В последние годы во всем мире растет осознание важности ментального здоровья человека для восприятия себя, успешной социальной адаптации и достойного качества жизни. Формирование психического здоровья начинается в детстве, поэтому особую обеспокоенность сегодня вызывает положение детей и их психологическое состояние.
По оценке международной организации Unicef у 13% подростков в возрасте 10-19 лет диагностированы психические расстройства.
О том, как сформировать и сохранить ментальное здоровье детей, поговорим сегодня.
Все родители стараются дать своим детям все самое лучшее. Как правило, мы отслеживаем и решаем вопросы, связанные с физическим здоровьем (наблюдаем за симптомами, обращаемся к врачу в случае необходимости, записываем детей на секции для физического развития и т.п.), однако ментальному здоровью уделяется мало внимания или вообще родители над этим не задумываются. Это нужно исправлять. Итак, 5 шагов, которые помогут позаботиться о ментальном здоровье детей.
Шаг 1. Режим дня и правильное питание.
Все же психическое здоровье начинается с физического. Поэтому первыми факторами, на которые стоит обратить внимание, будут правильное питание и режим дня.
Правильное, сбалансированное питание способствует формированию организма, позволит ребенку чувствовать себя хорошо, получить необходимые витамины и быть полным энергией и сил.
Режим дня позволит найти баланс между разными видами деятельности (учеба, спорт) и отдыхом. Часто мы забываем, что ребенку тоже нужен отдых, даже если кажется, что энергии у них предостаточно. Чем больше ребенок занят разными делами, тем больше он нуждается в тишине и отдыхе. Причем важно, чтобы ребенок проводил достаточно времени именно в тишине, покое, а это никак не просмотр мультфильмов или игры на планшете. Спокойное состояние поможет восстановить нервную систему, поддерживать энергию и эмоциональное состояние. Для того, чтобы не забывать об отдыхе, следует составить и соблюдать режим дня.
Шаг 2. Ментальное здоровье родителей.
Как ни крути, а лучше всего дети смотрят на пример родителей. Поэтому лучшее, что мы можем сделать – это заботиться о собственном ментальном здоровье. Наверное, всем знакома фраза: счастливые родители – счастливые дети. И это действительно так. Самая большая ошибка родителей, это забыть о себе и сконцентрироваться на детях. Такой подход однозначно приведет к выгоранию. Очень важно не забывать о своих потребностях, уделять время своим планам, мечтам и хобби, реализовывать себя. Тогда вместе с вами будет счастлива вся ваша семья.
Шаг 3. Поддержка ребенка.
Мы не можем защитить ребенка от всего на свете. В школе или на площадке ребенок будет сталкиваться с несправедливостью и другими проявлениями взрослой жизни. Важно, чтобы с родителями ребенок чувствовал себя в безопасности, а дом должен стать для него надежной крепостью. Условием нормального психологического развития ребенка есть спокойная и доброжелательная атмосфера дома. Ребенок должен знать, что родители всегда на его стороне. И даже в ситуациях, когда ребенок не прав, он может обратиться к ним и получить необходимую ему поддержку.
Шаг 4. Помощь специалистов.
Не стоит пренебрегать помощью специалистов по ментальному здоровью. Ведь, когда у ребенка что-то болит, мы обращаемся к врачу, не так ли? Так же и если мы замечаем, что есть трудности с ментальным здоровьем, необходимо обратиться к специалистам. Специалист в области психического здоровья знает эффективные методы и предложит индивидуальную программу, основанную на результатах проведенного с вами и вашим ребенком обследования и сможет обеспечить его полноценное развитие.
Шаг 5. Ежедневная забота о ментальном здоровье ребенка.
Забота о ментальном здоровье – это ежедневный труд. Это такая же обязанность, как и каждый день накормить ребенка. Поэтому мы не раз в месяц вспоминаем, что нужно поинтересоваться эмоциональным состоянием ребенка, а каждый день делаем маленькие шаги, которые обязательно дадут свои плоды.
Родителям следует придерживаться следующих рекомендаций психологов:
• находить время пообщаться с ребенком, интересоваться его проблемами, обсуждать их и ни в коем случае не преуменьшать их значимость;
• относится к ребенку, как к равному, уважать его право на собственное мнение, объяснять почему лучше поступить так или иначе не унижая его мнения;
• не сравнивать ребенка с другими, не требовать от него невозможного в обучении, радоваться даже небольшим успехам;
• не унижать ребенка криком, исключить из практики все методы психологического насилия;
• поддерживать, поощрять ребенка и подарить ему безусловную любовь.
Важно помнить, что все мы совершаем ошибки, а воспитание детей едва ли не самый сложный экзамен в нашей жизни. Вам может показаться, что у вас не выходит, а другие родители легко справляются. Это совсем не так. И так же, как и в случае с ребенком, не сравнивайте себя с другими, а только с собой в прошлом.
Ментальное здоровье ребенка в ваших руках и у вас обязательно все получится! 🙌
