Ну и, конечно же, беременные женщины дополнительно принимают фолиевую кислоту для правильного развития плода.
Если перефразировать старую рекламу "Не все витаминные добавки одинаково полезны для вашего здоровья".
Специалисты утверждают, что наибольшую пользу принесет правильное употребление именно тех витаминов и минералов, которых не хватает конкретному человеку.
Поэтому, здесь будет классическое предостережение - не назначать курс БАДов себе самостоятельно, и не спешите покупать именно те баночки, что выложила в сториз бьюти-блогер или фитнес-тренер.
В идеале сдать анализы и проконсультироваться с врачом или нутрициологом.
4. БАДы не взаимодействуют с лекарствами, поэтому можно продолжать курс мультивитаминов одновременно с назначенным лечением.
На самом деле: Это не так. Некоторые добавки, например, витамин К, цинк или Омега-3 могут влиять на эффективность некоторых лекарств, причем, как в сторону снижения эффекта, так и в сторону усиления влияния лекарств на организм.
Поэтому во время лечения обязательно согласовать с врачом перечень БАДов, которые вы принимаете.
5. Витамины и другие добавки лучше принимать натощак.
На самом деле: не желательно. Многие витамины водорастворимы - то есть растворяются в воде, содержащейся в вашем желудке и успешно всасываются организмом, независимо от того, ели вы что-то или нет.
Однако такие витамины как A, D, E и K являются жирорастворимыми, то есть могут всасываться только с жиром. Поэтому, если вы принимаете витамины из списка выше, делайте это в компании с пищей, которая содержит некоторое количество жира.
Также многие жалуются на тошноту во время приема БАДов натощак, поэтому большинство производителей советует употреблять таблетки вместе с пищей.
6. Лучше всего витамины работают в комплексе.
На самом деле: Некоторые витамины и микроэлементы, действительно, помогают друг другу, как дружная команда. Витамин С, например, помогает организму абсорбировать железо. А некоторые - наоборот - вступают в конфронтацию. Если употреблять то же железо вместе с кальцием, последний будет мешать железу всасываться, так же как и цинк мешает всасываться меди.
Поэтому длительное употребление какого-то одного витамина или микроэлемента может привести к дефициту в организме другого витамина или микроэлемента.
Принимать или нет БАДы / витамины / диетические добавки - решать только вам и вашему врачу.
Однако, надеемся, с помощью этой статьи вы сможете избежать основных ошибок и избавиться самых распространённых мифов.
Будьте здоровы!
