В сезон зимних праздников все люди делятся на две категории – на тех, для кого это самое замечательное время года и на тех, кто ждет, когда это закончится.
Если вы из второй категории – то этот блог для вас.
Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, 43% респондентов признались, что праздничный стресс мешает им получать удовольствие в процессе празднования, а 36% - что праздники ощущаются как утомительные гонки.
Исследования также показывают, что женщины непропорционально больше мужчин испытывают стресс в этот период, поскольку обычно именно они выполняют большую часть "невидимого" труда - от планирования, организации и украшения до покупок, приготовления пищи и уборки.
А наиболее ответственные перфекционисты ощущают дополнительное давление от попытки, несмотря на все сложности, создать идеальный праздник - будь то для себя или для своих близких.
Ниже вы найдете пять психологических лайфхаков, которые помогут вам уменьшить нагрузку и сосредоточиться только на том, что действительно важно в этот праздничный сезон..
1. Управляйте ожиданиями
В это время года в нашей голове сидит многовато "я должна/должен" и "это должно быть так!". И когда наши ожидания не соответствуют реальности – моментально растет стресс. Мы беспокоимся о том, что не оправдаем собственные ожидания или реальные или мнимые ожидания других.
Выход здесь состоит в том, чтобы быть внимательным к тому, что реалистично и значимо для вас. Попытайтесь принять мнение, что не все должно быть идеальным. Это также напоминание не сравнивать свой праздничный опыт с другими.
2. Упрощайте
В желании успеть все и угодить всем, мы легко перегружаем себя обязательствами. После размышлений о том, что для нас действительно важно, можно обнаружить, что некоторые из очень медленных вещей не так уж нужны, как мы считали.
Выясните, что самое важное, и сделайте это приоритетом.
Что вы больше всего цените в праздниках? Что доставляет вам радость? Что вы запомните спустя десять лет? Спросите свою семью об их двух любимых праздничных моментах. Попытайтесь сосредоточиться на этих нескольких значимых любимых вещах и отпустите остальные.
Еще одно предложение – рассмотреть возможность дежурства традиций – это может добавить свежести и увлечения каждый год.
3. Говорить "нет" - это нормально
Если вы из тех людей, кто соглашается на все приглашения и праздничные мероприятия, а ваш "праздничный график" более плотный, чем у Святого Николая, то предложение для вас - обратите внимание на любые ощущения перегрузки и стресса. Это может сигнализировать о том, что вы берете на себя слишком много.
Фокусируйтесь на вещах, которые доставляют вам радость и имеют особое значение.
Если на очередное приглашение вам не хочется моментально ответить "Да, с удовольствием приду!!!", возможно стоит сказать "нет". Вы имеете право защищать свое спокойствие.
4. Старайтесь присутствовать не только физически
Пожалуй, ничего так сильно не желают наши родные – как того, чтобы мы были здоровы и были рядом. Однако иногда мы можем сидеть напротив за праздничным столом, а мыслями быть где-то очень далеко. Особенно чувствительны к такому эмоциональному отсутствию взрослых дети. Поэтому ради ваших близких - старайтесь присутствовать здесь и сейчас, чтобы запомнить каждый миг, проведенный вместе.
5. Убедитесь, что в вашем "to do list" есть вы сами
Ваше ощущение комфорта имеет значение, особенно во время праздников. Сосредоточение на этом ощущении не является роскошью или эгоизмом;
Уделите время, чтобы услышать, что вам говорит ваше сердце, ум и тело, и удовлетворите эти потребности — будь то отдых, активность или момент одиночества.
Праздничный период для многих из нас является сложным временем Проявляя к себе и другим эмпатию и терпение, мы можем легче пройти этот сезон.
Пусть в этом сезоне обязательно остается место для важнейших ингредиентов – любви, связи и благодарности.
И величайшей благодарностью пусть будет уважение и посильная поддержка нашим защитникам, благодаря которым мы имеем возможность встречать праздники.
С наступающим Рождеством!
